Volleybollövningar och träningsplaner för volleybollträning

Gör dina volleybollträningar roligare och mer varierade med våra videoövningar och träningsverktyg.

Volleyboll tränare 1 Volleyboll tränare 2 Volleyboll tränare 3 Volleyboll tränare 4
4,500+ Volleybolltränare utvecklar redan sina träningar

Populära volleybollövningar

VISA ALLA ÖVNINGAR
Kortbild
u18, Seniorer
Figur 8 - passering
Visa övning

Mål: Förbättra serve-mottagningen och övergången genom snabb täckning och positionsbyten.

Kortbild
u18
Setters Showdown #1 en inställningsutmaning Vänster knäställning, höger knäställning
Visa övning

Fingerslag-övning – Mål: Förbättra överhandstekniken.

Kortbild
u12
Hitting Hero #1 a Spike-utmaning
Visa övning

Anfall-övning – Mål: Förbättra och stärka slagarmens styrka samt öga-hand-koordinationen.

Kortbild
u18, Seniorer
Block Peppar Trio
Visa övning

Anfall-övning – Mål: Öka reaktionshastigheten efter en aktion

Kortbild
u18, Seniorer
Målspel
Visa övning

Försvar-övning – Mål: Målskytte under press

Kortbild
u18, Seniorer
3-personers försvar - positionsrotationer
Visa övning

Mål: Förbättra serve och mottagning samt övergångarna genom att öva extra på bollhantering och positionsbyten.

Kortbild
u12
Fånga volley
Visa övning

Baggerslag-övning – Mål: Utveckla grundläggande bollkänsla genom att kasta och fånga

Kortbild
u18, Seniorer
Nötter och kors
Visa övning

Mål: Att ha kul

Kortbild
u18, Seniorer
Mottagning, sättning & attack Cross del 1
Visa övning

Anfall-övning – Mål: Uppvärmning och förbättrad kontroll

VISA ALLA ÖVNINGAR

Allt du behöver för bättre volleybollträningar

Hitta volleybollövningar, skapa träningsplaner och utveckla dina kunskaper som tränare.

Kortbild
Övningar
För nybörjare, ungdomar och seniorer

Upptäck mer än 1 000 volleybollövningar som passar alla nivåer – från serve och attack till styrketräning och olika spelformer.

Visa alla övningar
Kortbild
Träningsplaner
Skapa dina egna träningsplaner

Har du ont om tid? Använd våra färdiga träningsplaner eller skapa egna på några minuter – allt du behöver för att planera träningar med självförtroende.

Utforska alla verktyg
Kortbild
Användbart innehåll
Utöka dina kunskaper om volleyboll

Ta del av våra senaste blogginlägg, experttips och insikter för att utvecklas som tränare.

Utforska volleybollresurser
Användarfall

Hur volleybollklubbar använder VolleyballXL

Läs om hur volleybollklubbar använder VolleyballXL för att stödja tränare, förbereda träningspass snabbare och skapa mer struktur i klubbmiljön.

Visa alla användarfall
Protos volleybollförening
Protos volleybollklubb logotyp
Studentvolleybollföreningen

Protos

Protos använder VolleyballXL för att hjälpa tränare att hantera olika nivåer, skapa mer variation i träningspassen och förbereda träningar med en tydligare struktur.

Läs Protos-fallet →
SV Loil Volleybal träningsmiljö
SV Loil Volleybal-logotyp
Lokal volleybollklubb

SV Loil Volleyboll

SV Loil Volleyball använder VolleyballXL för att underlätta träningsförberedelserna för ungdoms- och seniortränare och för att ge volontärerna en tydlig utgångspunkt.

Läs om SV Loil →
Visa alla användarfall

Used by 400+ clubs and colleges around the 🌎

Vad säger våra medlemmar?

Dela din upplevelse
Klubb
$ 64.99 $ 44.99 per tränare / år
  • Full tillgång till VolleyballXL-plattformen
  • Individuella konton för varje tränare
  • Gör det möjligt för tränare att dela träningsplaner inom klubben
  • Mängdrabatt – betala mindre per tränare
  • En faktura för hela klubben
  • Planerna börjar från endast 3 tränare
  • Finns för Android
Utforska möjligheterna för din klubb
Redo för roligare och
mer kreativa
volleybollträningar
med extra spelglädje? Ja, jag vill komma igång!
miniatyrbild för förklaringsvideo

Så väljer du rätt volleybollövningar

Bra volleybollövningar börjar med ett tydligt mål. Innan du väljer en övning bör du bestämma vad du vill att spelarna ska utveckla. Vill du träna mottagning, passning, serve, anfall, block eller försvar? Eller vill du kombinera flera färdigheter i en mer matchlik situation?

Rätt övning beror också på lagets ålder och nivå. Nybörjare utvecklas bra med enkla övningar, många bollkontakter och ett tydligt mål. Mer erfarna spelare kan arbeta med övningar som innehåller rörelse, beslutsfattande och realistiska spelsituationer.

VolleyballXL hjälper tränare att hitta volleybollövningar för olika färdigheter, positioner, åldrar och nivåer. Använd filtren för att snabbt hitta övningar som passar målet med träningen.

Bygg upp träningen från enkelt till matchlikt

Ett bra volleybollpass går ofta från enkelt tekniskt arbete till situationer som blir allt mer matchlika. En träning med fokus på mottagning kan till exempel börja med en övning för bollkontroll, därefter lägga till en servare eller passare och avslutas med en tävlingsinriktad serve- och mottagningsövning.

Du behöver inte en helt ny övning för varje steg. Många volleybollövningar kan göras enklare eller mer utmanande genom att ändra planens storlek, antalet spelare, poängsystemet eller reglerna.

Volleybollövningar för alla färdigheter

VolleyballXL innehåller övningar för alla de viktigaste färdigheterna i volleyboll. Hitta mottagningsövningar för servemottagning och bollkontroll, passarövningar för precision och beslutsfattande, serveövningar för säkerhet och press samt anfallsövningar för ansats, timing och avslut.

Du hittar också övningar för block, försvar, bagger, uppvärmning och matchlika situationer samt övningar särskilt för passare, libero, centrar, vänsterspikers och högerspikers.

Varje övning innehåller en videodemonstration som gör det enkelt att förstå upplägget, rörelserna och syftet innan du använder övningen med laget.

Sätt ihop övningar till ett komplett volleybollpass

Att hitta en bra övning är bara en del av att planera ett träningspass. Övningarna behöver också fungera bra tillsammans. Börja med träningens huvudsakliga mål och välj övningar som stegvis leder fram till en realistisk spelsituation.

Med VolleyballXL kan du utforska mer än 1 000 volleybollövningar, spara dina favoriter och kombinera dem till ett komplett träningspass. Det gör det enklare för tränare att planera strukturerade och varierade volleybollpass utan att börja från början varje gång.

Så här planerar du en volleybollträning i fyra steg

En bra volleybollträning har ett tydligt mål och en logisk struktur. Detta exempel på en 90-minuters träningsplan passar de flesta ungdoms- och klubblag. Anpassa tidsangivelserna efter lagets ålder, nivå och speltid.

  1. Uppvärmning med bollen (15 minuter). Börja med enkla övningar med många bollkontakter, till exempel Catch Volley för nybörjare eller en pepper-övning för mer erfarna spelare. Se alla uppvärmningsövningar.
  2. Teknik (25 minuter). Välj en huvudfärdighet och träna den med en målinriktad övning, till exempel ”Figur 8” för mottagning. Bläddra bland passningsövningar och övningar för bollkontroll.
  3. Spelliknande övningar (25 minuter). Kombinera färdigheter och öka pressen, till exempel med Pass, Set & Attack Cross eller 3-personersförsvar. Se lagövningar.
  4. Match (25 minuter). Avsluta med en match som belönar träningens mål, till exempel Target-spel eller en 6 mot 6-match med en extrapoäng för en perfekt mottagning.

Avsluta med en kort nedvarvning och en viktig punkt som spelarna kan ta med sig till nästa träning.

Volleybollträning för nybörjare

Nybörjare lär sig snabbast med korta övningar, många bollkontakter och små grupper. Använd kast och mottagningar för att lära ut rätt rörelser, sänk nätet eller gör planen mindre, och gå över till spelsituationer så snart spelarna kan hålla bollen i luften.

Hitta fler idéer i vår volleybollövningar för nybörjare och övningar för volleyboll för ungdomar.

Spara tid med färdiga träningsplaner

Vill du inte planera varje träning själv? Med VolleyballXL kan du spara övningar och kombinera dem till din egen träningsplan, eller utgå från en färdig träningsplan för volleyboll. Läs mer om planera volleybollträning.

Vanliga frågor om volleybollövningar och träning

Hur lång tid bör en volleybollträning vara?

De flesta ungdoms- och klubblag tränar i 60 till 120 minuter. För nybörjare och unga spelare fungerar 60 till 90 minuter med korta övningar och många bollkontakter bäst. Erfarna lag kan träna längre, så länge intensiteten hålls hög och det finns tillräckligt med pauser.

Hur planerar man en volleybollträning?

Börja med ett tydligt mål, till exempel bättre servemottagning. Bygg sedan upp träningen från en uppvärmning med bollen, till teknikövningar, till spelliknande övningar och avsluta med en match som belönar träningens mål. Välj övningar som passar lagets ålder och nivå.

Vilka är bra volleybollövningar för nybörjare?

Bra volleybollövningar för nybörjare är enkla och ger varje spelare många bollkontakter. Övningar i att kasta och fånga, mottagning i par, bollkontrollövningar och småspel på en liten plan hjälper nybörjare att snabbt lära sig de grundläggande färdigheterna.

Hur många övningar bör man göra under ett volleybollpass?

Under en 90-minuters träning räcker det oftast med 4 till 6 övningar. Färre övningar med fler repetitioner fungerar ofta bättre än många olika övningar. Du kan göra en övning enklare eller svårare genom att ändra banans storlek, antalet spelare eller reglerna.

Är volleybollövningarna på VolleyballXL gratis?

Ett urval av övningar kan ses gratis utan konto. Med ett medlemskap får du tillgång till alla över 1 000 volleybollövningar på video, färdiga träningsplaner och träningsgeneratorn.

Volleybollövningar efter position
Volleybollövningar efter nivå