自宅でできるバレーボール・ドリル

初心者であろうと経験者であろうと、ジムやコートに行けないときでも、技術を向上させることはいつでも可能です。幸い、バレーボールを自宅で練習する方法はたくさんあります。このブログでは、自宅でできるバレーボール・ドリルのヒントやアイデアを紹介します。また、VolleyballXLが自宅トレーニングに適したドリルを見つけるお手伝いをする方法についてもご説明します。

家庭用バレーボール・ドリルの例

その前に、自宅でできるドリルをいくつか紹介しよう：

u18

パスプロ #1 a パスチャレンジ 3xL en 3xR

観戦ドリル

u12, u6

セルフパンナ・ジュニア

観戦ドリル

u18, シニア

プランクから腕立て伏せ

観戦ドリル

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サービス

バレーボールで最も重要な要素のひとつは、次のようなものだ。 仕える.自宅でも、壁に向かってサーブを打つだけで練習できる。これは技術だけでなく、体力や精度の向上にも役立ちます。正しいポジションをとり、一貫性のあるコントロールされた動きに集中しましょう。

リバウンド

家庭で簡単にできるもうひとつのドリルは、ボールのリバウンドだ。バレーボールを壁に投げつけて、パスをするように手や腕でボールを返してみよう。これは、コートでのパスやディフェンスに不可欠な反応速度と手と目の連動性を高めるのに役立つ。

セッティング・ドリル

セッティング バレーボールで重要なスキルである「ボールセット」。家でこの練習をするには、ボールを空中に高く投げて、まっすぐ下に落ちるように完璧にセットしてみる。そうすることで、正確さとタイミングを向上させることができる。

体幹と脚の筋トレ

体幹を鍛え、脚力をつけることは、すべてのバレーボール選手にとって重要だ。自宅でスクワット、ランジ、プランクを行うことで、筋力をつけることができる。これにバランスと安定性を高めるエクササイズを組み合わせることで、コートでのパフォーマンスを高めることができる。

狭いスペースでのバレーボール練習

よくある質問のひとつに、狭いスペースでバレーボールの練習は可能かというものがある。答えはイエスだ！壁に向かってサーブしたり、ボールを跳ね返したりといったバレーボールの練習の多くは、限られたスペースでもできます。動くのに十分なスペースと壁のようなしっかりした面があれば、自宅で効果的に練習することができます。

バレーボールの自宅練習は必要ですか？

バレーボールを自宅で練習する場合、特別な道具が必要かどうかもよく聞かれる質問です。必要ではありませんが、基本的な練習であれば、バレーボールと壁があれば十分です。筋力強化やコンディショニングに重点を置きたい場合は、ウェイトやレジスタンス・バンドなどの簡単な家庭用フィットネス器具を使えば、トレーニング効果を高めることができる。しかし、ボールと壁があるだけで、多くの練習ができる。

一貫性

最後に、上達を実感するにはどれくらいの頻度で自宅トレーニングをすればいいのか、という質問がよくある。上達の鍵は一貫性です。技術を維持し、さらに向上させるためには、少なくとも週に3回のトレーニングをお勧めします。定期的に練習すればするほど、テクニックを磨き、筋力をつけることができます。

VolleyballXLがお手伝いできること

VolleyballXLでは、家庭用のバレーボールドリルを幅広く取り揃えています。から 仕える そして パスの力 ドリルから筋力や柔軟性を高めるワークアウトまで、ジムやバレーボールコートがなくても、ゲームを向上させるために必要なものがすべて見つかります。使いやすいプラットフォームで、自分のレベルや目標に合ったエクササイズをすぐに見つけることができます。