"Vi er det vi gjør ved gjentakelse", sa Aristoteles.

Repetisjon er en viktig nøkkel til raskere/bedre utvikling på både teknisk og taktisk nivå. Men hvordan kan du som spiller, og hvordan kan du som trener integrere dette i treningsøktene dine? Hvordan får du mest mulig ut av treningen?

Mime-handlingen

Først en kort forklaring på hva Mime-action er: Det er å utføre en teknisk eller taktisk bevegelse tørt. Det vil si uten at ballen er involvert. For eksempel en servepasning eller en overgang fra forsvar til angrep, men uten volley.

Du har kanskje lagt merke til en høydehopper som øver på rytmen i tilløpet kort tid før hoppet. Eller at en tennisspiller, etter en feil forehand, øver seg på hvordan slaget skulle ha vært utført. Eller at en golfspiller øver seg tørt, men rett utenfor ballen, før puttet. Det er mimetrening. Du øver på en bevegelse uten ball. Men hvordan gjør du det under for eksempel en serve-pass-øvelse?

Vi kjenner rutinen: Det er en rekke med server og en rekke med pasningsspillere. Men det er alltid et øyeblikk der det er spillere på vent. I stedet for bare å se på, kunne de tørt bli med lagkameraten sin. Så hvordan ville du spilt ballen under armene hvis du ble servert? Ikke bare etterlign bevegelsen i hodet, men gi den et fysisk uttrykk.

Anvendelse i opplæring

Som trener kan du oppmuntre til denne atferden ved å instruere de som er i venteområdet til å bli med. Når du har passert, kan du også gjenta bevegelsen igjen tørt, men slik bevegelsen skulle ha vært. På denne måten får du dobbel ladning og repetisjoner. Dette vil fremskynde spillerens utvikling. Legg dem sammen: 1 mimisk pasning, 1 ekte pasning, 1 mimisk pasning. Det er 3 repetisjoner i stedet for 1. Og det kan gjøre at du forbedrer deg 3 ganger raskere. Og er du redd for å bli flau? Tenk på de sprangene du gjør i utviklingen din. Og hvis du som trener integrerer dette i treningen og forventer at alle skal mime, er spillerne aldri alene. Amerikanerne og brasilianerne har gjort det på denne måten en stund, de har egentlig ikke blitt noe dårligere....

Forfatter: Dennis Veth, VolleyballXL