Chcesz wygrać koszulki, torbę na piłki lub skrzynkę na bidon?
Sprawdź rozdawnictwo

Nie przestawaj marzyć

01/25/2024 |

W różnych książkach i badaniach twierdzi się, że można poprawić się podczas snu, od chirurgów po sportowców. Krótko mówiąc, najlepsi w swoich dziedzinach stosują następującą zasadę: Tuż przed pójściem spać i leżąc spokojnie w łóżku, odtwarzają w głowie film idealnego, pięknego występu z tego dnia.
Przeprowadzono na ten temat wiele badań. Wizualizacja lub obrazowanie przyczynia się do zwiększenia wydajności, motywacji, odporności psychicznej i pewności siebie.

Podświadomość na pełnych obrotach

Postrzegaj to jako piękny sposób na przyspieszenie swojej podświadomości na pełnych obrotach, abyś mógł szybciej się rozwijać i skończyć tam, gdzie chcesz. Trenerzy i coachowie mogą również zintegrować to z treningiem.

Wyobrażanie sobie działań lub chwil

Przetestowałem to sam, nie wykonując konkretnego schładzania w ostatnich 5 minutach, ale pozwalając grupie złapać oddech na ziemi z ręcznikiem, siedząc lub leżąc. Następnie zapytano ich, które działanie tego wieczoru uważają za dobre. Lub w jakiej sytuacji w grze uważają, że dobrze sobie radzą. Gdy już każdy pomyślał o jakiejś chwili, poprosiłem ich, by powtarzali to w kółko jako film w swojej głowie. Film staje się jeszcze piękniejszy, jeśli można do niego dołączyć ćwiczenia oddechowe. Wdech na trzy razy (brzuchem do góry) i wydech na pięć razy, wdech na trzy razy i wydech na siedem razy, wdech na trzy razy i wydech na dziewięć razy. Tętno spada, podczas gdy umysł jest zajęty rozwojem.

Wyobraźnia w łóżku

A może trenujesz drużynę, która gra do 23:00? Zapytaj swoich zawodników, czy łatwo zasypiają, czy też długo nie mogą zasnąć. Często, ze względu na adrenalinę z treningu i wysokie tętno, trudno jest szybko zasnąć. Wyjaśnij im, czym jest obrazowanie i jak mogą je stosować, gdy i tak nie śpią, a następnie możesz kontynuować rozwój.

Jest o tym mowa w książce "Leren presteren" autorstwa Afke van de Wouw (Wouw Performance Coaching). Na stronie internetowej o tej samej nazwie, pod nagłówkiem Audio, znajduje się kilka nagrań audio, w których główną rolę odgrywa wyobraźnia (ćwiczenia wizualizacyjne).

Stawanie się bogatym podczas snu może nie działać, ale stawanie się lepszym podczas snu... Zdecydowanie!

Ten blog został napisany przez Dennisa Vetha (VolleyballXL).

Popularne blogi