バレーボール・トレーニング・プラン

あなたの練習は、バランスが取れていて、魅力的で、結果に結びついていますか？優れたバレーボールのトレーニング計画は、通常のセッションを、スキルの成長、チームの発展、戦術的準備のための集中した機会に変えます。ユース、競技志向の社会人、クラブチームのいずれを指導する場合でも、このガイドは、実際に進歩をもたらす体系的なトレーニングプランを構築するのに役立ちます。

まずは楽しいドリルの例をいくつか挙げてみよう。やはり、楽しむことは良いバレーボールのトレーニングプランの基本ですよね？

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u12
Trixter Triumpf #1 制御への挑戦
観戦ドリル
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u12, u6
速いこと
観戦ドリル
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u18, シニア
サプライズ
観戦ドリル
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バレーボールのトレーニングプランとは？

A バレーボール・トレーニング・プラン とは、特定のセッション、週、またはシーズン中に、チームや選手グループがどのようなトレーニングを行うかを構造化したアウトラインのことである。これには、技術的なスキル、戦術的なコンセプト、肉体的な発達、精神的な準備などが含まれる。強力なプランは、コーチの助けになります：

あなたの 一貫したチーム成長のためのロードマップ.

なぜプランニングが重要なのか：単なる訓練ではない

多くのコーチは、いくつかのドリルを頭に思い浮かべながらセッションに臨みますが、プランがなければ、セッションは混沌としてしまったり、一面的なものになってしまったりします。綿密に練られたトレーニング・プランがあれば安心だ：

💡 「計画を立てることで、選手たちは自信を持つことができる。

バレーボールのトレーニングプランの主な構成要素

優れたトレーニングプランには、これらの構成要素が含まれている：

1. ウォームアップ＆アクティベーション（10～15分）

身体と脳の準備を整える：ダイナミックストレッチ、軽いストレッチ ボールコントロールコーディネーション・ドリル コミュニケーション ゲームだ。

2. テクニカル・スキル（15～30分）

1セッションにつき1-2個の特定のスキルに焦点を当てる。例えば

用途 プログレッシブドリルシンプルなものから始めて、ゲームスピードに近づけていく。

3. 戦術適用（20～30分）

サイドアウトシステム、トランジション、ディフェンスカバレッジなどのゲームシチュエーションをトレーニングする。強調すること 意思決定、スペーシング、チームコミュニケーション.

4. ゲームプレー（15～30分）

スモールサイドのゲーム（3対3、4対4）や6対6のシチュエーションで、プレッシャーの中でトレーニングしたことを実践する。その日のテーマに集中するために制約を加える。

5. クールダウン＆振り返り（5～10分）

体を伸ばし、呼吸を整え、内省する。尋ねる： 何を学んだか？何を改善できるか？

🤎 トレーニング・プランを様々なレベルに適応させる方法

レベル重点分野ヒント
初心者ボールコントロール、スペーシング、楽しさシンプルな言葉とポジティブなフィードバックを使う
中級移行、カバー、サーブレシーブ2フェーズのドリルを追加し、戦術を導入する
上級/エリートスピード、システム圧力、戦略強度とビデオフィードバックでトレーニング

チームの目標や現在の段階（プレシーズンと試合）に応じて、強度、複雑さ、ペースを変える。

例：90分のトレーニングプラン（U18）

セグメント時間内容
ウォームアップ15分ダイナミック＋ボールコントロールのラダー
スキルフォーカス20分外野の打撃メカニクス（フットワークとアプローチ）
戦術段階25分ファーストテンポのサイドアウト＋バックローのオプション
ゲーム的シナリオ20分サーブ＋戦術ローテーションの制約がある6対6
クールダウン＋レビュー10分グループ・ストレッチ＋チーム質疑応答

あるいは、これらのドリルからインスピレーションを得ることもできる：

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u18, シニア
ターン＆グラブ
観戦ドリル
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u18, シニア
サイドアウト+1
観戦ドリル
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u18, シニア
ミル
観戦ドリル
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u18, シニア
勝ち点3
観戦ドリル
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u18, シニア
3 対 3
観戦ドリル
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u18, シニア
口論
観戦ドリル
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賢い計画が強いチームを作る

優れたバレーボールのトレーニング計画は、単に時間を埋めるだけでなく、上達を促します。選手が上達を実感し、セッションに構造を与え、あなたのコーチングに自信を持たせてくれます。正しい計画を立てれば、一分一秒を大切にすることができます。

バレーボールのトレーニングプランに関するFAQ

バレーボール・セッションはどのくらい前から計画すればいいのですか？

理想的なのは、3～4セッション先の計画を立てることだ。こうすることで、時間をかけて上達するのに十分なスペースができ、スキル、戦術、強度を横断して焦点を構成しやすくなります。例えば、ある週はパステクニックに集中し、次の週はプレッシャーのかかる状況でのサーブレシーブに集中し、トランジションワークに移行し、最後にそれらの要素をフルゲームシナリオで応用する、といった具合だ。プレシーズンであれば、「ディフェンス・ウィーク」や「トランジション・ウィーク」といったトレーニング・ブロックを使うことで、明確さとリズムが生まれます。コンペティションウィークでは、試合の結果やチームのエネルギー、あるいは観察した重要なエラーに基づいて調整する。短いサイクルで計画を立てるコーチは、成長が早く、反応的で土壇場での変更が少ない傾向があります。

毎週同じプランを再利用できますか？

同じ構造を再利用することは有効ですが、正確なドリルやセッションを毎週繰り返すことは、飽きや進歩の限界につながります。サーブレシーブ、トランジション、ディフェンスといった重要なテーマを再確認することは重要ですが、トレーニングの方法は変えるべきです。例えば、トランジションに取り組んでいるのであれば、ある週は静的なドリルから始め、次の週はライブディグを行い、その後にスコアリングやタイムプレッシャーを加えるといった具合です。焦点は同じでも、選手が経験する方法を変えるのです。このような小さな調整によって、選手たちは常に注意を払い、チャレンジし、モチベーションを保つことができるのです。

1回のセッションで技術と戦術を両立させるには？

セッションは、パス、打撃のメカニズム、セッティングなど、個人または少人数の技術に焦点を当てることから始めます。プレーヤーがウォームアップし、技術的に固定されたら、それらのスキルをチーム内で応用しなければならない、より戦術的な状況に移ります。たとえば、ブロッキングのためのフットワークの練習から始め、その後、スクリメージに移って、選手は相手の打者を読んで対応しなければなりません。技術的な側面と戦術的な側面を結びつけることで、継続性が生まれ、個々の行動がチームの戦略にどのように影響するかを選手が理解できるようになる。

フルチームのドリルを行うのに十分な選手がいない場合はどうすればよいですか？

人数が少なくても、非常に効果的な練習を行うことができる。6対6のフルゲームの代わりに、3対3や4対4のような小さいサイドのフォーマットを使う。こうすることで、選手たちはより多くのコミュニケーションをとり、より多くのコートをカバーし、すべてのアクションに参加することになります。また、ドリルとリカバリーの間に選手を交代させたり、コーチやアシスタントを積極的にドリルに参加させたりすることもできます。必要であれば、ドリルを修正し、システムの完全な実行よりも、ボールコントロールやスペーシング、プレーの読みに重点を置くようにします。工夫次第で、少ない人数でも質の高いセッションを行うことができます。

選手は事前にプランを知っておくべきか？

そうです。トレーニングプランを選手と共有することで、信頼関係を築き、エンゲージメントを高めることができます。選手がセッションの目標を理解すれば、精神的な準備ができ、正しい内容に集中しやすくなります。ウォームアップ中に簡単に説明したり、トレーニング開始時にホワイトボードに書いたりするとよいでしょう。また、チームアプリやグループチャットを通じてセッションを共有するコーチもいます。こうすることで透明性が生まれ、選手たちは自分の成長を自分でコントロールできるようになります。トレーニングの終わりには、何を学んだか、そしてそれがチームの大きな目標にどのようにつながっているかを一緒に振り返ることができます。