O pancake no voleibol é muitas vezes o último recurso para evitar que uma bola bata no chão. Mas como é que se faz um bom pancake e quando? E quais são os exercícios eficazes para praticar o pancake? Leia este blogue para descobrir! No final deste blogue, encontrará exercícios de voleibol de panquecas.

O que é a panqueca?

A panqueca é um defensivo Técnica no voleibol em que um jogador salva a bola do chão colocando a mão no chão. A bola ressalta da palma da mão em vez de bater diretamente no chão, permitindo a continuação da jogada. Trata-se de uma técnica de salvamento de última geração, frequentemente utilizada em situações em que já não é possível efetuar um mergulho ou um passe normal.

Embora o pancake seja muitas vezes um último recurso, pode ser uma ferramenta incrivelmente eficaz na defesa. Requer velocidade, precisão e uma boa dose de coragem para se atirar ao chão para salvar um ponto.

Como é que se faz a panqueca?

A execução da panqueca é uma combinação de técnica e timing. Aqui estão os passos para dominar este movimento:

Antecipar a bola
Para executar uma panqueca, é necessário avaliar rapidamente para onde a bola se dirige. Isto exige reflexos apurados e um bom posicionamento.
Mergulhar em direção à bola
Quando vires a bola a vir baixa e rapidamente, dá um mergulho rápido para a frente. Certifique-se de que o seu corpo se aproxima o mais possível do solo sem perder o controlo.
Mão apoiada no chão
Enquanto mergulha, estenda completamente uma mão e coloque-a no chão com a palma virada para cima. Esta é a posição de "panqueca".
Contacto com a bola
O objetivo é que a bola bata diretamente na palma da mão. Isto evita que a bola toque no chão e mantém a jogada viva. Faça um contacto firme sem afastar a mão.
Aterragem segura
Para evitar lesões, é fundamental aterrar de forma controlada. Utilize o outro braço e as pernas para absorver o impacto e levante-se rapidamente para a jogada seguinte.

Dicas para praticar a panqueca

Melhore os seus reflexos: Pratique exercícios em que tem de reagir rapidamente a bolas inesperadas.
Concentrar-se no posicionamento: Comece com bolas de baixa velocidade para se habituar ao movimento antes de avançar para bolas mais rápidas e mais desafiantes.
Utilizar proteção: O uso de joelheiras durante os treinos é aconselhável para evitar lesões.
Colaborar: Peça a um colega de equipa para bater bolas a alturas e velocidades diferentes para simular cenários realistas.

Exercícios de voleibol de panqueca

No VolleyballXL, encontrará uma grande variedade de exercícios para treinar o seu pancake. Quer queira praticar sozinho ou treinar em grupo, há opções para todos. Os exercícios vão desde simples exercícios para iniciantes a sessões desafiantes para avançado jogadores. Com instruções claras e vários níveis de dificuldade, pode desenvolver gradualmente a sua técnica e confiança. Veja as exercícios de voleibol, no nosso sítio Web e leve a sua defesa para o nível seguinte!