Volleyballøvelser - tren smartere og spillspesifikt

Kondisjonstrening i volleyball er mye mer enn bare å løpe runder eller sprinte på slutten av treningen. Når det gjøres riktig, blir det faktisk en viktig del av den generelle treningstilnærmingen din - helt i tråd med spillet, laget ditt og nivået du trener på. I denne bloggen skal vi se nærmere på hvorfor målrettet kondisjonstrening er viktig, og hvordan du kan integrere det på en morsom og effektiv måte ved hjelp av volleyball kondisjonsøvelser som virkelig gjør en forskjell.

Hvorfor kondisjon er viktig i volleyball

Volleyball er en eksplosiv sport. Spillerne hopper, dykker, vrir seg, spurter, bremser og akselererer - noen ganger alt i løpet av ett og samme oppgjør. Det krever mer enn styrke og utholdenhet. Du trenger idrettsutøvere som kan komme seg raskt, bli gjennomgående eksplosiv, og forbli mentalt skarp gjennom lange ballvekslinger og tøffe sett.

Kondisjon i volleyball handler ikke om distanseløping. Det handler om..:

• Raske retningsendringer
• Kort restitusjon mellom spillene
• Hoppkraft og landingskontroll
• Reaksjonshastighet under utmattelse
• Kombinere fysisk og mental motstandskraft

Det er derfor funksjonelle, spillspesifikke øvelser er langt mer effektive enn generiske treningssirkler

u18, Seniorer

Løp, Forrest, løp!

Se øvelse

u18, Seniorer

Angrep

Se øvelse

u18, Seniorer

Sideout +1

Se øvelse

u18, Seniorer

Det er urettferdig

Se øvelse

u18, Seniorer

4 personer pepper

Se øvelse

u18, Seniorer

Blokker, overgang og sett

Se øvelse

Se alle øvelser Utforsk alle funksjoner

Slik integrerer du kondisjonstrening i treningen din

Den beste treningen skjer ikke etter trening - den skjer under den. Ved å flette inn kondisjonstrening i de tekniske og taktiske øvelsene dine, utvikler du kondisjonen i sammenhenguten å legge til ekstra tid eller ta fokuset bort fra volleyballen.

Tenk på det:

• Oppvarming med fotarbeid og kroppskontroll
• Blokkerings- og forsvarsøvelser med høy repetisjon
• Utvidede rallyformater som krever konstant bevegelse
• Små regelendringer som skaper tretthet samtidig som spillet holdes i gang

På denne måten bygger du fysisk utholdenhet uten at det går på bekostning av ferdighetsutviklingen.

Øvelser på VolleyballXL: alltid spillbaserte og praktiske

På VolleyballXLfinner du en voksende samling av volleyball øvelser designet for å kunne brukes i praksis under treningen. Hver øvelse er bygget opp rundt et klart mål - enten det er teknikk, taktikk, kommunikasjoneller fysisk intensitet. Øvelsene er utviklet med tanke på trenervirkeligheten: korte, tydelig forklart og spekket med treningspoeng.

Du kan filtrere etter ferdighet, tema, nivå eller treningsmål. Hver øvelse kan tilpasses lagets størrelse, nivå og tilgjengelig plass. Dette gjør det enkelt å lage effektive treningsøkter som passer til trenerstilen din og motiverer spillerne til å flytte sine egne grenser.

Tilpasning av kondisjonen til alder og nivå

Ikke alle lag starter med samme treningsgrunnlag eller treningsrytme. Derfor er det avgjørende å tilpasse treningstilnærmingen din.

• For yngre spillere (U12-U14): Fokuser på motorisk kontroll, fotarbeid og koordinasjon. Hold det lekent og kort.
• For eldre ungdomsspillere (U16-U18): bruke blokker som knytter fysiske utfordringer til volleyballspesifikke handlinger.
• For voksen- og seniorlag: legge vekt på arbeidsbelastning og restitusjon. Bruk rallybaserte spill og spill med høy intensitet for å simulere kamptrykk.

Bygg alltid opp intensiteten gradvis, og sørg for at teknikken holder under utmattelse.

Trenertips: Slik gjør du treningen morsom og effektiv

Trening er ofte den delen spillerne liker minst - med mindre du gjør den meningsfull. Slik holder du laget ditt engasjert:

• Knytt hver øvelse til et klart formål. Si: "Vi skal ikke bare sprinte - vi skal trene på å komme oss raskt tilbake etter en blokkering."
• Bytt om på ting. Bland øvelser med og uten ball.
• Bruk spill eller utfordringer for å skape fokus og energi.
• Gi positive tilbakemeldinger på innsats og utholdenhet.
• La spillerne følge med på sine egne poengsummer eller resultater - det skaper eierskap og motivasjon.

Når spillerne forstår hvorfor de gjør noe, og når de ser resultatene på banen, blir treningen en del av drivkraften deres.

Kondisjon er en lagstyrke

Kondisjon er ikke bare en individuell egenskap - det er en lagkvalitet. Lag som kan fortsette å presse på i fjerde sett, fortsatt forsvare seg med skarp timing og rotere sømløst mellom blokkering og oppdekking, har trent sammen for å oppnå denne motstandskraften. Med den rette volleyball kondisjonsøvelserbygger man ikke bare fysisk kapasitet, men også kollektiv selvtillit og mental styrke.

Er du klar til å komme i gang?

👉 Opprett din gratis konto på VolleyballXL og utforsk et voksende bibliotek med kondisjonsøvelser, organisert etter nivå og treningsmål. Bygg opp økten din, juster intensiteten og hjelp laget ditt med å bli sterkere, restituere seg og prestere bedre i kamp.