Fordelene med volleyballøvelser uten ball

Volleyballøvelser uten ball kan virke uvanlig, men de er en viktig del av treningen for spillere på alle nivåer. Disse øvelsene fokuserer på å forbedre teknikk, bevegelse og kroppskontroll, uten å bli distrahert av ballen. Her er hvorfor det kan være så fordelaktig å innlemme øvelser uten ball i treningsrutinen din.

Eksempler på effektive øvelser uten ball

• Øvelser i fotarbeid: Øv på sideskift, raske retningsforandringer og sprint forover/bakover.
• Hoppøvelser: Jobb med eksplosiv hopping for sperring eller pigging. Utfør knebøy eller hopp for å utvikle kraft.
• Kjerne- og balanseøvelser: Planken, beinløft og balanseøvelser styrker kjernemuskulaturen og forbedrer den generelle stabiliteten.

u12, u18, u6, seniorer

Vis fargene dine

Se øvelse

u18, Seniorer

Planken til armhevinger

Se øvelse

Se alle øvelser Utforsk alle funksjoner

Hvorfor bør du gjøre øvelser uten ball?

1. Fokus på teknikk: Når spillerne er fokusert på å håndtere ballen, kan det være lett å overse viktige aspekter ved deres teknikk, som kroppsholdning og fotarbeid. Ved å fjerne ballen fra ligningen kan spillerne fokusere på disse grunnleggende ferdigheter.
2. Forbedret bevegelse og posisjonering: Øvelser uten ball hjelper spillerne med å utvikle raskere og mer effektive bevegelser, noe som er avgjørende for posisjonering på banen. Disse øvelsene hjelper spillerne med å reagere raskere, enten det er for å innstilling, forbigåendeeller forbereder seg til en blokk.

Fordeler med øvelser uten ball

• Fotarbeid: Disse øvelsene gjør det mulig for spillerne å perfeksjonere fotarbeidet, som er grunnlaget for alle volleyballbevegelser. Enten det er sideveis glidninger, raske retningsforandringer eller baklengs, fotarbeid Øvelsene kan gjøres uten ball for å isolere og forbedre disse ferdighetene.
• Styrke og balanse i kjernemuskulaturen: Mange øvelser retter seg mot kjernemuskulaturen, som er avgjørende for stabilitet og kraft under spillet. Styrking av kjernemuskulaturen hjelper også spillerne med å opprettholde balansen under raske bevegelser.
• Mentalt fokus: Trening uten ball gjør det mulig for spillerne å konsentrere seg utelukkende om teknikk og bevegelse, noe som forbedrer deres mentale fokus og disiplin under trening. Dette kan føre til mer effektive prestasjoner under kampene.

Ideell for alle ferdighetsnivåer

Uansett om du er nybegynner eller viderekommen, kan øvelsene uten ball tilpasses ditt nivå:

• Nybegynnere: Fokus på grunnleggende bevegelser for nybegynnere, kroppsholdning og balanse. Enkle øvelser som å gå gjennom fotarbeidsmønstre bidrar til å etablere et solid grunnlag.
• Avanserte spillere: Innlemme mer komplekse bevegelser for avansert spillere, for eksempel blokkering, dykking eller overgang fra angrep til forsvar. Disse øvelsene fokuserer på raske, reaktive bevegelser som simulerer reelle kampscenarioer.

Hvor lenge bør du trene uten ball?

Varigheten av øvelser uten ball vil variere avhengig av spillerens ferdighetsnivå og fokus. Vanligvis er 10 til 20 minutter med øvelser som fokuserer på bevegelse og teknikk nok til å se forbedringer.

Øvelser uten ball er en flott måte å forbedre volleyballferdighetene dine på, spesielt når det gjelder fotarbeid, posisjonering og kjernestyrke. Enten du er nybegynner eller en avansert spiller, hjelper disse øvelsene deg med å bygge et sterkt fundament som kan forbedre spillet ditt generelt. Ved å legge til disse øvelsene i treningsrutinen din, vil du være bedre forberedt på det høye tempoet i en volleyballkamp. I tillegg til volleyball øvelser uten ball, har vi også skrevet en blogg om volleyballøvelser uten net.