Central de voleibol brocas brocas brocas

O central é uma figura central no campo de voleibol. A sua função principal é bloquear os ataques adversários na rede, marcando assim pontos ou impedindo a equipa adversária de marcar. Um central de sucesso tem de ter uma combinação de altura, agilidade e reflexos rápidos. Ao longo de um jogo, o central salta repetidamente para intercetar ou desviar a bola, tornando a sua presença na rede crucial para a estratégia defensiva da equipa.

Exercícios para central

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Aquecimento rápido

Exercícios de bloqueio do central

Para aperfeiçoar as capacidades necessárias para esta posição fulcral, os exercícios de bloqueio do central são essenciais. Estes exercícios centram-se em melhorar o timing, a altura do salto, o movimento lateral e a técnica de bloqueio. Alguns exercícios comuns para centrais incluem o bloqueio à sombra, em que o jogador pratica o trabalho de pés e o salto sem bola, e exercícios de toque de bloqueio, em que o objetivo é tocar ou desviar o maior número possível de bolas. Através da prática consistente de exercícios de bloqueio para centrais, os jogadores podem melhorar a sua presença na rede e tornar-se uma força formidável no campo.

Exercícios de bloqueio para centrais

Uma das principais responsabilidades dos centrais é bloquear os ataques do adversário. Exercícios como "Ler e Reagir" ajudam a melhorar a capacidade de um central para ler rapidamente a abordagem e a linguagem corporal do atacante. Neste exercício, um treinador ou jogador simula vários remates de ataque e o central tem de reagir e ajustar o seu bloqueio em conformidade. O "bloqueio na parede" é outro exercício eficaz em que os jogadores praticam a sua forma de bloqueio contra uma parede, concentrando-se no posicionamento das mãos e no trabalho de pés.

Exercícios de ataque para centrais

Os centrais são também atacantes fundamentais, especialmente em ataques médios rápidos. Os exercícios que melhoram as capacidades de ataque de um central incluem "Sets Rápidos", em que os centrais entregam bolas rápidas aos centrais, treinando-os para bater eficazmente com um tempo de reação limitado. Os "Transition Drills" também são cruciais, onde os jogadores praticam a transição rápida de uma posição de bloqueio para uma posição de ataque, dando ênfase à velocidade e à agilidade.

Exercícios de pés para centrais

Um trabalho de pés rápido e eficiente é vital para um central. Exercícios como os "Ladder Drills" melhoram a agilidade e a velocidade dos pés, essenciais para se deslocarem através da rede para efetuar bloqueios e ataques. Os "T-Drills", em que os jogadores se movem num padrão em forma de T, ajudam a melhorar o movimento lateral e para a frente, crucial para cobrir o campo de forma eficaz.

Exercícios de condicionamento para centrais

Os centrais necessitam de um excelente condicionamento físico. Os exercícios que combinam as capacidades do voleibol com o condicionamento, como os circuitos "Bloco, Salto e Ataque", são benéficos. Neste exercício, os jogadores executam uma série de bloqueios, seguidos de saltos e ataques, sem descanso, imitando o movimento contínuo nos jogos.

Exercícios de resistência mental

Os médios-bloqueadores têm de tomar decisões em fracções de segundo. Os exercícios que simulam cenários de jogo, que exigem uma tomada de decisão rápida sob pressão, são essenciais. Estes exercícios de voleibol não só melhoram as capacidades físicas, como também aumentam a resistência mental e a inteligência de jogo.