バレーボール・トレーニング・プログラムの構築：コーチとして何から始めるべきか

しっかりとしたトレーニングプログラムは、バレーボールシーズンを成功に導くためのバックボーンです。コーチとしてのあなたの使命は、チームの上達を助け、怪我を防ぎ、そして何よりもゲームを楽しむことです。しかし、何から始めればいいのでしょうか？また、練習を楽しく、効果的にするにはどうすればいいのでしょうか？

明確な目標を設定する

すべてのトレーニングは、何かに向かって行われるべきだ。自分自身に問いかけてみよう： 今シーズン、私は何を達成したいのか？ 攻撃力を向上させたい？守備の強化？それともチームダイナミクスに焦点を当てる？明確な目標がなければ、セッションは行き当たりばったりのドリルの集まりになってしまう。体系化されたトレーニングプランがあれば、長期的な進歩に向けて取り組むことができます。

レベルと年齢を考慮する

12歳の初心者のチームが必要とするものは、2部リーグでプレーするシニアチームとはまったく異なる。運動能力、負荷容量、精神的回復力を考慮する。それに応じてエクササイズを調整する。また、十分なバリエーションを用意しましょう。 ユースチーム.同じドリルを6週間続けて上達する選手はいない。

計画と期間化

シーズンは長い。毎週フル強度でトレーニングすることはできない。ビルドアップ期、重要な試合前後のピーク期、そして回復期と、段階的にプログラムを組み立てる。これがピリオダイゼーションと呼ばれるもので、適切な時期にピークを迎えるチームと、12月までに燃え尽きてしまうチームを分けるものだ。

実践的な事柄：訓練、時間、装備

時間と資源には限りがあります。ボール、ネット、スペースの数を把握し、それに応じて練習内容を変えましょう。反復練習は重要ですが、バリエーションを増やすことで選手の意欲を持続させることができます。ミックステクニック 試合形式のドリル と競争的な要素で、高いエネルギーを維持する。

VolleyballXLがサポートします

自分のトレーニングプログラムを設定するとき、私はよくVolleyballXLが提供するツールを使います。VolleyballXLのプラットフォームには バレーボール・ドリル をわかりやすいビジュアルで紹介。また、使いやすいプランナーを使って独自のトレーニングプランを作成することもでき、整理整頓と目的意識を保つのに役立ちます。

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Trixter Triumpf #1 制御への挑戦

観戦ドリル

u18, シニア

パス、セット＆アタッククロス Part 1

観戦ドリル

u12, u6

速いこと

観戦ドリル

u18, シニア

サプライズ

観戦ドリル

すべてのドリルを見る すべての機能を見る

柔軟に対応する

どんなプログラムも決まったものではない。状況が変わったら調整することを恐れないでください。予期せぬ怪我、予想より早い（あるいは遅い）学習の進歩-それは起こることです。優れたコーチはそれに適応する。

強力なトレーニング・プログラムの具体的なヒント

すぐにでも始めたいですか？私自身が使っている実践的なヒントをいくつか紹介しよう：

• テーマに沿った週を利用する。 例えば、ある週はパスとサーブレシーブに、次の週は攻撃に専念する。そうすることで、集中力を維持し、セッションをつなげることができる。
• 前もって計画を立てる。 基本的なエクセルのシートか、もっといいのはVolleyballXLプランナーを使ってトレーニングブロックを記録すること。
• ビジュアルを取り入れる。 テクニックがどのように見えるべきかを選手に見せる。視覚化は、特に若い選手にとって強力なツールです。VolleyballXLは、豊富なドリルのライブラリーをビデオ例とともに提供しています。
• フィードバックを求める。 選手はこのセッションをどう思ったか？難しすぎましたか、それとも簡単すぎましたか？彼らの意見は、あなたのプログラムを継続的に改善するのに役立ちます。
• 進捗チェックを含む。 垂直跳び、スプリントタイム、採点付きドリルなどだ。これは上達を示し、チームのモチベーションを高めます。

これらのツールを手にすることで、成長と楽しさに満ちたシーズンの土台を築くことができる。そして忘れてはならないのは、一人でやる必要はないということだ。VolleyballXLがあれば、あなたのポケットの中にトレーニングパートナーがいるのです。