Sigue soñando

En varios libros y estudios se afirma que se puede mejorar durmiendo, desde cirujanos hasta atletas. En resumen, los mejores en su campo aplican el siguiente principio: Justo antes de irse a dormir y mientras están tranquilamente tumbados en la cama, ponen en su cabeza una película de la actuación ideal y hermosa de ese día.
Se han realizado numerosas investigaciones al respecto. La visualización, o imaginería, contribuye a tu rendimiento, motivación, resistencia mental y confianza.

Tu subconsciente a pleno rendimiento

Por lo tanto, considéralo como una hermosa forma de poner el acelerador de tu subconsciente a fondo, para que puedas desarrollarte más rápido y acabar donde quieres estar. Para entrenadores y coaches, también puedes integrar esto en tu entrenamiento.

Imaginar acciones o momentos

Yo mismo he probado esto no haciendo un enfriamiento específico en los últimos 5 minutos, sino dejando que el grupo recupere el aliento en el suelo con una toalla, sentado o tumbado. Luego se les preguntaba qué acción de esa tarde pensaban que era buena de ellos mismos. O en qué situación del juego pensaban que lo estaban haciendo bien. Una vez que todos habían pensado en un momento, les pedí que lo repitieran como una película en su cabeza una y otra vez. Es aún más bonito si puedes hacer ejercicios de respiración con él. Inspirar tres veces (barriga arriba) y espirar cinco veces, inspirar tres veces y espirar siete veces, inspirar tres veces y espirar nueve veces. El ritmo cardíaco baja mientras se desarrollan mentalmente.

Imágenes en la cama

Y puede que entrenes a un equipo que sigue hasta las once de la noche. Pregunta a tus jugadores si se duermen con facilidad o si permanecen despiertos durante un rato. A menudo, debido a la adrenalina del entrenamiento y al elevado ritmo cardíaco, es difícil conciliar el sueño rápidamente. Explícales lo que es la imaginería y cómo pueden aplicarla cuando estén despiertos de todos modos.

En el libro "Leren presteren" de Afke van de Wouw (Wouw Performance Coaching), se hace referencia a ello. En el sitio web del mismo nombre, bajo el título Audio, hay algunas grabaciones de audio donde la Imaginería (ejercicios de Visualización) es central.

Hacerse rico durmiendo puede que no funcione, pero mejorar durmiendo... ¡Definitivamente!

Este blog ha sido escrito por Dennis Veth (VolleyballXL).