Lentopallon nopeusharjoitteet

VolleybalXL:stä löydät suuren ja kasvavan kokoelman seuraavia tuotteita lentopallo nopeus harjoitteet jotka auttavat pelaajia parantamaan jalkatyöskentelyä, reaktionopeutta ja yleistä nopeutta. Nämä harjoitukset on suunniteltu sekä nuorten että vanhempien joukkueille, ja niitä voidaan käyttää suoraan harjoituksissa.

Alla voit tutustua välittömästi VolleybalXL-kirjaston nopeusharjoituksiin:

u18, Seniorit

Lineaarinen hyppyjen yli iso

Katso poraa

u18, Seniorit

Lineaarinen hyppyjen yli joka toinen iso

Katso poraa

u18, Seniorit

Ylös-ylös-taakse-taakse lineaarinen

Katso poraa

u18, Seniorit

Pyörivä - Push-Up

Katso poraa

u18, Seniorit

Potkuja takapuoleen

Katso poraa

u18, Seniorit

Kyykkyhyppy

Katso poraa

Näytä kaikki porat Tutustu kaikkiin ominaisuuksiin

Lentopallon nopeusharjoituksissa keskitytään räjähtävään jalkatyöhön, nopeisiin reaktioihin ja nopeisiin siirtymiin, jotta pelaajat pääsevät palloon aikaisemmin ja tekevät parempia päätöksiä paineen alla. Tällä sivulla opit, miten jäsentää, valmentaa ja integroida lentopallon nopeusharjoittelu joten se sopii luontevasti mihin tahansa harjoitukseen.

Lentopallossa nopeus ei ole vain nopeampaa juoksua. Kyse on myös nopeasta liikkeelle lähdöstä, tasapainon säilyttämisestä ja tehokkaasta suunnanvaihdosta, ja samalla pallonhallinnasta. Tehokas nopeus harjoitteet lentopallo
auttaa pelaajia liikuttamaan jalkojaan ensin sen sijaan, että he reagoivat myöhään ylävartalollaan.

Hanki lisää inspiraatiota, luo vaivattomasti miellyttävämpiä harjoituksia ja tuo enemmän hauskuutta pelaajillesi.

Tutustu VolleyballXL:n mahdollisuuksiin.

Tarkista kaikki ominaisuudet Aloita ilmainen kokeilu

Miksi nopeudella on merkitystä nykyaikaisessa lentopallossa

Nykyaikainen lentopallo vaatii nopeaa liikettä ja nopeaa päätöksentekoa. Sekunnin murto-osa voi ratkaista sen, kaivautuuko puolustaja palloon vai katsooko hän sen osuvan lattiaan. Hyvin jäsennelty nopeusharjoittelu auttaa urheilijoita:

• Kurottautua palloon aikaisemmin puolustuksessa ja päästä kokonaan pallon taakse sen sijaan, että kurottautuisivat vain käsivarsillaan.
• Tekevät vakaampia kontakteja syötön vastaanotossa, koska heidän jalkansa sopeutuvat ajoissa.
• Saapuvat aikaisemmin ja hyökkäävät hallitummin, mikä mahdollistaa paremman laukausten valinnan.
• Siirry nopeasti roolien, kuten torjunnan, puolustuksen, lähestymisen ja peittämisen välillä.

Kun pelaajat harjoittelevat nopeutta lentopallokohtaisesti, koko joukkuejärjestelmästä tulee vakaampi ja tehokkaampi. Liikkumismallit paranevat, tekniset taidot kestävät paineen alaisena ja pallorallit muuttuvat hallitummiksi.

Lentopallon nopeusharjoittelun pääperiaatteet

1. Harjoittele lentopallokohtaisia liikkeitä

Paras lentopallo nopeus ja nopeus harjoitukset jäljitellä oikeissa ottelutilanteissa käytettäviä liikkeitä: puolustuspään huitomiset, ristiaskeleet kärkien jahtaamiseksi, lähestymisaskeleet hyökkäystä varten, torjuntajalan liikkeet ja lyhyt kiihdytys.
kuvioita. Mitä realistisempi liike on, sitä paremmin se siirtyy kilpailuun.

2. Pidä ponnistelut lyhyinä ja räjähtävinä

Lentopallotoimet kestävät harvoin muutamaa sekuntia kauemmin. Ihanteellinen lentopallo jalkatyö nopeus harjoitteet käytä lyhyitä 3-8 sekunnin jaksoja, joita seuraa riittävä lepo laadun ylläpitämiseksi. Todellinen nopeus edellyttää tuoreutta.

3. Jalkatyö → pallo → päätökset

Yksinkertainen rakenne sekatasoisia ryhmiä varten:

• Aloita nopealla, teknisellä jalkatyöskentelyllä ilman palloa.
• Lisää pallokoskettimia, jotta nopeus ja hallinta yhdistyvät.
• Ottakaa käyttöön päätöksenteko- tai lukuelementtejä simuloidaksenne ottelutodellisuutta.

4. Laadun asettaminen määrän edelle

Nopeusharjoittelu menettää tehoaan, kun pelaajat väsyvät tai ovat huolimattomia. Lyhyet, terävät toistot lentopallo reaktionopeus harjoitteet ovat paljon arvokkaampia kuin pitkät ilmastointilaitteiden kaltaiset sarjat.

Lentopallon nopeusharjoitteiden käyttö nuorten ja vanhempien pelaajien kanssa

Koska tämä sivu on suunnattu sekalaiselle kohderyhmälle, mukauta koulutus eri tasoille sopivaksi. Sama perhe lentopallo nopeus harjoitteet voidaan käyttää sekä nuoriso- että seniori-ikäisten joukkueiden kanssa, kun sitä mukautetaan:

• Etäisyydet: lyhyempi nuoremmille pelaajille, hieman pidempi senioreille.
• Työn ja levon suhde: enemmän elpymistä nuorille laadun säilyttämiseksi.
• Monimutkaisuus: yksinkertaisia ohjattuja kuvioita aloittelijoille, reaktiivisempia tehtäviä edistyneille pelaajille.

Tämä tekee nopeusharjoittelusta skaalautuvaa eri ikäryhmissä ja joukkuetasoilla.

Lentopallon nopeusharjoitteiden luokat

Voit rakentaa tasapainoisen nopeusharjoittelulohkon yhdistelemällä harjoituksia näistä luokista:

1. Jalkatyöhön perustuvat nopeusharjoitteet
Paranna suunnanmuutoksia, shuffles, crossover-askeleita ja diagonaalisia liikkeitä, jotka vastaavat todellisia puolustus- ja siirtymäkuvioita.

2. Reaktioon perustuvat nopeusharjoitukset
Pelaajat reagoivat visuaalisiin tai sanallisiin vihjeisiin tai pallon lentorataan. Tämä kehittää todellista nopeutta kentällä.

3. Lähestymisnopeusharjoitukset
Keskity hyökkäyksen kiihtyvyyteen ja rytmiin. Puhtaampi ajoitus, nopeammat viimeiset askeleet ja hallitut nousut.

4. Siirtymä- ja nopeusharjoitukset
Yhdistä roolit, kuten blokki → puolustus, puolustus → hyökkäys tai syöttö vastaanotto → hyökkäys. Vähennä “kuollutta aikaa” toimintojen välillä.

Lentopallon nopeusharjoitteiden sisällyttäminen harjoituksiin

Käytä nopeusharjoituksia harjoituksen alussa, kun urheilijat ovat tuoreita, tai sisällytä nopeuselementtejä suoraan teknisiin ja taktisiin harjoituksiin. Aloita esimerkiksi puolustusharjoitus nopealla liikekuviolla tai vaadi nopeaa juoksua.
siirtyminen ennen jokaista hyökkäystä.

Yksi tai kaksi keskittynyttä nopeusharjoitusta viikossa riittää kehittämään nopeutta kuormittamatta pelaajia liikaa. Nuorisoryhmät hyötyvät lyhyistä, leikkimielisistä nopeustehtävistä, kun taas seniori- tai suorituskykyjoukkueet voivat tehdä kohdennetumpaa työtä.

Yleisiä virheitä lentopallon nopeusharjoittelussa

• Nopeusharjoittelun muuttaminen ilmastointityöksi: Liian pitkät välit hidastavat pelaajia ja heikentävät laatua.
• Muiden kuin lentopalloliikkeiden käyttäminen: liian yleiset harjoitteet siirtyvät harvoin ottelusuoritukseen.
• Valmennusvihjeiden puute: Pelaajat tarvitsevat yksinkertaisia painopisteitä, kuten “jalat ensin”, “pysy matalana”, “nopeat askeleet”.
• Ei sopeudu eri tasoihin: nuoret ja aikuiset vaativat eri välejä, intensiteettiä ja monimutkaisuutta.

Miten VolleyballXL auttaa lentopallon nopeusharjoituksissa?

VolleyballXL on online-harjoittelualusta, jossa on satoja lentopalloharjoituksia ja täydellisiä harjoitussuunnitelmia. For lentopallo nopeus harjoitteet, VolleybalXL tarjoaa runsaan kirjaston harjoituksia, jotka kattavat jalkatyöskentelyn, reaktion,
lähestymistapa ja siirtymisnopeus - kaikki on järjestetty niin, että niitä on helppo käyttää nuoriso-, seniori- ja suorituskykyjoukkueiden kanssa. Tutustu käytettävissä oleviin harjoitteisiin ja valmiisiin harjoituksiin, joiden avulla pelaajistasi tulee nopeampia ja terävämpiä jokaisessa rallissa.