Nie przestawaj marzyć

W różnych książkach i badaniach twierdzi się, że można poprawić się podczas snu, od chirurgów po sportowców. Krótko mówiąc, najlepsi w swoich dziedzinach stosują następującą zasadę: Tuż przed pójściem spać i leżąc spokojnie w łóżku, odtwarzają w głowie film idealnego, pięknego występu z tego dnia.
Przeprowadzono na ten temat wiele badań. Wizualizacja lub obrazowanie przyczynia się do zwiększenia wydajności, motywacji, odporności psychicznej i pewności siebie.

Podświadomość na pełnych obrotach

Postrzegaj to jako piękny sposób na przyspieszenie swojej podświadomości na pełnych obrotach, abyś mógł szybciej się rozwijać i skończyć tam, gdzie chcesz. Trenerzy i coachowie mogą również zintegrować to z treningiem.

Wyobrażanie sobie działań lub chwil

Przetestowałem to sam, nie wykonując konkretnego schładzania w ostatnich 5 minutach, ale pozwalając grupie złapać oddech na ziemi z ręcznikiem, siedząc lub leżąc. Następnie zapytano ich, które działanie tego wieczoru uważają za dobre. Lub w jakiej sytuacji w grze uważają, że dobrze sobie radzą. Gdy już każdy pomyślał o jakiejś chwili, poprosiłem ich, by powtarzali to w kółko jako film w swojej głowie. Film staje się jeszcze piękniejszy, jeśli można do niego dołączyć ćwiczenia oddechowe. Wdech na trzy razy (brzuchem do góry) i wydech na pięć razy, wdech na trzy razy i wydech na siedem razy, wdech na trzy razy i wydech na dziewięć razy. Tętno spada, podczas gdy umysł jest zajęty rozwojem.

Wyobraźnia w łóżku

A może trenujesz drużynę, która gra do 23:00? Zapytaj swoich zawodników, czy łatwo zasypiają, czy też długo nie mogą zasnąć. Często, ze względu na adrenalinę z treningu i wysokie tętno, trudno jest szybko zasnąć. Wyjaśnij im, czym jest obrazowanie i jak mogą je stosować, gdy i tak nie śpią, a następnie możesz kontynuować rozwój.

Jest o tym mowa w książce "Leren presteren" autorstwa Afke van de Wouw (Wouw Performance Coaching). Na stronie internetowej o tej samej nazwie, pod nagłówkiem Audio, znajduje się kilka nagrań audio, w których główną rolę odgrywa wyobraźnia (ćwiczenia wizualizacyjne).

Stawanie się bogatym podczas snu może nie działać, ale stawanie się lepszym podczas snu... Zdecydowanie!

Ten blog został napisany przez Dennisa Vetha (VolleyballXL).