バレーボール・コンディショニング・ドリル-より賢く、ゲームに特化したトレーニング

バレーボールにおけるコンディショニングは、単に練習の終わりに何周も走ったり、スプリントをしたりするだけではありません。実際、正しく行えば、ゲームやチーム、指導しているレベルに完全に沿った、全体的なトレーニングアプローチの強力な一部になります。このブログでは、目的を持ったコンディショニングが不可欠な理由と、それを楽しく効果的に取り入れる方法をご紹介します。 バレーボール・コンディショニング・ドリル それは本当に違いを生むものだ。

バレーボールでコンディショニングが不可欠な理由

バレーボールは爆発的なスポーツだ。選手はジャンプし、飛び込み、ひねり、疾走し、ブレーキをかけ、加速する。そのために必要なのは、筋力やスタミナだけではない。次のようなアスリートが必要なのだ。 快復滞在 一貫して爆発的そして残る 精神的に鋭い 長いラリーとタフなセットを戦い抜いた。

バレーボールにおけるコンディショニングとは、距離を走ることではない。それは

• 素早い方向転換
• プレー間のリカバリーが短い
• ジャンプ力と着地コントロール
• 疲労時の反応速度
• 身体的、精神的な回復力を組み合わせる

それが理由だ。 機能的でゲームに特化したドリル 一般的なフィットネス・サーキットよりもはるかに効果的である。

u18, シニア

走れ、フォレスト、走れ！

観戦ドリル

u18, シニア

攻撃

観戦ドリル

u18, シニア

サイドアウト+1

観戦ドリル

u18, シニア

それはフェアではない

観戦ドリル

u18, シニア

4人用ペッパー

観戦ドリル

u18, シニア

ブロック、トランジション、セット

観戦ドリル

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コンディショニングをトレーニングに組み込む方法

最高のコンディショニングは練習の後に起こるのではない。 期間中 それはコンディショニングを技術的・戦術的なドリルに織り交ぜることで、フィットネスが向上する。 その中で余計な時間を増やしたり、バレーボールから集中力を奪ったりすることなく。

考えてみてほしい：

• フットワークとボディ・コントロールによるウォームアップ
• ブロッキングとディフェンスの反復練習
• 絶え間ない動きが要求されるラリー形式の延長
• 試合を継続させながら、疲労を生み出すわずかなルール変更

こうすることで、スキルの向上を犠牲にすることなく、肉体的な持久力を養うことができる。

VolleyballXLのドリル：常にゲームベースで実践的

で VolleyballXLのコレクションが増えている。 バレーボール・ドリル トレーニングで実際に使えるようにデザインされています。それぞれのドリルは、明確な目標に基づいて作られている。 テクニック, 戦術, コミュニケーションまたは身体的強度。エクササイズは、コーチングの現実を念頭に置いて開発されている：短く、明確に説明され、コーチングのポイントが詰まっている。

スキル別、テーマ別、レベル別、トレーニング目標別に絞り込むことができます。すべてのドリルは、チームのサイズ、レベル、利用可能なスペースに合わせることができます。これにより、あなたのコーチングスタイルに合った効果的なトレーニングセッションを簡単に構築することができ、選手のモチベーションを高め、自分の限界に挑戦させることができます。

年齢とレベルに合わせたコンディショニング

すべてのチームが同じフィットネスベースやトレーニングリズムでスタートするわけではありません。だからこそ、コンディショニングのアプローチを調整することが重要なのだ。

• 年少の選手向け（U12～U14）： 運動神経、フットワーク、コーディネーションに重点を置く。遊び心があり、短時間に。
• 年長のユース選手（U16-U18）向け： 身体的な課題をバレーボール特有の動作に結びつけるブロックを使う。
• 社会人チームとシニアチームが対象： ワークロードとリカバリーを重視する。試合のプレッシャーをシミュレートするために、ラリーベースのゲームや強度の高いプレーを使用する。

常に徐々に強度を上げ、疲労下でもテクニックが維持できるようにする。

コーチのヒント：コンディショニングを楽しく効果的に続ける方法

コンディショニングは、選手たちが最も楽しめない部分であることが多い。ここでは、チームを飽きさせない方法を紹介しよう：

• すべてのドリルを明確な目的に結びつける。ただスプリントをするのではなく、ブロックの後に素早くリカバリーするトレーニングをしているのだ」と言うのだ。
• 変化をつけよう。ボールを使うドリルと使わないドリルを混ぜる。
• 集中力とエネルギーを生み出すために、ゲームや課題を利用する。
• 努力と回復力に対して肯定的なフィードバックを与える。
• 選手に自分のスコアや結果を記録させることで、オーナーシップとモチベーションを高めることができる。

選手が理解するとき なぜ そしてコートで結果を見れば、コンディショニングは彼らの原動力の一部となる。

コンディショニングはチーム力

フィットネスは個人の特性ではなく、チームの資質なのだ。第4セットでもプッシュし続け、鋭いタイミングでディフェンスし、ブロックとカバーリングの間をシームレスにローテーションできるチームは、その回復力のために一緒にトレーニングしてきたのだ。適切な バレーボール・コンディショニング・ドリル肉体的な能力だけでなく、集団としての自信や精神的なタフさも養うことができる。

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