Avanserte volleyballøvelser

Målet med øvelsen
Side-out-trening

Forklaring av øvelsen:
Lagene beholder sin rotasjon; de roterer ikke etter å ha vunnet en side-out. Lagene bytter på å serve. Spillet fortsetter til ett av lagene scorer 3 poeng. Eventuelt kan det vinnende laget serve neste gang i stedet for å fortsette med det alternerende servemønsteret.

Målet med øvelsen
Forbedre side-out, rally og overtakelse av diagonalspiller.

Forklaring av øvelsen:
Sett opp laget med serveren plassert ved nettet (motstanderens server på den andre siden byttes ut), en forsvarsspiller på posisjon 1, en midtangriper som kommer fra venstre foran og en utsideangriper. Det første spillet går ut på at serveren sender ballen til mottakeren, som deretter spiller den videre til den ytre angriperen. Treneren spiller den andre ballen til forsvarsspilleren på posisjon 1, som avleder den, slik at serveren kan spille den til midtangriperen. For den tredje ballen sender treneren en høy pasning til spilleren på posisjon 1, som deretter sender den til utsiden, noe som simulerer en mottakelse. Deretter går pasningsmottakeren over i forsvarsrollen på posisjon 1, mens den opprinnelige spilleren på posisjon 1 inntar en venteposisjon. Angriperne i midten roterer etter hver tredje ball som spilles.

Målet med øvelsen
Forbedre bevegelsesmønsteret ved pasninger fra vanskelige posisjoner og øke presisjonen.

Forklaring av øvelsen:
Treneren, et par spillere og en setter stiller seg på den ene siden av banen. Treneren (eller en utpekt spiller) står ved sidelinjen med en vogn full av baller. Forsvarsspillerne plasserer seg på motsatt side av banen.

1. Treneren (eller den utpekte kasteren) spretter ballen på gulvet mot spilleren som mottar den.

2. Mottakeren spiller ballen til setteren, som setter opp et angrep (diagonalt i dette scenariet, men andre posisjoner er også mulig).

3. Mottakeren sender ballen til en forhåndsbestemt posisjon i nærheten av nettet. Hvis du fokuserer på overhead-pasninger, skal du utføre 20 overhead-pasninger.

4. Forsvarsspillerne forsøker å blokkere ballen og deretter ta imot den.

Tips til trenere:

- Sprett ballene i varierende hastigheter.
- Endre hastigheten du setter neste ball i spill med.

V1: Angriperne gir tilbakemelding til setteren, slik at setteren kan score poeng. Hvor mange nøyaktige sett av 20 kan setteren utføre?

Målet med øvelsen
Forbedring av lagspill i side-out

Forklaring av øvelsen:
Side-out +2. Side-outen spilles. Hvis det blir poeng, følger en free ball på deres side. Denne ballen kan spilles hvor som helst. Hvis det også blir poeng på denne ballen, følger en tredje ball: igjen en free ball som kan spilles fritt. Hvis alle tre ballene gir poeng etter hverandre, vinnes rotasjonen. Hvis en av rallyballene bommes, starter laget på nytt og begynner igjen med side-outen. Hvis side-outen mislykkes, går serven til det andre laget.

Målet med øvelsen
Lær å score under press i ulike spillsituasjoner.

Forklaring av øvelsen:
Lag B fullfører oppgaven ved å score fire poeng på rad. Først må laget score fra en blokk-/forsvarssituasjon, deretter på en side-out. Deretter setter treneren i gang to rallyballer for lag B, som også må resultere i poeng. Avhengig av antall spillere velger lag A en passende oppstilling på banen. Med 10 spillere spiller lag A med 2 framspillere og 2 bakspillere. Bakspilleren i posisjon 5 eller 1 kan også angripe ved nettet. Med 11 spillere spiller lag A med 3 framspillere og 2 bakspillere.

Målet med øvelsen
Forbedring av lagspill i side-out

Forklaring av øvelsen:
Side-out +1. Side-outen scores. Deretter spilles en rallyball til det andre laget, til deres legger. Så følger en transitionssituasjon: et hjelpopplegg som bare kan spilles på høyre side, i posisjon 2 eller 1. Hvis side-outen scores og motstanderens høyresideangrep stoppes og omgjøres til poeng, er rotasjonen vunnet. Du kan velge å gi ett poeng per rotasjon, eller fortsette til det for eksempel er scoret tre poeng i samme rotasjon.