Lentopallon harjoitussuunnitelma: Volleyball: Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää

Lentopalloharjoittelusuunnitelma on paljon enemmän kuin tavallinen kuntorutiini. Se on kohdennettu harjoittelumalli, joka on suunniteltu parantamaan juuri niitä fyysisiä ominaisuuksia, joita tarvitset lentopallokentällä. Ajattele hyppykorkeutta, räjähtävyyttä, ketteryyttä, ydinvakautta ja hartioiden voimaa. Kun tavallisessa harjoittelussa keskitytään yleiseen kuntoon, lentopalloharjoittelu on räätälöity erityisesti lajin fyysisten vaatimusten mukaan.

VolleyballXL:stä löydät laajan valikoiman erityisesti lentopalloilijoille kehitettyjä harjoituksia. Nämä harjoitukset sopivat täydellisesti täydelliseen lentopalloharjoittelusuunnitelmaan ja ne on suunniteltu parantamaan sinun hyppykorkeus, nopeutta, vakautta ja voimaa: voit tuntea eron välittömästi suorituskyvyssäsi.

u18, Seniorit

Kyykkyhyppy

Katso poraa

u18, Seniorit

1-3-2-1

Katso poraa

u18, Seniorit

Jump Fase 1

Katso poraa

u18, Seniorit

1-3-4-1

Katso poraa

Näytä kaikki porat Tutustu kaikkiin ominaisuuksiin

Miksi lentopalloharjoittelu on niin tärkeää

Lentopallo vaatii nopeaa, räjähtävää toimintaa sekunneissa. Sinun on hypättävä, laskeuduttava, sprintattava, kierrettävä ja lohko: usein kaikki yhdessä rallissa. Kunnollinen lentopalloharjoittelusuunnitelma valmistaa kehosi tähän intensiteettiin. Harjoittelemalla johdonmukaisesti voimaa, nopeutta ja vakautta:

• Toteutat tekniikkaasi johdonmukaisemmin
• Hyppäät korkeammalle ja lyöt kovempaa
• Liikut nopeammin kohti palloa
• Vähennät loukkaantumisriskiä

Lentopalloharjoittelun keskeiset osatekijät

Täydellinen lentopalloharjoittelusuunnitelma koostuu useista rakennuspalikoista, jotka vahvistavat toisiaan.

Voimaharjoittelu

Voima on perusta kaikelle, mitä teet kentällä. Jalat, ydin ja hartiat ovat ratkaisevassa asemassa.

Esimerkkejä asiaankuuluvista harjoituksista ovat:

• Kyykkyjä ja keihästyksiä jalkojen voiman ja hyppytehon lisäämiseksi.
• Kuolleiden nostot vahvan takaketjun (selkä, pakaralihakset, kinkkulihakset) saavuttamiseksi.
• Olkapääpainallukset ja soutuharjoitukset olkapään ja yläselän vahvistamiseksi

Hyppyvoima ja räjähtävyys (plyometria)

Plyometriset harjoitukset ovat ihanteellisia pystysuuntaisen hypyn ja räjähtävän nousun lisäämiseksi. Ajattele:

• Laatikkohypyt
• Laajahypyt
• Syvyyshypyt

u18, Seniorit

Kyykkyhyppy

Katso poraa

u18, Seniorit

1-3-2-1

Katso poraa

u18, Seniorit

Jump Fase 1

Katso poraa

u18, Seniorit

1-3-4-1

Katso poraa

Näytä kaikki porat Tutustu kaikkiin ominaisuuksiin

Ketteryys ja nopeus

Lentopallo ei ole suoraviivainen laji. Pelaaja liikkuu jatkuvasti sivuttain, vinosti, eteen- ja taaksepäin.

• Ketteryys tikasharjoitukset
• Sukkulaliikenne
• Sivulta toiselle liukuminen

Ytimen vakaus

Vahva ydin antaa sinulle tasapainon, hallinnan ja vakauden jokaisen liikkeen aikana.

• Lankut
• Venäläisiä käänteitä
• Jalkojen nostot

Liikkuvuus ja vammojen ehkäisy

Lentopallo asettaa suuria vaatimuksia hartioille, polville ja nilkoille. Liikkuvuus- ja stabiliteettiharjoitukset auttavat ehkäisemään ylikuormitusta ja vammoja.

• Dynaaminen lämmittelyt
• Olkapään liikkuvuusharjoitukset
• Nilkan ja polven stabiliteettiharjoitukset

u18, Seniorit

Lunge

Katso poraa

u18, Seniorit

Rotate Fase 1

Katso poraa

u18, Seniorit

Jump Fase 1

Katso poraa

u18, Seniorit

Bracing lateral Fase 1

Katso poraa

Näytä kaikki porat Tutustu kaikkiin ominaisuuksiin

Kunto ja kestävyys

Lentopallo-ottelu koostuu lyhyistä, intensiivisistä pallotteluista, joiden välissä on taukoja. Intervallipohjainen ilmastointi sopii tähän malliin täydellisesti.

• HIIT-intervallit
• Lyhyet sprinttijaksot

Kenelle lentopalloharjoitus on tarkoitettu?

Jokainen, joka haluaa tulla vahvemmaksi, nopeammaksi ja räjähtävämmäksi pelaajaksi, voi hyötyä jäsennellystä lentopalloharjoittelusuunnitelmasta:

• Nuoret urheilijat, jotka haluavat kehittää voimaa
• Vapaa-ajan pelaajat, jotka haluavat pysyä kunnossa ja loukkaantumisvapaita
• Kilpailevat pelaajat, jotka pyrkivät suurempaan hyppykorkeuteen ja nopeuteen.
• Valmentajat ohjaavat joukkueita kohti parempaa fyysistä kehitystä

Lentopallo harjoitus suunnitelma kotona

Et tarvitse kuntosalia tai lentopallokenttää noudattaaksesi tehokasta lentopalloharjoittelusuunnitelmaa. Monet harjoitteet voidaan tehdä kotona käyttämällä vain kehonpainoa tai yksinkertaisia välineitä, kuten vastuskuminauhaa tai tuolia. Kotona tehtävässä lentopalloharjoittelussa keskitytään räjähtävään jalkavoimaan, ydinvakauteen, ketteryyteen ja hartioiden voimakkuuteen - juuri niihin ominaisuuksiin, joita tarvitset kentällä. Ajattele hyppykyykkyjä, sivuttaisliukuja, lankkuja, yhden jalan tasapainoharjoitteita, punnerruksia ja vastuskuminauhalla tehtäviä hartiatöitä. Strukturoidun rutiinin avulla voit jatkaa urheilullisen kyvykkyytensä parantamista missä tahansa, jolloin on helppo pysyä johdonmukaisena ja rakentaa fyysinen perusta, jota tarvitaan parhaaseen suoritukseen.

Aloita

Hyvin jäsennelty lentopalloharjoittelusuunnitelma on välttämätön kaikille, jotka haluavat viedä pelinsä seuraavalle tasolle. Keskittymällä voimaan, räjähtävyyteen, ketteryyteen, ydinvakauteen, liikkuvuuteen ja kuntoon rakennat fyysisen perustan, josta on hyötyä jokaisessa rallissa.

Hanki lisää inspiraatiota ja lisää hauskuutta pelaajillesi.

Tutustu VolleyballXL:n mahdollisuuksiin.

Tarkista kaikki ominaisuudet Aloita ilmainen kokeilu

Ja lentopallokohtaisen porat VolleyballXL:ltä saat suoraan käyttöösi laadukkaat porat, jotka sopivat täydellisesti mihin tahansa poraukseen. lentopallo harjoitus suunnitelma. Nämä harjoitukset on suunniteltu vastaamaan urheilun todellisia fyysisiä vaatimuksia, ja ne auttavat sinua kehittämään voimaa, räjähtävyyttä ja hallintaa. Näin saat enemmän irti jokaisesta harjoituskerrasta ja lopulta jokaisesta ottelusta.