El pancake en voleibol suele ser el último recurso para evitar que un balón toque el suelo. Pero, ¿cómo y cuándo realizar un buen pancake? ¿Y cuáles son los ejercicios más eficaces para practicarlo? Lee este blog para descubrirlo. Al final de este blog encontrarás ejercicios para practicar el pancake en voleibol.

¿Qué es la tortita?

La tortita es un defensiva Técnica del voleibol en la que un jugador salva el balón del suelo apoyando la mano en el suelo. El balón rebota en la palma de la mano en lugar de golpear directamente el suelo, lo que permite continuar la jugada. Se trata de una técnica de rescate definitiva, utilizada a menudo en situaciones en las que ya no es posible realizar una zambullida o un pase normal.

Aunque el pancake suele ser un último recurso, puede ser una herramienta increíblemente eficaz en defensa. Requiere velocidad, precisión y una buena dosis de valor para tirarse al suelo y salvar un punto.

¿Cómo se hace la tortita?

Ejecutar el pancake es una combinación de técnica y sincronización. Aquí tienes los pasos para dominar este movimiento:

Anticipar el balón
Para realizar un pancake, debes evaluar rápidamente hacia dónde se dirige el balón. Esto requiere reflejos agudos y una buena colocación.
Zambullida hacia el balón
Cuando veas que el balón viene bajo y rápido, haz una rápida zambullida hacia delante. Asegúrate de que tu cuerpo llega lo más cerca posible del suelo sin perder el control.
Mano apoyada en el suelo
Mientras se sumerge, extienda completamente una mano y colóquela plana en el suelo con la palma hacia arriba. Esta es la posición "pancake".
Contacto con el balón
El objetivo es que la pelota rebote directamente en la palma de la mano. Esto evita que toque el suelo y mantiene viva la jugada. Establece un contacto firme sin apartar la mano.
Aterrizaje seguro
Para evitar lesiones, es fundamental aterrizar de forma controlada. Utiliza el otro brazo y las piernas para absorber el impacto y levantarte rápidamente para la siguiente jugada.

Consejos para practicar el pancake

Mejora tus reflejos: Practica ejercicios en los que debas reaccionar rápidamente ante balones inesperados.
Centrarse en el posicionamiento: Empieza con pelotas de baja velocidad para acostumbrarte al movimiento antes de pasar a pelotas más rápidas y difíciles.
Usa protección: Llevar rodilleras durante los entrenamientos es aconsejable para evitar lesiones.
Colabora: Haz que un compañero golpee pelotas a distintas alturas y velocidades para simular escenarios realistas.

Ejercicios de voleibol

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