Lentopallon ilmastointiharjoitteet - harjoittele fiksummin ja pelikohtaisesti

Lentopallossa kuntoilu on paljon muutakin kuin vain kierrosten juoksemista tai sprinttejä harjoitusten lopussa. Kun se tehdään oikein, siitä tulee tehokas osa kokonaisvaltaista harjoittelua, joka on täysin linjassa pelin, joukkueen ja valmennettavan tason kanssa. Tässä blogissa selvitämme, miksi tarkoituksenmukainen kunnon kohottaminen on tärkeää ja miten voit integroida sen hauskalla ja tehokkaalla tavalla käyttämällä seuraavia keinoja lentopallo ilmastointi harjoitukset joilla on todella merkitystä.

Miksi ilmastointi on tärkeää lentopallossa

Lentopallo on räjähtävä laji. Pelaajat hyppäävät, sukeltavat, vääntyvät, spurttaavat, jarruttavat ja kiihdyttävät - joskus kaikki yhdessä ottelussa. Se vaatii muutakin kuin voimaa tai kestävyyttä. Tarvitaan urheilijoita, jotka osaavat toipua nopeasti, pysy jatkuvasti räjähtävä, ja pysyvät henkisesti terävä läpi pitkien rallien ja kovien sarjojen.

Lentopallossa kuntoilussa ei ole kyse etäisyysjuoksusta. Kyse on:

• Nopeat suunnanmuutokset
• Lyhyt palautuminen pelien välillä
• Hyppyvoima ja laskeutumisen hallinta
• Reagointinopeus väsyneenä
• Fyysisen ja henkisen kestävyyden yhdistäminen

Siksi toiminnalliset, pelikohtaiset harjoitteet ovat paljon tehokkaampia kuin yleiset kuntopiirit.

u18, Seniorit

Lankkujen nostot

Katso poraa

u18, Seniorit

Potkuja takapuoleen

Katso poraa

u18, Seniorit

Kenkien naputtelu

Katso poraa

u18, Seniorit

Polven nosto

Katso poraa

u18, Seniorit

Slalom

Katso poraa

u18, Seniorit

Korkea polvi ajaa

Katso poraa

Näytä kaikki porat Tutustu kaikkiin ominaisuuksiin

Miten integroida ilmastointilentopalloharjoitteita harjoitteluun?

Paras kuntoilu ei tapahdu harjoittelun jälkeen - se tapahtuu... osoitteessa se. Kudomalla kuntoa teknisiin ja taktisiin harjoituksiin, kehität kuntoa... yhteydessä, ilman, että se lisää aikaa tai vie huomiota pois lentopallosta.

Ajattele:

• Lämmittelyt jalkatyöllä ja kehonhallinnalla
• Blokkaus- ja puolustusharjoitukset, joissa on paljon toistoja.
• Laajennetut rallimuodot, jotka vaativat jatkuvaa liikettä
• Pienet sääntömuutokset, jotka luovat väsymystä ja pitävät pelin käynnissä.

Näin kasvatat fyysistä kestävyyttä uhraamatta taitojen kehittymistä.

Lentopallon ilmastointiharjoitukset VolleyballXL:ssä

Osoitteessa VolleyballXL, löydät kasvavan kokoelman lentopallokuntoharjoitteita, jotka on suunniteltu tosielämän käyttöön harjoittelussasi. Jokainen harjoitus on rakennettu selkeän tavoitteen ympärille - olipa se sitten tekniikka, taktiikka, viestintä, tai fyysinen intensiteetti. Harjoitukset on kehitetty valmennustodellisuutta silmällä pitäen: ne ovat lyhyitä, selkeästi selitettyjä ja täynnä valmennuskohtia.

Voit suodattaa taitojen, teeman, tason tai harjoittelutavoitteen mukaan. Jokainen harjoitus voidaan mukauttaa joukkueen kokoon, tasoon ja käytettävissä olevaan tilaan. Näin on helppo rakentaa tehokkaita harjoitusjaksoja, jotka sopivat valmennustyyliisi ja motivoivat pelaajasi ylittämään rajojaan.

Konditionoinnin mukauttaminen ikään ja tasoon

Kaikki joukkueet eivät lähde liikkeelle samasta kuntopohjasta tai harjoitusrytmistä. Siksi on ratkaisevan tärkeää mukauttaa ilmastointitapaa.

• Nuoremmille pelaajille (U12-U14): keskitytään motoriseen hallintaan, jalkatyöhön ja koordinaatioon. Pidä se leikkisänä ja lyhyenä.
• Vanhemmille nuorille pelaajille (U16-U18): käyttää palikoita, jotka yhdistävät fyysiset haasteet lentopallokohtaisiin toimiin.
• Aikuisten ja seniorijoukkueille: korostaa työkuormaa ja palautumista. Käytä rallipohjaisia pelejä ja intensiivistä peliä simuloidaksesi ottelupaineita.

Kasvata intensiteettiä aina vähitellen ja varmista, että tekniikka kestää väsymyksen.

Valmentajan vinkit: miten pitää se hauskana ja tehokkaana

Lentopalloharjoittelu on usein se osa, josta pelaajat nauttivat vähiten - ellei siitä tehdä mielekästä. Näin pidät joukkueesi sitoutuneena:

• Sido jokainen harjoitus selkeään tarkoitukseen. Sano: “Emme vain spurttaa - harjoittelemme nopeaa palautumista torjunnan jälkeen.”
• Vaihda asioita. Sekoita harjoituksia pallon kanssa ja ilman palloa.
• Käytä pelejä tai haasteita keskittymisen ja energian luomiseen.
• Anna positiivista palautetta ponnisteluista ja joustavuudesta.
• Anna pelaajien seurata omia pisteitään tai tuloksiaan - se lisää vastuunottoa ja motivaatiota.

Kun pelaajat ymmärtävät miksi he tekevät jotakin, ja kun he näkevät tulokset kentällä, ilmastointi tulee osaksi heidän motivaatiotaan.

Lentopallo Kuntoilu on joukkueen vahvuus

Kunto ei ole vain yksilöllinen ominaisuus - se on tiimin ominaisuus. Joukkueet, jotka pystyvät jatkamaan painostusta neljännessä sarjassa, puolustamaan edelleen terävällä ajoituksella ja vaihtamaan saumattomasti blokin ja peiton välillä, ovat harjoitelleet yhdessä tätä kestävyyttä varten. Oikealla lentopallo ilmastointi harjoitukset, rakennat fyysisen kapasiteetin lisäksi myös kollektiivista itseluottamusta ja henkistä kestävyyttä.

Oletko valmis aloittamaan?

👉 Luo ilmainen tilisi osoitteessa VolleyballXL ja tutustu kasvavaan kirjastoon lentopallokuntoharjoitteita, jotka on järjestetty tason ja harjoittelutavoitteen mukaan. Rakenna harjoitusjakso, säädä intensiteettiä ja auta joukkuettasi kasvattamaan voimaa, palautumista ja pelisuoritusta.