風船を使ったトレーニングがバレーボールの練習を向上させる10の理由

バレーボールの練習に風船？

幼稚園でしか使わないようなものに聞こえるかもしれないが、騙されてはいけない。風船を使ったトレーニングは、驚くほど効果的で汎用性の高い上達法なのだ。 テクニック, 法廷意識、, コミュニケーション, バレーボールのどのレベルにおいても、チームワークを大切にする。.

風船は通常のバレーボールとは挙動が異なるため、選手にユニークな課題を与える。ゲームをスローダウンさせ、特定の動きを誇張し、選手に考えさせ、調整させる。コーチをするにしても 初心者, ユース選手、あるいは 先進チーム, 風船は、トレーニングの道具箱に強力に追加することができる。.

ここでは、それを試すべき10の理由を紹介しよう。.

1.テクニックに集中する時間を増やす

風船は空中をゆっくりと浮遊するため、選手はポジションに移動し、適切なテクニックを実行する時間を大幅に増やすことができる。.

このゆっくりとしたペースは、前腕パスのような基本的な技術を教えたり、修正したりするのに適している、, セッティング, そして正しい姿勢を保つ。足が先、バランスの取れたスタンス、安定した足場、そしてコントロールされたコンタクト。ボールが速く動くという時間的なプレッシャーがなければ、テクニックは反応的なものではなく、意図的なものになる。.

2.より良い技術的実行

スピードが低いため、選手は台の角度、手の位置、肩のアライメント、バランスといった細部に真に集中することができる。.

パニックになってボールを振り回すのではなく、落ち着いてコントロールすることを学ぶのだ。焦ったコンタクトが減り、より意図的で技術的に健全な動きが見られるようになる。これは正しい方法で筋肉を記憶させ、のちのちより速い試合の状況に反映させることができる。.

3.状況認識の向上

気球はまっすぐ、予測可能な線上を進むわけではない。浮遊し、漂い、時には突然方向を変える。.

プレーヤーは常にボールを追いかけ、ポジショニングを調整し、どこに落ちるかを予測しなければならない。これにより、コートを見渡し、警戒を怠らず、状況の変化に対応する能力が高まる。これらは、ゲームを素早く読むことがラリーの勝敗を分ける、実際のマッチプレーに不可欠なスキルだ。.

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バルーンを使ったアッパーハンドバレーボール練習

観戦ドリル

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バルーンとバウンスを使ったバレーボール練習

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u18, シニア

サーブ三目並べ

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バルーンを使ったバレーボールのアンダーパス練習

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4.アクティブなフットワーク

風船はじっと立っているだけではうまくいかない。.

その下にとどまるためには、選手は足をアクティブに保ち、絶えず体勢を変えなければならない。そうすることで、ダイナミックな準備態勢、小さな調整ステップ、より良いボディコントロールが自然と促される。良いボールコントロールは、常に良いボールコントロールから始まるのだ。 フットワーク.

5.コミュニケーションの増加

風船は予期せぬ方向に漂うことがあるので、選手はもっと話す必要がある。.

地雷」「ヘルプ」「レフト」「ショート」といった明確で早いコミュニケーションが、ラリーを継続させるために不可欠となる。多くのチームにおいて、コミュニケーションは最大の課題のひとつである。バルーンドリルは、この必要性を誇張し、声によるリーダーシップとチームワークを練習するための安全な環境を作り出す。.

6.長いラリー

風船は普通のバレーボールよりずっと長く空中にとどまっている。.

そのため、自然とラリーが長くなり、ボールに触れる回数が増え、1つのドリル内でより多くの反復練習ができるようになる。より多くのボールに触れることは、より多くのことを学ぶ機会を意味する。特に若い選手にとって、これは非常に価値のあることだ。ボールがすぐに床に落ちないからこそ、彼らはより多くの成功を経験し、夢中になれるのだ。.

7.自信の構築

初心者や若い選手にとっては、恐怖心が足かせになることもある。.

普通のバレーボールは硬くて威圧的に感じるかもしれない。風船はその恐怖心を完全に取り除いてくれる。軽く、痛みもなく、無害だ。選手たちは安心して、新しいテクニックを試したり、実験したり、失敗したりすることができる。この安全な学習環境は自信を生み、自信を持った選手はより早く成長する。.

 

8.完璧なウォームアップツール

バルーンドリルは、遊び心にあふれ、負担が少なく、活性化する。.

練習の始めに、選手たちが動き、コミュニケーションをとり、精神的に集中できるようにするのに理想的だ。ゲームのように感じられるので、選手たちはすぐに夢中になる。同時に、選手たちが気づかないうちに、技術的・戦術的な原則が強化されているのだ。.

9.どんなレベルにも簡単に調整可能

バルーン・エクササイズは、簡単なものから難しいものまで、好きなように作ることができる。.

初心者は1グループにつき1つの風船を使用する。一度に複数のバルーンを追加し、複雑さを増す。小さなターゲット・エリアを作り、精度を高める。競技性を高めるために、採点を導入する。風船と普通のバレーボールを組み合わせて、高度なコーディネーション・ドリルを行うこともできます。可能性は無限です。.

10.単純に楽しい

そしておそらく最も重要なのは、楽しいということだ。.

選手はもっと笑い、もっと動き、もっと夢中になる。トレーニングが効果的であるためには、いつも真剣である必要はない。選手たちが練習を楽しむことで、モチベーションが高まり、学習が加速します。ポジティブなトレーニングの雰囲気は、チームケミストリーを強化し、選手たちの活力を維持します。.

最もシンプルなツールが最大のインパクトを生み出すこともある。.

だから次の練習では、風船をいくつか持って、クリエイティブになって、何が起こるか見てみよう。こんな単純なことから、こんなにも発展するのかと驚くかもしれない。.