Sukellus lentopallo: Harjoitukset ja tekniikka: Dive & Roll Technique & Drills

Sukelluslentopallo on olennainen puolustustaito, jolla pelastetaan palloja, joita ei tavallisella liikkeellä tavoiteta. VolleyballXL:stä löydät oman kokoelman sukellus- ja sukellus- ja heittoharjoitteita videoineen, joiden avulla tätä tekniikkaa on helppo harjoitella turvallisesti ja asteittain joukkueesi kanssa.

Valmensitpa sitten nuorisoa, senioreita tai sekaryhmää, VolleyballXL auttaa sinua siirtämään oikean lentopallosukellustekniikan suoraan käytännön harjoitustilanteisiin.

Kortin kuva
u18, Seniorit
Block Pepper Trio
Katso poraa
Kortin kuva
u18, Seniorit
Kulmapippuri
Katso poraa
Kortin kuva
u18, Seniorit
Pysäköinti Pepper Trio
Katso poraa
Kortin kuva
u18, Seniorit
2 vs 2: vastaanotto-hyökkäys sijoilla 5-6, puolustus sijoilla 5 tai 6.
Katso poraa
Kortin kuva
u18, Seniorit
Liberon sarjat 1
Katso poraa
Kortin kuva
u18, Seniorit
Juokse, Forrest, juokse!
Katso poraa
Näytä kaikki porat Tutustu kaikkiin ominaisuuksiin

Mitä sukellus ja dive & roll tarkoittavat lentopallossa?

Lentopallossa sukellus on hallittu liike, jossa pelaaja ojentautuu eteen- tai sivuttain pelatakseen palloa ennen kuin se osuu lattiaan. Tavoitteena ei ole vain koskettaa palloa, vaan ohjata se ylöspäin, jotta palloralli voi jatkua.

Sukellus ja heitto lisää ratkaisevan tärkeän toisen vaiheen: pallokosketuksen jälkeen pelaaja heittäytyy olkapään ja yläselän yli. Tämä vähentää iskuja, suojaa kehoa ja mahdollistaa nopeamman palautumisen peliin.

Miksi sukellustekniikalla on merkitystä otteluissa

Todellisissa ottelutilanteissa puolustajat joutuvat jatkuvasti kohtaamaan palloja, jotka saapuvat myöhään, nopeasti tai kulman ulkopuolelta - torjuntakosketusten, vihjeiden tai kaoottisten rallien jälkeen. Pelaajat, jotka hallitsevat sukelluslentopallon, saavat selviä etuja:

Joukkueet, jotka harjoittelevat sukeltamista, puolustavat rakenteellisesti enemmän palloja ja pysyvät rauhallisempina pitkissä ralleissa.

Sukelluslentopallon tärkeimmät tekniset periaatteet

Hyvä sukellus alkaa ennen ruumis lähtee maasta. Käytä näitä periaatteita johdonmukaisesti valmennuksessa:

1. Varhainen liikkuminen ja matala asento

Pelaajien on pysyttävä matalana ja liikuttava ajoissa. Myöhäinen sukellus johtaa usein vaarallisiin laskeutumisiin ja huonoon pallonhallintaan.

Valmennusohjeet: “Matalalle ensin, sitten mennään.”

2. Oikean hetken valitseminen sukellukselle

Sukellus on viimeinen vaihtoehto. Jos askel, syöksy tai pudotusaskel toimii vielä, se on parempi vaihtoehto. Sukellus on tarkoitettu palloihin, jotka ovat todella ulottumattomissa.

3. Pallonhallinta ennen vartalokontaktia

Ensisijainen tavoite on aina pallo. Pelaajien tulisi kääntää alustansa tai käsivartensa niin, että pallo pelataan ylöspäin kentälle.

Valmennusohjeet: “Ensin pallo, sitten keho.”

4. Turvalliset laskeutumispinnat

Vältä kovaa kosketusta polviin, kyynärpäihin tai käsiin. Vartalon tulisi vaimentaa iskuja kyynärvarren, kyljen, olkapään ja yläselän kautta.

5. Rullaus toipumiseen

Rulla on toiminnallinen, ei esteettinen. Sen avulla pelaajat voivat nousta nopeasti ylös ja jatkaa rallia.

Valmennusohjeet: “Kosketa, kieri, nouse ylös.”

Sukellusharjoitukset VolleyballXL:ssä

Jotta pelaajat voivat harjoitella sukellusta tehokkaasti, he tarvitsevat progressiivisia, hyvin suunniteltuja harjoituksia, jotka vastaavat heidän tasoaan ja fyysistä valmiuttaan. VolleyballXL tarjoaa täydellisen valikoiman lentopallon sukellusharjoitteita, lentopallon sukellusharjoitteita sekä lentopallon sukellus- ja heittoharjoitteita, joita kaikkia tuetaan selkeillä videodemonstraatioilla.

Näissä harjoituksissa keskitytään:

Valmentajat voivat helposti valita harjoitukset, jotka sopivat heidän joukkueeseensa, harjoituksen tavoitteeseen ja käytettävissä olevaan tilaan.

Yleiset virheet sukelluslentopallossa (ja miten ne korjataan)

Jopa kokeneet pelaajat kamppailevat sukeltamisen kanssa, jos sitä ei ole harjoiteltu oikein.

Virhe 1: Sukellus liian myöhään

Pelaajat epäröivät ja törmäävät lopulta lattiaan.

Ratkaisu: Harjoittele varhaista lukutaitoa ja päätöksentekoa; palkitse sitoutumisesta, älä täydellisyydestä.

Virhe 2: Pallon lyöminen alaspäin

Hätäreaktiot johtavat hallitsemattomiin kosketuksiin.

Ratkaisu: Korostetaan alustan kulmaa ja “pelataan palloa ylöspäin” jokaisessa harjoituksessa.

Virhe 3: Turvattomat laskeutumiset

Pelko kaatumisesta tai toistuvista polvi/kyynärpää-iskuista.

Ratkaisu: Selvitä laskeutumis- ja rullaustekniikka ennen kuin lisäät nopeutta tai painetta.

Kenen pitäisi harjoitella lentopalloa ja milloin?

Vältä sukellusharjoituksia, kun pelaajat ovat liian väsyneitä tai kun lattia ei ole turvallinen.

Keskeinen asia

Sukelluslentopallossa ei ole kyse epätoivosta. Kyse on hallitusta tekniikasta, fiksuista päätöksistä ja turvallisesta palautumisesta. Oikein harjoiteltuina sukellus- ja sukellus- ja heittotekniikat laajentavat joukkueesi puolustuspotentiaalia ja itseluottamusta.

VolleyballXL:n avulla valmentajien ei tarvitse keksiä harjoitteita tyhjästä. Saat suoran pääsyn valmiisiin sukellusharjoituksiin, jotka sopivat pelaajillesi ja harjoittelutavoitteisiisi.

VolleyballXL

VolleyballXL on harjoittelualusta, jossa on satoja lentopalloharjoitteita ja täydellisiä harjoitusjaksoja, jotka kaikki esitetään selkeillä videonäytteillä. Sukelluslentopallossa alusta auttaa valmentajia harjoittelemaan turvallista tekniikkaa, realistista puolustusta ja progressiivista oppimista - ilman arvailuja. Käytä VolleyballXL:tä vahvempien ja varmempien puolustajien rakentamiseen ja tuo sukellusharjoitukset suoraan harjoituksiin.