Blogues | VolleyballXL: Exercícios de voleibol e inspiração para o treino

The hybrid serve: the trend that makes passers hesitate blog

O saque híbrido: a tendência que faz os passadores hesitarem

If you’ve been following higher-level volleyball matches lately—Eredivisie, Champions League, national teams, and increasingly strong amateur competitions too—you’ve probably noticed it: the hybrid serve is on the rise. Servers are no longer just looking for power or placement, but especially for ways to make passers hesitate. And that is exactly what the hybrid serve excels […]

The art of the float serve: A step-by-step guide blog

A arte do saque flutuante: um guia passo a passo

The volleyball float serve is one of the most underestimated yet powerful weapons in the game. Because the ball carries almost no spin, it moves unpredictably through the air — drifting, dropping, or suddenly shifting direction. Passers struggle to track it, and your team gains a huge advantage. This guide explains how to float serve, […]

Volleyball workout plan: Everything you need to know blog

Plano de treino de voleibol: tudo o que precisa de saber

A volleyball workout plan is much more than a regular fitness routine. It’s a targeted training approach designed to improve the exact physical qualities you need on the volleyball court. Think of jump height, explosiveness, agility, core stability, and shoulder strength. While a standard workout focuses on general fitness, a volleyball workout is tailored specifically […]

Como treinar no voleibol: o guia completo para os treinadores de voleibol modernos blogue

Como treinar no voleibol: o guia completo para os treinadores de voleibol modernos

Aprender a treinar voleibol é simultaneamente excitante e desafiante. Quer seja treinador de voleibol juvenil, do ensino básico, do ensino secundário, de clubes, ou esteja a treinar voleibol pela primeira vez, todos os treinadores têm o mesmo objetivo: ajudar os jogadores a crescer com estrutura, confiança e orientação clara. Este guia dá-lhe dicas práticas de treino (ou leia [...]

Como se treina o condicionamento no voleibol? blogue

Como se treina o condicionamento no voleibol?

Como treinador de voleibol, sabe como a técnica, o tempo e o trabalho de equipa são importantes. Mas com que frequência pensa na base física dos seus jogadores? O condicionamento físico pode não ser a primeira coisa que vem à mente no voleibol, mas muitas vezes faz a diferença entre marcar aquele ponto extra ou simplesmente perder a bola. Um jogador bem treinado [...]

Como tornar o aquecimento mais eficaz e mais divertido no seu blogue

Como tornar o seu aquecimento mais eficaz e mais divertido

Um bom aquecimento é muito mais do que apenas uma “fase de arranque”. É a base do seu treino. Especialmente nas equipas jovens, o aquecimento não só determina a forma como o corpo está preparado para o esforço, mas também como os jogadores chegam mentalmente: caóticos ou concentrados, tímidos ou empenhados, lentos ou enérgicos. Como treinador de jovens, tem a [...]

Dicas para melhorar o blogue do Service Pass

Conselhos para melhorar o passe de serviço

Todos os treinadores conhecem a situação: trabalhar o passe de serviço durante o treino. Criamos exercícios, começamos a trabalhar com entusiasmo com os nossos jogadores e esperamos que os passes cheguem corretamente ao setter. Mas é importante dar um passo atrás primeiro. Por que razão estamos exatamente a treinar isto? E mais importante ainda: o que é que deve ser treinado? O serviço [...]

O serviço de salto: potência, timing e confiança blogue

O serviço com salto: potência, tempo e confiança

O serviço com salto é talvez o tipo de serviço mais espetacular do voleibol. É uma mistura de explosividade, técnica e coragem. Os jogadores que o dominam podem exercer uma enorme pressão sobre a linha de passe do adversário. Mas é também um serviço arriscado: um pequeno erro e a bola acaba na rede ou fora dos limites. Em [...]

Como as diferentes direcções de batida tornam o seu batedor mais difícil de bloquear no blogue

Como a variação das direcções de batida torna o batedor mais difícil de bloquear

Um atacante que varia inteligentemente a sua direção de batida é mais difícil de bloquear. Com pequenos movimentos do pulso, é possível manter a mesma abordagem e o mesmo movimento do braço, mas ainda assim dar à bola uma trajetória diferente. Neste blogue, explicamos o princípio de “bater no relógio”, incluindo técnicas, exercícios e dicas práticas. O que é “bater no [...]

O sistema 5-1 no voleibol explicado blogue

O sistema 5-1 no voleibol explicado

O sistema 5-1 do voleibol é a formação mais utilizada neste desporto - desde as equipas internacionais de topo até aos ambiciosos clubes. Oferece inúmeras opções de ataque, mas também requer uma boa organização e um setter habilidoso. Neste blogue, explicamos exatamente o que é o sistema de voleibol 5-1, quais as posições envolvidas e porque é que este sistema é [...]

Como fazer com que o seu treino de voleibol funcione realmente blogue

Como fazer com que o seu treino de voleibol funcione realmente

Um treino de voleibol é mais do que uma simples lista de exercícios. Tem a ver com estrutura, clareza e energia. Como garantir que a sessão decorre sem problemas, que os jogadores se divertem e que fazem progressos visíveis? Neste blogue, ficará a saber como a preparação correta, instruções precisas e regras práticas transformam cada sessão numa [...]

Diferentes sistemas defensivos no blogue do voleibol

Diferentes sistemas defensivos no voleibol

Existem vários sistemas defensivos utilizados no voleibol. O sistema que escolher depende do seu estilo de jogo, do tipo de jogadores que tem à sua disposição e do seu sistema de bloqueio, que desempenha um papel fundamental. Também é importante analisar a equipa contra a qual se está a jogar. Cada adversário joga de forma diferente, por isso, como treinador, [...]

Porque é que o treino de força é importante para os jogadores de voleibol blogue

Porque é que o treino de força é importante para os jogadores de voleibol

A força é um componente essencial do jogo de voleibol moderno. Quer esteja a bloquear, a bater, a servir ou a defender - sem uma base física sólida, está a jogar para trás. No entanto, o treino da força é frequentemente ignorado no voleibol, especialmente nos níveis juvenil e recreativo. Neste blogue, vamos analisar por que razão a força é importante, como integrá-la no seu treino [...]

King of the Court: o jogo que dá energia a todos os blogues de treino de voleibol

King of the Court: o jogo que dá energia a cada treino de voleibol

Qualquer pessoa que jogue regularmente voleibol já deve ter participado numa ronda competitiva de King of the Court. Este formato de jogo é popular entre os treinadores de todos os níveis e é muito utilizado durante as sessões de treino, como aquecimento, finalização ou mesmo como exercício de competição. Mas o que é que torna o King of the Court tão popular? [...]

Saltar mais alto no voleibol: Como aumentar o seu salto vertical blogue

Saltar mais alto no voleibol: Como aumentar o seu salto vertical

No voleibol, o desempenho resume-se muitas vezes a centímetros. Apenas alguns centímetros extra no seu salto vertical podem ser a diferença entre um ataque bloqueado ou um ponto ganho, entre falhar a bola ou fazer aquela defesa impossível. Felizmente, pode treinar a sua força de salto e não precisa de um ginásio cheio para o fazer [...]

Termos de voleibol: Guia de referência rápida blogue

Termos de voleibol: Guia de referência rápida

O voleibol tem a sua própria linguagem única, desde as competências básicas como o serviço e o passe até às tácticas avançadas como as jogadas de transição e os sistemas de bloqueio. Este glossário ajuda os jogadores, treinadores e adeptos a compreender os termos-chave, melhorando a comunicação e o conhecimento do jogo. Perfeito tanto para principiantes como para atletas experientes. Termo Explicação Ás Um serviço que resulta diretamente [...]

Dicas para treinadores de voleibol: reforçar as suas competências de treinador blogue

Dicas para treinadores de voleibol: reforçar as suas capacidades de treino

Para ser um bom treinador de voleibol é necessário mais do que conhecimentos técnicos. Trata-se de comunicação, motivação e criação de um ambiente de aprendizagem onde os jogadores podem crescer - física e mentalmente. No VolleyballXL, acreditamos que o domínio de seis competências chave de treino pode elevar verdadeiramente o seu impacto. Estas dicas ajudá-lo-ão a treinar com mais clareza, energia e confiança. 1. Faça uma comunicação direta [...]

Servir de forma mais inteligente: dicas eficazes para servir no voleibol blogue

Servir de forma mais inteligente: dicas eficazes para servir no voleibol

Um bom serviço é muito mais do que apenas iniciar a jogada. É uma arma poderosa que nos permite pressionar o adversário, forçar erros e até marcar pontos diretos. Neste blogue, vamos analisar os diferentes tipos de serviço no voleibol, discutir os objectivos tácticos por detrás do serviço e partilhar [...]

Sinais manuais do árbitro de voleibol: o que significam? blogue

Sinais manuais do árbitro de voleibol: o que significam?

No voleibol, os árbitros comunicam quase tudo através de sinais manuais padronizados. Estes gestos são reconhecidos internacionalmente e ajudam os jogadores, os treinadores e os espectadores a compreender o que está a acontecer, tudo sem dizer uma palavra. Mas o que é que todos estes gestos significam realmente? Neste artigo, explicamos os sinais mais comuns dos árbitros de voleibol para que nunca fique na dúvida durante [...]

O sistema 4-2 no voleibol explicado blogue

O sistema 4-2 no voleibol explicado

O sistema 4-2 é uma das formações mais simples do voleibol e é frequentemente utilizado por equipas de jovens e principiantes. Neste sistema, joga-se com dois definidores e quatro batedores. O sistema 4-2 pode ser jogado de duas formas: com o setter na linha de trás (por vezes também designado por sistema 6-2) [...]

Então não? Então não o façam! blogue

Então não? Então não o faças!

Primeiro explicando como funciona o exercício, depois explicando o que se pretende que os jogadores façam e terminando com: "então não..."? Desta forma, um exercício termina com o que não queremos ou não queremos ver. E o que é que normalmente se recorda na prática? A última coisa que disse. Já para não falar do facto de o nosso cérebro [...]

A importância do reconhecimento da trajetória da bola no blogue de voleibol

A importância do reconhecimento da trajetória da bola no voleibol

Qual é o aspeto mais importante a desenvolver nos jovens jogadores de voleibol? A técnica? A tática? Aptidões físicas? Como treinador, alguma vez reparou que os jovens conseguem formar uma óptima plataforma, mas, de alguma forma, não conseguem colocar a bola nos braços corretamente? Ou que estão na posição correta de preparação, mas a bola continua [...]

Construir um programa de treino de voleibol: por onde começar como treinador blogue

Construir um programa de treino de voleibol: por onde começar como treinador

Um programa de treino sólido é a espinha dorsal de qualquer época de voleibol bem sucedida. Como treinador, a sua missão é ajudar a sua equipa a melhorar, a prevenir lesões e, acima de tudo, a desfrutar do jogo. Mas por onde começar? E como garantir que os treinos são divertidos e eficazes? Definir objectivos claros Todos os treinos [...]

Exercícios de parede para voleibol: melhore a sua técnica por si próprio! blogue

Exercícios de parede para voleibol: melhore a sua técnica sozinho!

Quer melhorar no voleibol, mas nem sempre tem um parceiro de treino ou uma equipa completa para praticar? Não há problema! Com os exercícios de parede, pode treinar sozinho e melhorar significativamente a sua técnica. Neste blogue, descobrirá quais as técnicas que pode praticar, como fazê-las eficazmente e obterá dicas práticas para [...]

5 dicas para melhorar o trabalho de pés no voleibol blogue

5 dicas para melhorar o trabalho de pés no voleibol

Um bom jogo de pés é essencial no voleibol. Determina se consegue alcançar a bola a tempo de fazer um passe, um set ou um ataque perfeito. Aqui estão cinco dicas para melhorar o trabalho de pés e levar o seu jogo para o próximo nível! 1. Trabalhe o seu tempo de reação Tudo começa com uma reação rápida. Certifica-te de que [...]

Porque é que é sempre bom escolher o blogue de exercícios de borboleta para o voleibol

Porque é que é sempre bom escolher o exercício de borboleta para o voleibol

No VolleyballXL, compreendemos a importância da velocidade, da precisão e do trabalho de equipa no voleibol. É por isso que desenvolvemos os nossos próprios VolleyballXL Butterfly Drills: exercícios dinâmicos concebidos para desafiar os jogadores e elevar a sua velocidade de passe, definição e reação. Neste blogue, vamos explicar como realizar os exercícios borboleta, porque são tão eficazes e como pode [...]

Exercícios de voleibol com balões: Combinando técnica e diversão de uma forma lúdica blogue

Exercícios de voleibol com balões: Combinar técnica e diversão de uma forma lúdica

O voleibol é um desporto dinâmico que gira em torno da técnica, da velocidade e do trabalho de equipa. Para os principiantes e os jovens jogadores, dominar o controlo da bola e os movimentos corretos pode, por vezes, ser um desafio. Uma forma divertida e eficaz de aprender as técnicas básicas é treinar com balões! Os balões são leves, movem-se mais lentamente do que uma bola de voleibol e dão aos jogadores mais tempo [...]

Como melhorar o seu blogue de ataque no voleibol

Como melhorar o seu ataque no voleibol

Melhore o seu ataque no voleibol: Dicas para uma maior eficácia Um ataque bem sucedido é um dos aspectos mais decisivos do voleibol. Não só é espetacular de ver, como também é crucial para marcar pontos. Como treinador de voleibol, vejo frequentemente os mesmos desafios com os atacantes: não saltam suficientemente alto, batem na bola [...]

Treino de panquecas? Veja estes exercícios de panquecas! blogue

Treino de panquecas? Veja estes exercícios de panquecas!

O pancake no voleibol é muitas vezes o último recurso para evitar que uma bola bata no chão. Mas como é que se faz um bom pancake e quando? E quais são os exercícios eficazes para praticar o pancake? Leia este blogue para descobrir! No final deste blogue, encontrará exercícios de voleibol de panquecas. O que é [...]

Exercícios de voleibol para fazer em casa blogue

Exercícios de voleibol para fazer em casa

Quer seja um principiante ou um jogador experiente, é sempre possível melhorar as suas capacidades, mesmo quando não pode ir ao ginásio ou ao campo. Felizmente, existem muitas formas de praticar voleibol em casa. Neste blogue, partilhamos algumas dicas e ideias úteis para exercícios de voleibol que pode fazer em [...]

10 dicas para o seu blogue de treino de voleibol

10 dicas para o seu treino de voleibol

Quer seja um treinador de voleibol principiante ou experiente, é importante preparar cuidadosamente as suas sessões de treino. Criar uma sessão de treino eficaz e divertida requer planeamento, criatividade e atenção às necessidades dos seus jogadores. Neste blogue, vamos partilhar 10 dicas valiosas que ajudarão a elevar o seu treino ao próximo nível. Desde a definição de objectivos [...]

Ideias criativas para exercícios de voleibol 6v6 blogue

Ideias criativas para exercícios de voleibol 6v6

Como treinadores de voleibol, sabemos como é importante ajudar a nossa equipa a crescer e a melhorar. Os exercícios 6v6 são uma excelente forma de ajudar os jogadores a reforçar as suas capacidades e o trabalho de equipa. Neste blogue, discutiremos três perguntas comuns que os treinadores fazem frequentemente sobre os exercícios 6v6. Além disso, daremos exemplos de exercícios que podemos encontrar no VolleyballXL [...]

As vantagens dos exercícios de voleibol sem bola blogue

As vantagens dos exercícios de voleibol sem bola

Os exercícios de voleibol sem bola podem parecer invulgares à primeira vista, mas são uma parte essencial do treino para jogadores de todos os níveis. Estes exercícios concentram-se em melhorar a técnica, o movimento e o controlo do corpo, sem a distração da bola. Eis porque é que incorporar exercícios sem bola na sua rotina de treino pode ser tão benéfico. Exemplos [...]

Exercícios de voleibol sem rede: dicas práticas e exemplos blogue

Exercícios de voleibol sem rede: dicas e exemplos práticos

O treino de voleibol nem sempre precisa de uma rede para ser eficaz. Os exercícios sem rede podem ser um complemento valioso para qualquer sessão de treino. Neste blogue, respondemos às perguntas mais comuns dos treinadores de voleibol sobre estes exercícios e mostramos-lhe como tirar o máximo partido deles. Além disso, temos uma série de [...]

Exercícios de voleibol a meio campo: Como treinar eficazmente em metade do campo blogue

Exercícios de voleibol em meio campo: Como treinar eficazmente em metade do campo

Nem todos os treinos têm acesso a um campo completo ou a um número suficiente de jogadores. Os exercícios de voleibol de meio campo são uma excelente solução. Estes exercícios não são apenas práticos, mas também altamente eficazes para melhorar a técnica, a velocidade e o trabalho de equipa. Neste blogue, vamos explorar como tirar o máximo partido dos exercícios de meio campo. Exemplo de exercícios de voleibol de meio campo [...]

Treinar como um blogue de ópera

Treinar como uma ópera

Pense na forma como os pais ensinam novas palavras aos seus filhos: esticam o som e dão mais ênfase, exageram. Há uma boa razão para isso. Porque através do exagero, aprende-se a perceber onde estão os limites. Por isso, se quiserem ensinar algo novo aos vossos jogadores, exagerem. Na prática Se tu, [...]

Blogue "Keep dreaming

Continuar a sonhar

Em vários livros e estudos, afirma-se que é possível melhorar enquanto se dorme, desde cirurgiões a atletas. Em suma, todos os grandes artistas nos seus domínios utilizam o seguinte princípio: Pouco antes de dormir e enquanto estão calmamente deitados na cama, passam um filme na sua cabeça sobre o desempenho ideal e belo [...]

Estratégias de treino eficazes: centrar-se em instruções positivas no blogue de treino de voleibol

Estratégias de treino eficazes: centrar-se nas instruções positivas no treino de voleibol

Neste blogue, vamos falar sobre a forma como o treino é dado, concentrando-nos particularmente na explicação. Qual é o treinador que não faz isto: primeiro explica como se faz o exercício, depois explica o que quer que as pessoas façam e conclui com: "então não..."? Desta forma, um exercício termina com o que não queremos ou não queremos [...]

Blogue sobre o reconhecimento da trajetória da bola no voleibol juvenil

Reconhecimento da trajetória da bola no voleibol juvenil

O que é mais importante desenvolver nos jovens jogadores? A técnica? A tática? O físico? Como treinador, também se apercebe, por vezes, que as crianças conseguem fazer uma boa plataforma mas, de alguma forma, não conseguem colocar a bola corretamente nos braços? Ou que estão prontas numa posição correcta, mas mesmo assim a bola [...]

8 dicas para o blogue do setter

8 dicas para o setter

O eixo do sistema. O ponto de articulação do jogo. O setter. Diz-se que o setter é provavelmente a posição mais importante no voleibol. Isto não é surpreendente porque o setter toca na bola antes de quase todos os ataques. O setter decide para quem jogar e para quem não jogar. O setter também [...]

Blogue Neurónios-espelho

Neurónios-espelho

Devido às necessárias restrições desportivas, tive conversas regulares com vários treinadores ao longo do último ano. Falámos sobre a vida de treinador, os estrangulamentos e até que ponto estes influenciam o nível dos nossos treinadores. Enquanto reflectia sobre estas conversas, ouvi o neuropsicólogo Erik Scherder na televisão a explicar termos como neurónios-espelho. Alguns dias depois, [...]

Treinador, conhece estas 6 competências básicas? blogue

Treinador, conhece estas 6 competências básicas?

Olá Supervisor. Olá treinador! O VolleyballXL pode propor todos os exercícios e criar ferramentas para melhorar os seus jogadores ou tornar o treino mais agradável, mas não será altura de você, como treinador de voleibol, trabalhar as suas próprias competências? Que competências poderia desenvolver ou melhorar este ano enquanto supervisor/treinador? Neste [...]

Resultado ou desempenho? blogue

Resultado ou desempenho?

Resultado: 21-24. A sua equipa está em desvantagem e o serviço é seu. Se cometeres um erro, o adversário ganha. Se servir bem, está um ponto mais perto. Será que o serviço vai correr bem? Se servir para a rede, toda a gente verá que o set está perdido. Porque acertaste na rede. Resultado: 24-21. A sua equipa está [...]

O blogue da ação mímica

A ação mime

"Nós somos aquilo que fazemos por repetição", disse Aristóteles. A repetição é uma chave importante para um desenvolvimento mais rápido/melhor, tanto a nível técnico como tático. Mas como é que tu, enquanto jogador, e como é que tu, enquanto treinador/treinador, podes integrar isto nas tuas sessões de treino? Como tirar o máximo partido dos treinos? O [...]