Exercícios de voleibol para fazer em casa

Quer seja um principiante ou um jogador experiente, é sempre possível melhorar as suas capacidades, mesmo quando não pode ir ao ginásio ou ao campo. Felizmente, existem muitas formas de praticar voleibol em casa. Neste blogue, partilhamos algumas dicas e ideias úteis para exercícios de voleibol que pode fazer na sua própria casa. Também explicamos como o VolleyballXL pode ajudá-lo a encontrar os exercícios certos para treinar em casa.

Exemplos de exercícios de voleibol para fazer em casa

Antes de nos aprofundarmos, eis alguns exercícios que pode fazer em casa:

Sub-18

Pass Pro #1, um desafio de passes, 3x esquerda e 3x direita

Veja o exercício

u18, Seniores

Prancha para empurrar para cima

Veja o exercício

u12, u6

Autocontrole para Iniciantes

Veja o exercício

Ver todos os exercícios Explorar todas as funcionalidades

O saque

Um dos elementos mais importantes do voleibol é a servir. Podemos praticar o nosso serviço em casa, servindo simplesmente contra uma parede. Isto ajuda-nos não só a melhorar a nossa técnica, mas também a nossa força e precisão. Certifique-se de que adopta a posição correta e concentre-se num movimento consistente e controlado.

Recuperação

Outro exercício que podemos fazer facilmente em casa é o ressalto da bola. Atire uma bola de voleibol contra uma parede e tente devolver a bola com as mãos ou braços, como se estivesse a passar. Isto ajuda-nos a melhorar o nosso tempo de reação e a coordenação mão-olho, que são essenciais para passar e defender no campo.

Os exercícios de levantamento

Levantamento a bola é uma habilidade fundamental no voleibol. Para a praticar em casa, podemos atirar a bola para o ar e tentar colocá-la na perfeição, para que desça a direito. Isto pode ajudar-nos a melhorar a nossa precisão e o nosso timing.

Treino dos músculos do tronco e das pernas

Uma boa força central e pernas fortes são cruciais para qualquer jogador de voleibol. Ao fazer agachamentos, lunges e pranchas em casa, podemos aumentar a nossa força. Combine isto com exercícios de equilíbrio e estabilidade para melhorar o nosso desempenho no campo.

Prática de voleibol em espaços pequenos

Uma pergunta frequente é se é possível praticar voleibol num espaço pequeno. A resposta é sim! Muitos exercícios de voleibol, como o serviço contra uma parede ou o ressalto da bola, podem ser feitos mesmo em espaços limitados. Desde que tenha espaço suficiente para se movimentar e uma superfície sólida, como uma parede, pode praticar eficazmente as suas capacidades em casa.

É necessário praticar voleibol em casa?

Outra pergunta frequente é se é necessário equipamento especial para praticar voleibol em casa. Embora não seja necessário, ter uma bola de voleibol e uma parede é normalmente suficiente para a maioria dos exercícios básicos. Para aqueles que se querem concentrar na força ou no condicionamento, um simples equipamento de fitness doméstico, como pesos ou bandas de resistência, pode melhorar os seus treinos. No entanto, é possível praticar bastante com apenas a bola e uma parede.

Consistência

Por último, as pessoas perguntam frequentemente com que frequência devem treinar em casa para verem melhorias. A consistência é a chave para o progresso. Recomendamos que treine pelo menos três vezes por semana para manter ou mesmo melhorar as suas capacidades. Quanto mais regularmente praticar, melhor aperfeiçoará a sua técnica e ganhará força, o que o ajudará a ter um melhor desempenho no campo.

Como o VolleyballXL pode ajudar

No VolleyballXL, encontramos uma vasta gama de exercícios de voleibol para casa. Desde servir e passe Desde exercícios de força e flexibilidade a exercícios de força e flexibilidade, encontrará tudo o que precisa para melhorar o seu jogo, mesmo sem acesso a um ginásio ou campo de voleibol. A sua plataforma fácil de utilizar permite-lhe encontrar rapidamente os exercícios adequados ao seu nível e objectivos.