Continuare a sognare

In diversi libri e studi si afferma che è possibile migliorare mentre si dorme, dai chirurghi agli atleti. In breve, i migliori della loro disciplina utilizzano tutti questo principio: poco prima di addormentarsi, sdraiati tranquillamente a letto, “proiettano” nella mente un film della loro prestazione ideale e perfetta della giornata.
Su questo ci sono molte ricerche. La visualizzazione, o imagery, contribuisce a migliorare le prestazioni, la motivazione, la resilienza mentale e la fiducia in se stessi.

Il vostro subconscio a tutto gas

Quindi, consideralo un modo straordinario per dare il massimo all’acceleratore del tuo subconscio, così puoi svilupparti più rapidamente e arrivare dove desideri. Per allenatori e coach, è possibile integrare questa pratica direttamente nelle sessioni di allenamento.

Immaginare azioni o momenti

Ho provato personalmente questo metodo facendo saltare negli ultimi cinque minuti il classico defaticamento e lasciando invece il gruppo a recuperare fiato a terra, con un asciugamano, seduti o sdraiati. Poi chiedevo loro quale azione della serata pensassero fosse stata buona per sé stessi o in quale situazione di gioco si sentissero più efficaci. Una volta che tutti avevano individuato un momento, gli chiedevo di riviverlo nella mente come un film, ripetendolo più volte. Diventa ancora più potente se lo si abbina a esercizi di respirazione: inspira contando fino a tre (pancia verso l’alto) ed espira contando fino a cinque, poi inspira tre ed espira sette, quindi inspira tre ed espira nove. La frequenza cardiaca diminuisce mentre il cervello continua a lavorare mentalmente sul miglioramento.

Immagini a letto

E magari alleni una squadra che finisce alle 23:00. Chiedi ai tuoi giocatori se si addormentano facilmente o se rimangono svegli per un po’. Spesso, a causa dell’adrenalina e del battito cardiaco elevato dopo l’allenamento, è difficile prendere sonno rapidamente. Spiega loro cos’è l’imagery e come possono applicarla anche mentre sono ancora svegli: in questo modo possono continuare a svilupparsi un po’ di più, anche prima di dormire.

Nel libro “Leren presteren” di Afke van de Wouw (Wouw Performance Coaching) si fa riferimento a questo concetto. Sul sito web con lo stesso nome, nella sezione Audio, ci sono alcune registrazioni in cui l’Imagery (esercizi di visualizzazione) è al centro dell’attenzione.

Diventare ricchi mentre si dorme può non funzionare, ma migliorare mentre si dorme… assolutamente sì!

Questo blog è stato scritto da Dennis Veth (VolleyballXL).