Treningsplan for volleyball

Q: Hvor lang tid i forveien bør jeg planlegge volleyballøktene mine?

Ideelt sett bør du planlegge tre til fire økter i forkant. Dette gir deg nok plass til å bygge progresjon over tid, og hjelper deg med å strukturere fokuset på tvers av ferdigheter, taktikk og intensitet. For eksempel kan du fokusere på pasningsteknikk én uke, etterfulgt av servemottak under press den neste, for så å gå over til overgangsarbeid, og til slutt bruke disse elementene i fullstendige kampscenarioer. Hvis du er i preseason, kan du bruke treningsblokker som "forsvarsuke" eller "overgangsuke" for å skape klarhet og rytme. I løpet av konkurranseukene kan du justere basert på kampresultater, lagets energi eller viktige feil du har observert. Trenere som planlegger i korte sykluser, har en tendens til å merke raskere vekst og færre reaktive endringer i siste øyeblikk.

Er treningene dine balanserte, engasjerende og resultatorienterte? En god volleyballtreningsplan gjør en vanlig økt til en fokusert mulighet for ferdighetsvekst, lagutvikling og taktisk beredskap. Enten du trener ungdom, voksne konkurransespillere eller klubblag, hjelper denne guiden deg med å lage strukturerte treningsplaner som faktisk gir fremgang.

La oss starte med noen eksempler på morsomme øvelser. Å ha det gøy er tross alt grunnlaget for enhver god volleyballtreningsplan, ikke sant?

u12

Trixter Triumpf #1 en kontrollutfordring

Se øvelse

u12, u6

Å være rask

Se øvelse

u18, Seniorer

Overraskelse

Se øvelse

Se alle øvelser Utforsk alle funksjoner

📋 Hva er en treningsplan for volleyball?

A treningsplan for volleyball er en strukturert oversikt over hva et lag eller en gruppe spillere skal trene i løpet av en gitt økt, uke eller sesong. Den omfatter tekniske ferdigheter, taktiske konsepter, fysisk utvikling og mental forberedelse. En god plan hjelper treneren:

Hold fokus og vær tidseffektiv
Skap progresjon over tid
Sørg for at alle viktige spillelementer er dekket
Tilpass opplæringen til teamets behov og nivå

Tenk på det som din veikart for konsekvent teamvekst.

🔍 Hvorfor planlegging er viktig: mer enn bare øvelser

Mange trenere møter opp med noen få øvelser i tankene - men uten en plan blir øktene ofte kaotiske eller endimensjonale. En gjennomtenkt treningsplan sikrer det:

Alle spillere blir engasjert og utfordret
Ferdigheter bygges med tydelig progresjon
Taktiske og mentale aspekter blir ikke neglisjert
Du kan spore forbedringer over tid
Du reduserer risikoen for overtrening eller skader

💡 "Planlegging gir spillerne selvtillit - fordi de vet at du bruker tiden deres bevisst."

🧱 Nøkkelkomponenter i en volleyballtreningsplan

En god treningsplan inneholder disse byggesteinene:

1. Oppvarming og aktivering (10-15 min)

Gjør kroppen og hjernen klar: inkluder dynamisk tøyning, lett ballkontroll, koordineringsøvelser og kommunikasjon spill.

2. Tekniske ferdigheter (15-30 min)

Fokuser på 1-2 spesifikke ferdigheter per økt. For eksempel

Sette fotarbeid
Vinkler på passeringsplattformen
Blokkeringsskjema

Bruk progressive øvelser, starter enkelt og bygger seg opp mot spillhastighet.

3. Taktisk anvendelse (20-30 min)

Tren på spillsituasjoner som side-out-systemer, overganger eller defensiv dekning. Legg vekt på beslutningstaking, avstand og teamkommunikasjon.

4. Spilling (15-30 min)

Bruk småspill (3v3, 4v4) eller hele 6v6-situasjoner for å anvende det som ble trent under press. Legg til begrensninger for å fokusere på dagens tema.

5. Nedkjøling og refleksjon (5-10 min)

Strekk ut, pust og reflekter. Spør: Hva har vi lært? Hva kan vi forbedre?

🧠 Hvordan tilpasse treningsplanene til ulike nivåer

Nivå	Fokusområder	Tips
Nybegynnere	Ballkontroll, avstand, moro	Bruk et enkelt språk og positive tilbakemeldinger
Mellomliggende	Overgang, dekning, servering, mottak	Legg til 2-faseøvelser og introduser taktikk
Avansert/Elite	Hastighet, systemtrykk, strategi	Tren med intensitet og videotilbakemelding

Tilpass intensitet, kompleksitet og tempo ut fra lagets mål og nåværende fase (preseason vs. konkurranse).

🧰 Eksempel: 90-minutters treningsplan (U18)

Segment	Tid	Innhold
Oppvarming	15 min	Dynamisk + ballkontrollstige
Fokus på ferdigheter	20 min	Utvendig slagmekanikk (fotarbeid og tilnærming)
Taktisk fase	25 min	Side-out med første tempo + mulighet for bakre rekke
Spilllignende scenario	20 min	6 mot 6 med serve + taktiske rotasjonsbegrensninger
Nedkjøling + gjennomgang	10 min	Gruppestrekk + spørsmål og svar fra teamet

Eller la deg inspirere av en av disse øvelsene:

u18, Seniorer

Snu og ta tak

Se øvelse

u18, Seniorer

Sideout +1

Se øvelse

u18, Seniorer

Mølle

Se øvelse

u18, Seniorer

Match til 3 poeng

Se øvelse

u18, Seniorer

3 mot 3

Se øvelse

u18, Seniorer

Krangling

Se øvelse

Se alle øvelser Utforsk alle funksjoner

🔗 Ekstra tips for å lykkes med planleggingen

Plan per syklus: Bruk 3-4 ukers blokker for å fokusere på temaer (f.eks. "Forsvarsmåneden")
Bruk en mal: Opprett et Google Sheet- eller PDF-format du kan gjenbruke
Debriefing: Bruk 5 minutter etter hver økt til å loggføre hva som fungerte eller ikke fungerte
Be om innspill: Spillerne gir ofte gode tilbakemeldinger på timing, intensitet og flyt

📥 Gratis ressurs: lag din første treningsplan (gratis prøveperiode)

Klar til å begynne å planlegge smartere? Opprett din egen gratis VolleyballXL prøveversjon og få umiddelbar tilgang til en tilpassbar mal for treningsplan. Bygg opp din første økt på nett med tydelig struktur, forslag til øvelserog trenertips - alt for å hjelpe deg med å gjennomføre bedre treninger, raskere.

✅ Bare registrer deg og begynn å planlegge din første trening i dag.

👉 Opprett din gratis konto og begynn å planlegge

📄 Treningsplan for volleyball PDF

Hos VolleyballXL finner du ikke en statisk PDF-fil med volleyballtrening som blir utdatert eller ligger glemt i nedlastingsmappen din. I stedet tilbyr vi en heldigitalt, tilpasningsdyktig opplæringsverktøy som lar deg bygge, redigere og oppdatere øktene dine når som helst og hvor som helst. Uansett om du er på banen eller planlegger hjemmefra, vil volleyballtreningsplanene dine være organiserte, dynamiske og skreddersydde til lagets nåværende behov. Begynn smart, vær fleksibel - og tren med hensikt.

Smart planlegging bygger sterke team

En god volleyballtreningsplan fyller ikke bare tid - den driver frem forbedring. Den hjelper spillerne til å føle fremgang, gir struktur til øktene dine og bygger tillit til treningen din. Med riktig planlegging teller hvert minutt.

Vanlige spørsmål om treningsplaner for volleyball

Hvor lang tid i forveien bør jeg planlegge volleyballøktene mine?

Ideelt sett bør du planlegge tre til fire økter i forveien. Dette gir deg nok plass til å bygge progresjon over tid, og hjelper deg med å strukturere fokuset på tvers av ferdigheter, taktikk og intensitet. For eksempel kan du fokusere på pasningsteknikk én uke, etterfulgt av servemottak under press den neste, for så å gå over til overgangsarbeid, og til slutt bruke disse elementene i fullstendige kampscenarioer. Hvis du er i preseason, kan du bruke treningsblokker som "forsvarsuke" eller "overgangsuke" for å skape klarhet og rytme. I løpet av konkurranseukene kan du justere basert på kampresultater, lagets energi eller viktige feil du har observert. Trenere som planlegger i korte sykluser, har en tendens til å merke raskere vekst og færre reaktive endringer i siste øyeblikk.

Kan jeg bruke samme plan hver uke?

Det er nyttig å bruke samme struktur, men å gjenta eksakte øvelser eller økter hver uke kan føre til kjedsomhet og begrenset fremgang. Det er viktig å gå tilbake til sentrale temaer som servemottak, overgang eller forsvar, men du bør variere hvordan du trener dem. Hvis du for eksempel jobber med overgang, kan du starte med statiske øvelser den ene uken, den neste med live digs, og senere legge til scoring eller tidspress. Fokuset kan forbli det samme, men endre måten spillerne opplever det på. Disse små justeringene holder dem våkne, utfordret og motiverte.

Hvordan balanserer jeg ferdigheter og taktikk i én og samme økt?

Begynn økten med å fokusere på individuelle teknikker eller teknikker i små grupper, for eksempel pasninger, slagmekanikk eller setting. Når spillerne er varmet opp og har fått de tekniske ferdighetene på plass, kan du gå over til mer taktiske situasjoner der de må bruke disse ferdighetene i lagsammenheng. Du kan for eksempel begynne med å øve på fotarbeid for blokkering og senere gå over til en scrimmage der spillerne må lese og reagere på motstanderens slagmenn. Ved å koble sammen de tekniske og taktiske aspektene skaper man kontinuitet og hjelper spillerne til å forstå hvordan deres individuelle handlinger påvirker lagets strategi.

Hva om jeg ikke har nok spillere til å gjennomføre fullstendige lagøvelser?

Selv med et lite antall spillere kan du gjennomføre svært effektive treninger. I stedet for å spille 6 mot 6, kan du bruke mindre formater som 3 mot 3 eller 4 mot 4. Dette tvinger spillerne til å kommunisere mer, dekke mer av banen og være mer involvert i hver eneste aksjon. Du kan også rotere spillerne mellom øvelser og pauser, eller involvere trenere og assistenter i aktive roller under øvelsene. Om nødvendig kan du endre øvelsen slik at den fokuserer på ballkontroll, avstand eller lesing av spillet, i stedet for full systemgjennomføring. Med kreative justeringer kan du fortsatt gjennomføre økter av høy kvalitet med færre spillere.

Bør spillerne kjenne til planen på forhånd?

Ja, det å dele treningsplanen med spillerne bidrar til å bygge tillit og øke engasjementet. Når spillerne forstår målet med økten, er de mer mentalt forberedt og mer tilbøyelige til å fokusere på de riktige detaljene. Du kan forklare planen kort under oppvarmingen eller skrive den opp på en tavle i starten av treningen. Noen trenere deler også øktene sine gjennom lagapper eller gruppechatter. Dette skaper åpenhet og gir spillerne en følelse av kontroll over egen utvikling. På slutten av treningen kan dere sammen reflektere over hva dere har lært, og hvordan det henger sammen med lagets overordnede mål.