Voleybol kondisyon antrenmanları - daha akıllı ve oyuna özel antrenman yapın

Voleybolda kondisyon, antrenman sonunda tur atmaktan veya sprint yapmaktan çok daha fazlasıdır. Aslında, doğru yapıldığında, genel antrenman yaklaşımınızın güçlü bir parçası haline gelir - oyunla, takımınızla ve koçluk yaptığınız seviyeyle tamamen uyumludur. Bu blogda, amaca yönelik kondisyonlamanın neden gerekli olduğunu ve bunu eğlenceli ve etkili bir şekilde nasıl entegre edebileceğinizi keşfedeceğiz voleybol kondi̇syon aliştirmalari gerçekten fark yaratan.

Voleybolda kondisyon neden önemlidir?

Voleybol patlayıcı bir spordur. Oyuncular bazen tek bir rallide zıplar, dalar, döner, sprint yapar, fren yapar ve hızlanır. Bu güç ya da dayanıklılıktan daha fazlasını gerektirir. Şunları yapabilen sporculara ihtiyacınız var çabuk iyileşin, kal sürekli patlayıcı, ve kalır zihinsel olarak keskin uzun ralliler ve zorlu setler boyunca.

Voleybolda kondisyon mesafe koşusuyla ilgili değildir. Mesele:

• Hızlı yön değişiklikleri
• Oyunlar arasında kısa toparlanma
• Zıplama gücü ve iniş kontrolü
• Yorgunluk altında reaksiyon hızı
• Fiziksel ve zihinsel dayanıklılığın birleştirilmesi

İşte bu yüzden fonksiyonel, oyuna özgü alıştırmalar genel fitness devrelerinden çok daha etkilidir

u18, Büyükler

Plank jacks

Tatbikatı izleyin

u18, Büyükler

Popo tekmeleri

Tatbikatı izleyin

u18, Büyükler

Ayakkabı vurma

Tatbikatı izleyin

u18, Büyükler

Diz kaldırma

Tatbikatı izleyin

u18, Büyükler

Slalom

Tatbikatı izleyin

u18, Büyükler

Yüksek diz koşusu

Tatbikatı izleyin

Tüm matkapları görüntüle Tüm özellikleri keşfedin

Kondisyon voleybolu alıştırmalarını antrenmanınıza nasıl entegre edersiniz?

En iyi kondisyon antrenmandan sonra gerçekleşmez - gerçekleşir sırasında o. Kondisyonu teknik ve taktik antrenmanlarınıza dahil ederek kondisyonunuzu geliştirirsiniz bağlam içinde, Ekstra zaman eklemeden veya voleyboldan uzaklaşmadan.

Bir düşün:

• Ayak hareketleri ve vücut kontrolü ile ısınma çalışmaları
• Yüksek tekrarlı bloklama ve savunma alıştırmaları
• Sürekli hareket gerektiren uzatılmış ralli formatları
• Oyunu devam ettirirken yorgunluk yaratan küçük kural değişiklikleri

Bu şekilde, beceri gelişiminden ödün vermeden fiziksel dayanıklılık geliştirirsiniz.

VolleyballXL'de voleybol kondisyon antrenmanları

At VolleyballXL, 'de, antrenmanlarınızda gerçek hayatta kullanmak üzere tasarlanmış, giderek büyüyen bir voleybol kondisyon alıştırmaları koleksiyonu bulacaksınız. Her alıştırma net bir hedef etrafında inşa edilmiştir - ister tekniği, taktikler, iletişim, veya fiziksel yoğunluk. Egzersizler koçluk gerçekliği göz önünde bulundurularak geliştirilmiştir: kısa, net bir şekilde açıklanmış ve koçluk noktalarıyla doludur.

Beceriye, temaya, seviyeye veya eğitim hedefine göre filtreleyebilirsiniz. Her alıştırma takımınızın boyutuna, seviyesine ve mevcut alana göre uyarlanabilir. Bu sayede koçluk tarzınıza uygun etkili antrenmanlar oluşturabilir ve oyuncularınızı sınırlarını zorlamaları için motive edebilirsiniz.

Kondisyonu yaşa ve seviyeye göre uyarlama

Her takım aynı kondisyon tabanı veya antrenman ritmiyle başlamaz. Bu yüzden kondisyon yaklaşımınızı ayarlamanız çok önemlidir.

• Genç oyuncular için (U12-U14): Motor kontrolü, ayak hareketleri ve koordinasyona odaklanın. Eğlenceli ve kısa tutun.
• Daha büyük genç oyuncular için (U16-U18): Fiziksel zorlukları voleybola özgü eylemlerle ilişkilendiren bloklar kullanın.
• Yetişkin ve üst düzey takımlar için: İş yükünü ve toparlanmayı vurgulayın. Maç baskısını simüle etmek için ralli tabanlı oyunlar ve yüksek yoğunluklu oyun kullanın.

Her zaman yoğunluğu kademeli olarak artırın ve tekniğin yorgunluk altında dayandığından emin olun.

Koçluk ipuçları: nasıl eğlenceli ve etkili olunur

Voleybol kondisyonu, anlamlı hale getirmediğiniz sürece genellikle oyuncuların en az keyif aldığı kısımdır. İşte takımınızın ilgisini nasıl çekeceğiniz:

• Her alıştırmayı net bir amaca bağlayın. “Sadece sprint atmıyoruz, bloktan sonra hızlı toparlanmak için antrenman yapıyoruz” deyin.”
• İşleri değiştirin. Topla ve topsuz alıştırmaları karıştırın.
• Odaklanma ve enerji yaratmak için oyunlar veya meydan okumalar kullanın.
• Çaba ve dayanıklılık konusunda olumlu geri bildirim verin.
• Oyuncuların kendi skorlarını veya sonuçlarını takip etmelerine izin verin; bu, sahiplenme ve motivasyon sağlar.

Oyuncular anladığında neden Bir şeyler yapıyorlar ve sahadaki sonuçları gördüklerinde kondisyon, motivasyonlarının bir parçası haline geliyor.

Voleybol Kondisyonu bir takım gücüdür

Zindelik sadece bireysel bir özellik değil, bir takım kalitesidir. Dördüncü sette bastırmaya devam edebilen, hala keskin bir zamanlamayla savunma yapabilen ve blok ile kapsama arasında sorunsuzca geçiş yapabilen takımlar bu esneklik için birlikte çalışmışlardır. Doğru antrenmanla voleybol kondi̇syon aliştirmalari, sadece fiziksel kapasite değil, aynı zamanda kolektif güven ve zihinsel dayanıklılık da geliştirirsiniz.

Başlamaya hazır mısınız?

👉 Ücretsiz hesabınızı şu adresten oluşturun VolleyballXL ve seviye ve antrenman hedefine göre düzenlenmiş, giderek büyüyen bir voleybol kondisyon antrenmanları kütüphanesini keşfedin. Seansınızı oluşturun, yoğunluğu ayarlayın ve takımınızın güç, toparlanma ve oyun performansı açısından gelişmesine yardımcı olun.