Fortsett å drømme

I ulike bøker og studier hevdes det at man kan forbedre seg mens man sover, fra kirurger til idrettsutøvere. Kort sagt, topputøvere innen sitt felt benytter seg alle av følgende prinsipp: Rett før de legger seg til å sove, og mens de ligger rolig i sengen, spiller de av en film i hodet av den ideelle, vakre prestasjonen den dagen.
Det er gjort mye forskning på dette. Visualisering, eller visualisering av bilder, bidrar til prestasjoner, motivasjon, mental motstandskraft og selvtillit.

Underbevisstheten din på full gass

Så se på det som en fin måte å få underbevisstheten din til å gi full gass, slik at du kan utvikle deg raskere og ende opp der du ønsker å være. For trenere og coacher kan du også integrere dette i treningen din.

Forestiller seg handlinger eller øyeblikk

Jeg har selv testet dette ved å ikke gjøre en spesifikk nedkjøling de siste 5 minuttene, men la gruppen få puste ut på bakken med et håndkle, sittende eller liggende. Deretter ble de spurt om hvilken handling den kvelden de syntes var bra med seg selv. Eller hvilken spillsituasjon de syntes de gjorde det bra i. Når alle hadde tenkt på et øyeblikk, ba jeg dem om å gjenta dette som en film i hodet om og om igjen. Den blir enda vakrere hvis du kan gjøre pusteøvelser med den. Pust inn tre ganger (med magen opp) og pust ut fem ganger, pust inn tre ganger og ut sju ganger, pust inn tre ganger og ut ni ganger. Pulsen går ned mens de er mentalt opptatt med å utvikle seg.

Bilder i sengen

Og kanskje du trener et lag som holder på til kl. 23.00. Spør spillerne dine om de sovner lett, eller om de blir liggende våkne en stund. På grunn av adrenalinet fra treningen og den høye pulsen er det ofte vanskelig å sovne raskt. Forklar dem hva bildespråk er og hvordan de kan bruke det når de likevel er våkne, så kan dere like gjerne fortsette å utvikle dere litt videre.

I boken "Leren presteren" av Afke van de Wouw (Wouw Performance Coaching) refereres det til dette. På nettsiden med samme navn, under overskriften Audio, finnes det noen lydopptak der Imagery (visualiseringsøvelser) står sentralt.

Å bli rik mens du sover fungerer kanskje ikke, men å bli bedre mens du sover... Definitivt!

Denne bloggen er skrevet av Dennis Veth (VolleyballXL).