Kaivaa lentopalloa

Torjunta lentopallossa on pelaajien käyttämä yhteisnimitys siitä, miten he pitävät kovaa ajetun hyökkäyksen irti lattiasta ja muuttavat sen pelattavaksi palloksi omalle joukkueelle. Valmennuskielellä se on osa “puolustusta”: hyökkääjän lukeminen, varhainen liikkuminen, vakaan kosketuspinnan esittäminen ja hallittavissa olevan reboundin tuottaminen kohti maalia, jotta voit siirtyä hyökkäykseen. Monilta pelaajilta jää huomaamatta, että torjunta ei ole vain tekninen taito. Se on taktinen, henkinen ja fyysinen päätöksentekoprosessi kovassa aikapaineessa.

Käyttökelpoinen reality check on, että kovilla hyökkäyksillä pallon lentoaika on usein lyhyempi kuin ihmisen reaktioaika. Tämä tarkoittaa, että “puhtaat reaktiokaivannot” ovat harvinaisia korkeammilla tasoilla. Onnistuneessa torjunnassa on kyse lähinnä ennakoinnista, sijoittumisesta ja siitä, että on fyysisesti käytettävissä liikkua. Pelaajat, jotka yrittävät “kaivaa kaiken”, eivät yleensä päädy kaivamaan mitään, koska he sitoutuvat myöhään, ajautuvat tai jähmettyvät tekemättä selkeää valintaa.

Mitä torjunta-lentopallo on

Torjunta lentopallo tarkoittaa hyökkäyspallojen puolustuskontakteja, jotka suoritetaan yleensä alakätisellä alustalla, mutta joskus myös ylikädellä, avokädellä tai hätätekniikalla. Ottelukontekstissa digillä on kolme laatutasoa. Selviytymisdiggaus pitää pallon hengissä. Hallittu kaivautuminen lähettää pallon ennakoitavalle alueelle, jotta passarisi voi juosta jotain. “Täydellinen torjunta” menee lähelle passarin ihanteellista yläsyöttöä ja mahdollistaa täydet hyökkäysvaihtoehdot.

Tärkeää on, että torjunta ei ole sama kuin vastaanottopalvelu. Palvelusyöttö edellyttää varhaista lukemista suhteellisen vakaasta pallonlähteestä, kun taas torjunta edellyttää lukemista asetelmasta ja hyökkääjästä, joka voi vaihdella nopeutta, kulmaa ja työkalua irti lohko. Viimeisen sekunnin informaation määrä on paljon suurempi, ja kontakti otetaan usein heikentyneen tasapainon vallitessa.

Miksi lentopallon torjunnalla on merkitystä

Torjunta lentopallo ratkaisee, pystyykö joukkue pelaamaan siirtolentopalloa. Korkeammilla tasoilla joukkueiden välinen side out -tehokkuus voi olla samanlainen. Joukkueet erottaa toisistaan se, kuinka usein ne kääntävät vastustajan parhaat huitomiset vastahyökkäysmahdollisuuksiksi. Jopa yksi ylimääräinen torjunta sarjaa kohden voi muuttaa tulostaulukkoa, koska se luo ylimääräisiä ralleja, joissa vastustaja joutuu puolustautumaan uudelleen.

Torjunta vakauttaa myös lohkopuolustusjärjestelmääsi. Hyvin organisoitu torjunta ohjaa pallon ennakoitavalle kaistalle, mutta sillä on merkitystä vain, jos lattiapuolustajat ovat tarpeeksi kurinalaisia pitämään tuon kaistan ja suorittamaan. Kun puolustajat ovat epäluotettavia, torjuntaan osallistuvat pelaajat alkavat “tehdä liikaa” ja blokki menettää rakenteensa, mikä luo entistä enemmän tilaa puolustukselle.

Konsepti ja logiikka tehokkaan torjunnan lentopallon takana

Vahva torjunta on tulosta ketjusta, jossa on viisi toisiinsa liittyvää vaihetta. Jos yksi vaihe on heikko, seuraava vaihe vaikeutuu ja kokonaislaatu laskee.

Ensimmäinen on valmis asento. Toinen on liike. Kolmas on peliasento juuri ennen kontaktia. Neljäs on pallokosketus. Viides on jatkotoimi siirtymävaiheeseen tai suojaukseen.

Jokaisella vaiheella on omat valmennusvihjeensä ja tyypilliset hajoamiset. Useimmat pelaajat keskittyvät lähes kokonaan pallokontaktiin, mutta todellisuudessa pallokontaktin laatu määräytyy enimmäkseen aikaisempien vaiheiden perusteella.

Tekninen ja taktinen perusta

Valmis-asento

Toiminnallinen valmiusasento antaa sinulle tasapainon, jännityksen jalkoihin ja näköyhteyden hyökkääjään ja palloon. Jalkojen tulisi olla hartioiden leveyttä leveämmät, jotta lantio voi laskeutua ilman, että polvet romahtavat eteenpäin. Hartioiden tulisi olla hieman lantion edessä ja polvien varpaiden edessä, jolloin syntyy “kuormitettu” urheilullinen asento. Pidä selkä pitkänä ja vakaana eikä pyöristyneenä, koska tarvitset vahvan vartalon vauhdinottoon. Haluat pienen mutta tuntuvan nilkkakulman, jossa nilkka painuu lattiaan, mikä mahdollistaa räjähtävän ensimmäisen liikkeen.

Käsien tulisi olla rentoina, ei lukittuina. Kyynärvarsien jännittäminen liian aikaisin tekee pelaajista jäykkiä, myöhäisiä ja kyvyttömiä säätämään alustan kulmaa. Silmät pysyvät pallossa, mutta kokeneet puolustajat käyttävät pehmeää fokusta, joka sisältää hyökkääjän lähestymisen, käsivarren heilahduksen ja torjunnan muodon.

Yksi käytännön yksityiskohta: oikea käsivarren korkeus muuttuu etäisyyden mukaan verkkoon. Lähempänä verkkoa ja nopeampia hyökkäyksiä vastaan kädet voivat lähteä hieman korkeammalta lyhentääkseen matkaa alustaan. Syvemmällä kentällä käsivarret voivat olla matalammat, jotta liike olisi pehmeämpi ja lavan kulma vaihtelisi enemmän.

Liike

Liikkumisessa torjunta-pallossa on kyse siitä, että saavutetaan riittävän ajoissa, jotta liike pysähtyy kosketuksessa, ilman että liikkeestä tulee liian aikaisin staattinen. Useimmat joukkueet luottavat shuffle-askeleisiin sivuttaisliikkeessä ja hallittuun taaksepäin juoksemiseen tai drop-askeleisiin syvyysliikkeessä. Liikkeen valinta riippuu etäisyydestä, sarjakorkeudesta ja henkilökohtaisista mieltymyksistä, mutta periaate on vakaa: säilytä valmis asento mahdollisimman paljon liikkeessä.

Keskeinen valmennuksellinen oivallus on, että puolustajien on lähdettävä liikkeelle sen jälkeen, kun he ovat tunnistaneet asetetun lentoradan, ei sen jälkeen, kun he ovat nähneet lyöjän kontaktin. Jos odotat kontaktia, olet myöhässä. Harjoittele pelaajia lukemaan sarjan korkeus, passarin vartalolinja ja hyökkääjän lähestymisen ajoitus. Nämä tiedot määrittelevät, mihin hyökkäys voi realistisesti mennä.

Korkean taajuuden jalkatyöllä on merkitystä. Monet pelaajat ottavat suuria hitaita askeleita eivätkä sitten pysty sopeutumaan. Kannusta nopeisiin pieniin askeliin, jotta vaihtoehdot pysyvät avoimina viimeiseen hetkeen asti.

Peliasento

Pelipaikka on hetki, jolloin “voitat tilan” juuri ennen osumaa. Tavoitteena on laittaa lantio ja hartiat pallolinjan taakse, jolloin luodaan vakaa pohja ja alusta, jolla pallo voidaan lähettää kohteeseen. Puolustajien tulisi häiritä vartaloaan kohti palloa, ei kurottaa vain käsivarsilla. Yleinen vihje on “liikuta vartaloasi, älä käsiäsi”.”

Käyttökelpoinen ajoitustyökalu on jaettu askel tai pieni kuormitus polvissa, kun hyökkäys on alkamassa ja hyökkääjä on ottamassa kontaktia. Tämä luo jalkoihin kimmoisaa jännitystä ja auttaa puolustajia olemaan räjähtäviä nojaamatta tai arvaamatta. Juuri ennen kontaktia puolustajien tulisi “jäädyttää” liikeakselinsa hieman. Tämä ei tarkoita jäykkyyttä. Se tarkoittaa, että vartalo ei vielä liiku, joten alustakulma on vakaa.

Pallokosketus

Pallonhallinta rakentuu kolmelle painopistealueelle. Ensimmäinen prioriteetti on pallon pitäminen irti lattiasta. Toiseksi on käytettävä kahta kättä aina kun se on mahdollista, koska se tarjoaa paremman hallinnan kuin yksi käsi. Kolmanneksi on reboundin ohjaaminen kohteeseen.

Kosketuksen tulisi mieluiten tapahtua lantion edessä ja hieman hartioiden edessä. Kun pallo kosketetaan liian kaukana vartalon vieressä tai takana, alustasta tulee pikemminkin “harhautus” kuin hallittu syöttö. Hyvät puolustajat tuovat olkapään alas siihen suuntaan, johon he haluavat pallon menevän, ja muokkaavat alustaa vartalolla, eivät vain ranteilla.

Lavakuriin kuuluu suorat kyynärpäät ja kiinteä mutta ei kireä kyynärvarren pinta. Kovilla ajetuilla palloilla joudutaan usein ottamaan vauhtia pois pallosta. Tämä tapahtuu antamalla hieman periksi, tuomalla lavaa hieman kohti vartaloa ja rentouttamalla olkapää- ja kyynärvarren lihakset kosketuksen hetkellä. Monet pelaajat tekevät päinvastoin: he huitovat ylöspäin, mikä lisää nopeutta ja lähettää pallon ulos systeemistä.

Pitääksesi pallon omalla puolellasi vauhdissa, tarvitset myös kädet, jotta pääset nopeasti palloviivan alle. Kun lava liikkuu vauhdilla pallon alle, syntyy backspin, joka nostaa palloa ja lisää pelattavaa korkeutta.

Seurantatoimet

Torjunta lentopallo ei lopu, kun pallo nousee ylös. Seuraava toiminta on välitön siirtyminen siirtymiseen. Se voi tarkoittaa valmistautumista hyökkäykseen, lyöjän peittämistä tai siirtymistä puolustuspohjaan, jos pallo menee nopeasti takaisin. Tämän vuoksi palautumismekaniikat, kuten heitot ja tehokas ylösnousu, ovat osa puolustusharjoittelua, eivät “ylimääräistä”.”

Käytännön ottelusovellus

Lukeminen ja ennakointi todellisissa ralleissa

Koska reaktioaika on rajallinen, ennakointi ratkaisee onnistumisen. Puolustajien on opittava lukemaan etäisyyttä. setter ja hyökkääjä sekä hyökkääjän ja puolustajan välillä. Nopeampi sarja, jossa hyökkääjä on lähellä, lyhentää aikaa ja pakottaa syvempään, konservatiivisempaan sijoittumiseen tai tiiviimpään torjuntaan. Korkea ulkosarja antaa puolustajille enemmän aikaa sopeutua, mutta lisää myös hyökkääjän kulmavaihtoehtoja.

Opeta puolustajia lukemaan hyökkääjän kaksi viimeistä askelta, hartialinja ja kyynärpään asento. Lyöjä, joka avaa olkapäänsä aikaisin, lyö todennäköisemmin ristiin. Lyöjä, joka pysyy pidempään suljettuna, saattaa mennä viivalle tai työkalun blokin. Opeta myös puolustajia lukemaan torjunta. Jos blokki on myöhässä, lyöjällä on enemmän kenttää, ja puolustajien on levennettävä. Jos blokki on tukeva ja vie kulman, puolustajien tulisi sitoutua jäljellä olevalle kaistalle sen sijaan, että he leijuvat vaihtoehtojen välillä.

Kohdennus ja ryhmämuoto

Kaivannosta tulee arvokas, kun se on ennakoitavissa. Monet joukkueet käyttävät “passarin maalivyöhykettä” kentän keskellä, noin 2-3 metrin päässä verkosta. Vaikka kaivauksesi ei olisikaan täydellinen, sen lähettäminen tasaiseen käytävään antaa passarillesi toimia.

Järjestelmän näkökulmasta puolustajien tulisi tietää, haluaako joukkue korkeat hallittavissa olevat torjunta-asetukset vai matalat nopeat torjunta-asetukset. Useimmilla tasoilla korkeampi hallittavuus on parempi, koska se lisää asetus vaihtoehtoja ja vähentää virheitä. Matalat luodit voivat näyttää vaikuttavilta, mutta vähentävät käyttökelpoisen siirtymän mahdollisuutta.

Valmennuksen ja koulutuksen oivallukset

Viiden vaiheen ketjun opettaminen

Harjoittelussa eristetään ja sitten yhdistetään valmis asento, liike, peliasento, kontakti ja seuranta. Monet porat hyppää valmis asento, koska valmentaja heittää ja pelaaja “tietää sen tulevan”. Se luo väärää pätevyyttä. Rakenna epävarmuutta: vaihda hyökkääjän vaihtoehtoja, vaihda asetettua tempoa ja vaadi puolustajia aloittamaan realistisista perusasemista.

Korostetaan “siirry palloon”

Keskeinen puolustuksen periaate on, että pelaaja ei saa odottaa pallon tuloa. Pelaaja liikkuu pallon luo. Tämä ajattelutapa muuttaa ryhtiä ja jalkatyötä. Pelaajilla, jotka odottavat pallon tulevan heitä kohti, on taipumus seistä pystyssä ja kurottautua myöhään. Pelaajat, jotka liikkuvat palloa kohti, pysyvät matalammalla ja saapuvat aikaisemmin, mikä luo kontrollia.

Harjoittele ensin kahden käden ratkaisuja

Koska kaksi käsivartta antaa enemmän hallintaa, junalaituri torjuu oletuksena. Hätätekniikat ovat tärkeitä, mutta niistä ei saa tulla ensisijaista ratkaisua. Päätöspuu on yksinkertainen. Jos voit saada kaksi kättä, tee se. Jos et voi, valitse hätätekniikka, joka pitää pallon pelattavana ja minimoi loukkaantumisriskin.

Käytä pelin kaltaisia rajoitteita

Jotta torjunta lentopallosta olisi siirrettävissä otteluihin, lisää rajoituksia. Vaadi, että kaivauksen on laskeuduttava kohdealueelle. Palkitse torjunta, joka mahdollistaa nopean yläsyöttön. Rangaise torjuntaan liittyvistä toimista, jotka lentävät ulos kentältä. Luo pisteytys, jossa puolustus saa pisteitä vain, jos se torjuu ja voittaa pallon, mikä vahvistaa siirtymisarvoa.

Valmentaja “pysäytä” hetki

Monet virheet johtuvat ajelehtimisesta kontaktissa. Käytä videota tai yksinkertaista vihjettä: “ole valmis liikkumaan ennen kontaktia”. Ei liian aikaisin. Ei myöhään. Vain vakaa kontaktissa. Split step -ajoitus on käytännöllinen väline tämän opettamiseen.

Hätätorjunta-tekniikat ja milloin niitä kannattaa käyttää

Torjunta lentopallo sisältää työkalupakin tekniikoita palloihin, joita ei voi käsitellä normaalilla alustamekaniikalla. Näitä tekniikoita tulisi opettaa asteittain painottaen turvallisuutta ja oikeaa valintaa.

Tekniikat kehon edessä

Kaksinkertainen polven pudotus

Käytetään koviin hyökkäyspalloihin matalalla vartalolla, kun ei ole aikaa liikkua. Molempien polvien laskeminen luo vakaan pohjan ja laskee painopisteen nopeasti. Koska vartalo on vakaa, on helpompi saada alusta pallon alle ja pitää se omalla puolella.

Valmennusvihje: pudota lantio ja polvet yhteen, pidä rintakehä eteenpäin ja esitä alusta aikaisin. Yleinen virhe on romahtaa taaksepäin, jolloin pallo ponnahtaa taakse.

Sprawl

Käytetään vartalon edessä oleviin kovaan ajettuihin palloihin, jotka ovat juuri ja juuri normaalin askeleen ulottumattomissa. Puolustaja ojentautuu eteenpäin, koskettaa kahdella kädellä ranteiden yläpuolella ja jatkaa käsivarsien liikettä eteenpäin pallon alla luodakseen takapyöritystä ja korkeutta. Vartaloon tartutaan kyynärpäillä ja sitten rintakehällä, ei kyynärpäillä tai käsillä, jotta loukkaantumisriski pienenee.

Valmennusvihje: Aloita matalasta valmiusasennosta, suorita pallon hyökkäys alustalla, viimeistele kurotus. Yleinen virhe on sukeltaminen ilman alustaa ensin, jolloin seurauksena on hallitsematon yhden käden tökkäys.

J aivohalvaus

Käytetään hitaampiin palloihin lähellä verkkoa, kun ei ole aikaa astua. Kädet taivutetaan muodostaen J-muoto, ja pallo kosketetaan lähemmäs käsiä ja peukaloita. Tämä on pehmeämpi, enemmän “kauhova” liike verrattuna sprawliin.

Valmennusvihje: Pidä kyynärpäät edessä, käytä hallittua nostoa kohti maalia. Yleinen virhe on ranteiden kääntäminen tai liian syvä kosketus pallon alle, jolloin pallo lentää verkon yli vapaana pallona.

Eteenpäin syöksy ja valinnainen rullaus

Käytetään keskinopeasti ajetuille palloille, kun yksi askel eteenpäin on mahdollinen. Puolustaja ottaa ison askeleen, siirtää painon etujalan yli, ottaa kontaktin kahdella kädellä ojentautuen eteenpäin ja voi kierähtää läpi palautuakseen.

Valmennusvihje: Pitkä matala askel, alusta kohteeseen, sitten rullaus, jotta pääsee nopeasti ylös. Yleinen virhe on liian pieni askel, käsien kurottaminen ja osuminen rintaan.

Hover dive

Käytetään, kun pallo laskeutuu kauas eteen eikä sitä voi saavuttaa lattialla olevilla jaloilla. Puolustaja kiihdyttää, lähtee yhdellä jalalla liikkeelle ja vielä leijuen tekee kahden käden torjunnan, jos mahdollista, muuten yhden käden. Laskeutuminen tapahtuu molemmilla käsillä, sitten rintakehällä ja lantiolla, polvet koukussa ja pää ylhäällä kasvojen ja niskan suojaamiseksi.

Valmennusvihje: ensin nopeus, sitten sukellus. Laskeudu kädet yhdessä hartioiden suojaamiseksi. Yleinen virhe on sukeltaminen paikaltaan, mikä johtaa kovaan hallitsemattomaan laskeutumiseen.

Pannukakku

Käytetään viime hetken pelastuksena hitaille palloille, jotka putoavat eteen. Nopean liikkeen jälkeen puolustaja ojentaa toisen kätensä litteästi lattialle kuin kovalle alustalle, tukee kehon painoa toisella kädellä ja antaa pallon kimpoilla litteän käden selästä.

Valmennusvihje: Liu'uta käsi laskeutumispaikalle aikaisin. Yleinen virhe on kurottautuminen sen jälkeen, kun pallo on jo polven korkeuden alapuolella, jolloin pallo osuu sormiin tai ranteeseen eikä kimpoile.

Tekniikat kehon vieressä

Collapse

Käytetään koviin mataliin palloihin vartalon vieressä, kun ei ole aikaa astua. Puolustaja siirtää painopisteen alustan ulkopuolelle työntämällä vartaloa polven yli, tuo kädet tai vartalon pallon taakse, kallistaa hartioita asettaakseen rebound-kulman ja kaatuu sivulle.

Valmennusvihje: hartiakulma ohjaa suuntaa. Yleinen virhe on kaatuminen ilman olkapään kallistuksen hallintaa, jolloin pallo kimpoaa ulos.

Sivuluiska

Käytetään kovilla tai keskikovilla palloilla matalalla vartalon vieressä, kun yksi askel on mahdollinen. Diagonaalipelaaja ojentaa vastakkaista jalkaa luodakseen pitkän matalan pohjan ja tuo hartiat pallon taakse. Suunta on vahvasti sidoksissa olkapäiden kallistukseen. Puolustaminen oikealle vaatii yleensä oikean olkapään nostamista ylös ja vasemman olkapään laskemista alas, jotta alustan kulma pysyy oikeana, ja päinvastoin vasemmalle.

Valmennusvihje: askel ja pudotus, sitten alusta. Yleinen virhe on jalkojen ristiin asettaminen, mikä viivästyttää ja vääntää lantiota.

Sivusukellus ja sivurullaus

Sivusukellusta käytetään, kun pallo on kahden käden ulottuvuuden ulkopuolella, usein torjunnan tai väärän lukeman jälkeen. Kosketus tapahtuu yleensä yhdellä kädellä käyttäen kämmenpohjaa, rannetta tai kyynärvartta suljetuilla sormilla. Koska nopeus on suuri, tarvitaan usein sivuttaissyöttöä nopean palautumisen varmistamiseksi.

Valmennusvihje: käytä pallon kanssa samalla puolella olevaa kättä, jotta saavutat mahdollisimman paljon. Pyöritä läpi noustaksesi ylös. Yleinen virhe on kurottautua kauempana olevalla kädellä, mikä vähentää ulottuvuutta ja hallintaa.

Chickenwing

Käytetään yllättäviin nopeisiin palloihin lähellä vartaloa. Kyynärpää napsahtaa sivulle ja käsi siirtyy kohti kainaloa, jolloin luodaan viimeisen sekunnin pinta. Kyseessä on hätäpoikkeus, ei hallittu syöttö.

Valmennusvihje: Hyväksy, että se on pelastus, ja toivu sitten. Yleinen virhe on luottaa liian usein chickenwingiin huonon perusasennon vuoksi.

Tekniikat kehon yläpuolella ja tuomioistuimen ulkopuolella

Overhand-puolustus

Käytetään, kun puolustaja on liian lähellä verkkoa tai pallo saapuu olkapään korkeudelle tai korkeammalle, jolloin alivoima-alusta on mahdoton. Kädet nostetaan aikaisin ylös olkapään korkeudelle tai sen yläpuolelle, kyynärpäät eteen, sormet levälleen, ranteet tukevasti ja kontakti tehdään vartalon eteen.

Valmennusvihje: näytä kädet aikaisin ja pidä ne vahvana. Yleinen virhe on antaa käsien ajautua pään taakse, jolloin pallo lähtee hallitsemattomasti taaksepäin.

Avoimen käden puolustus ja korkea nyrkki

Rantalentopallosta lainattu avokätinen puolustus voi olla hyödyllinen kovaa ajetuissa palloissa, joissa alusta on myöhässä. Korkeaa nyrkkiä käytetään pelaamaan palloa korkealla pään yläpuolella suoralla kädellä ja nyrkillä, joskus jopa hypyssä, kun pallo lähtee korkealle torjunnasta.

Valmennusvihje: valitse kontrolli voiman sijaan, lähetä se korkealle ja pelattavaksi. Yleinen virhe on heiluminen, joka tekee pallosta arvaamattoman.

Pelastus tuomioistuimen ulkopuolella

Lohkon torjuntien jälkeen pelaajat joutuvat joskus jahtaamaan palloja rajan ulkopuolella. Tavoitteena on päästä pallon alle ja mahdollisuuksien mukaan pelata se kahdella kädellä alhaalla pään yli takaisin kohti joukkuetoveria tai jopa takaisin verkon yli. Vartalon asento on hieman taivutettu polvet koukussa, ja kädet viedään ylöspäin ja hieman taaksepäin pään yli korkeuden luomiseksi.

Valmennusvihje: priorisoi korkeus ja aika joukkuetovereiden uudelleenjärjestelyyn. Yleinen virhe on yrittää pelata liian litteästi, mikä johtaa toiseen kosketusvirheeseen tai pelaamattomaan palloon.

Yhden käden torjunta ja taaksepäin sukeltaminen

Yhden käden torjunta on kuin juokseva tenniskontakti, usein nyrkillä, jota käytetään silloin, kun vain yksi käsi yltää liikkeessä. Taaksepäin sukellus voi tapahtua, kun pallo harhautuu korkealle puolustajan yli eikä sitä voi pelata avoimella kädellä tai korkealla nyrkillä. Puolustaja kääntyy, sukeltaa taaksepäin ja käyttää ylöspäin suuntautuvaa kyynärpään ja ranteen liikettä pallon nostamiseksi.

Valmennusvihje: pidä pallo pelattavana, älä yritä olla täydellinen. Yleinen virhe on sukeltaa taaksepäin kääntymättä, jolloin vaarana on niska- ja olkapäävamma.

Jalka säästää

Pallon pelaaminen jalalla on viimeinen keino, kun ylävartalo ei pääse palloon. Se on laillista, jos kontakti on puhdas, mutta se on arvaamaton.

Valmennusvihje: Käsittele sitä puhtaana selviytymisenä ja toivu välittömästi. Yleinen virhe on yrittää hienoja jalkaleikkejä aikaisemman liikkeen sijasta.

Yleiset virheet ja niiden korjaaminen

Virhe yksi on pysyä paikallaan ja luottaa reaktioihin. Korjaus on jatkuvien pienten liikkeiden harjoittelu ja yläsyöttönsä ja lähestymisen varhainen lukeminen. Rakennetaan harjoitteita, joissa puolustajien on säädettävä pohjaa jokaisessa sarjassa.

Virhe kaksi on ajelehtiminen kontaktissa. Korjaus on jakoaskeleen ajoitus ja opetus “saavu sitten pelaa”. Käytä hidastettua videopalautetta ja pysäytyskuvaa kontaktin kohdalla, jotta vartalon liike näkyy.

Virhe kolme on lavan heiluttaminen ylöspäin. Korjaus korostaa vauhdin vaimentamista ja ohjaamista hartiakulmalla. Käytä kovia ajettuja valmentajan lyöntejä, joissa ainoa tavoite on vaimentaa ja nostaa tavoitealueelle.

Virhe neljä on kurottelu käsivarsilla vartalon liikuttamisen sijasta. Korjaus on lantion merkitseminen pallon taakse ja harjoittelu rajoituksin: kurottaminen ei ole sallittua tai kontaktin on tapahduttava johtavan jalan edessä.

Virhe viisi on hätätekniikoiden käyttäminen liian aikaisin. Korjaus on päätösharjoittelu: kaksi kättä aina kun mahdollista. Vasta kun pallo on kahden käden ulottumattomissa, siirrytään yhteen käteen, pannukakkuun tai chickenwingiin.

Virhe kuusi on seurannan unohtaminen. Korjaus on, että pisteytetään vain kaivaukset, jotka johtavat siirtymätoimintaan, kuten hallittuun sarjaan tai hyökkäys yritys. Rakenna palautuminen jokaiseen toistoon.

Yhteenveto tärkeimmistä kohdista

Torjunta lentopallo on ensisijaisesti ennakointia ja sijoittumista, jota tukee vankka tekniikka. Viiden vaiheen ketju valmis asento, liike, peliasento, pallokontakti ja seuranta on käytännöllinen kehys puolustuksen valmentamiseen. Kahden käden alustan hallinta on oletusarvo, koska se antaa eniten ennakoitavuutta, kun taas hätätekniikat, kuten sprawl, double knee drop, collapse, side dive, hover dive ja pancake, ovat arvokkaita työkaluja, kun liikeaika on mennyt. Parhaat puolustajat eivät yritä torjua kaikkea. He tekevät varhaisia valintoja, liikkuvat pallon luo, vakautuvat kontaktissa ja muuttavat puolustuksen hyökkäykseksi lähettämällä hallittavia palloja johdonmukaiseen kohteeseen.