夢を見続ける

さまざまな本や研究において、外科医からスポーツ選手まで、寝ている間に上達できると主張されている。要するに、各分野のトップ・パフォーマーたちは皆、次のような原理を利用しているのだ：眠りにつく直前、ベッドに落ち着いて横たわりながら、頭の中でその日の理想的で美しいパフォーマンスの映画を再生するのだ。
これについては多くの研究がなされている。視覚化、つまりイメージは、パフォーマンス、モチベーション、精神的回復力、自信に貢献する。

潜在意識フルスロットル

つまり、潜在意識のアクセルを全開にすることで、より速く成長し、最終的に自分が望む場所に到達するための美しい方法なのだ。トレーナーやコーチは、これをトレーニングに取り入れることもできる。

行動や瞬間を想像する

最後の5分間は特にクールダウンは行わず、地面にタオルを敷いて座ったり横になったりして息を整えさせた。そして、その晩のどの行動が自分自身について良かったと思うかを尋ねた。あるいは、どの試合状況で良かったと思うか、と。全員がその瞬間を思い浮かべたら、それを頭の中で映画のように何度も繰り返してもらった。呼吸法も一緒に行えば、さらに美しくなる。3カウント息を吸って（腹式呼吸）5カウント吐く、3カウント息を吸って7カウント吐く、3カウント息を吸って9カウント吐く。精神的に忙しく発育している間、心拍数は下がる。

ベッドでのイメージ

また、夜11時まで試合をするチームを指導しているかもしれない。選手たちに、すぐに眠ってしまうのか、それともしばらく横になって起きているのか聞いてみてください。多くの場合、トレーニングによるアドレナリンと高い心拍数のせいで、すぐに眠りにつくことは難しい。イメージとは何か、起きているときにどのように応用できるかを説明し、もう少し開発を続けたほうがいい。

Afke van de Wouw (Wouw Performance Coaching)の著書 "Leren presteren "では、このことが言及されている。同名のウェブサイトでは、オーディオの見出しの下に、イメージ（視覚化エクササイズ）が中心となっているオーディオ録音がいくつかある。

寝ている間に金持ちになるのは無理かもしれないが、寝ている間に良くなるのは間違いない！

このブログはデニス・ヴェス（VolleyballXL）が書いた。