Blokování volejbalu

Blok je často považován za nejhrozivější zbraň v arzenálu volejbalového týmu. Je první obrannou linií, psychologickou bariérou pro soupeře a přímou cestou k zisku bodů. Mnoho hráčů a dokonce i trenérů však podceňuje technickou složitost pevného bloku. Není to jen o vysokém výskoku, ale také o postavení, načasování a disciplíně. V tomto komplexním průvodci rozebereme celý proces, jak blokovat ve volejbale, od počátečního postoje až po následný úder, a poskytneme vám nástroje, díky nimž se stanete dominantní silou na síti.

Zásady účinného blokování

Než se pustíme do technické mechaniky, musí každý trenér i hráč pochopit základní principy, kterými se řídí úspěšný blok. V moderním volejbalu kvalita individuálního bloku přímo určuje kvalitu celé skupiny. obrana. Pokud je blok neorganizovaný, obránci zadní řady jsou ponecháni v nejistotě. Dobře umístěný blok však nutí útočníky hrát na samém vrcholu svých sil, jen aby míč dostali za síť.

Jedním z nejdůležitějších pravidel, které učím své hráče, je, že umístění je důležitější než výška. Můžete mít obrovský vertikální skok, ale pokud jste na špatném místě, míč vás jednoduše obejde nebo proletí “švem”. Další zásadní zásadou je, že ruce musí vždy hledat míč. Chceme se vyhnout situacím “block-out”, kdy míč zasáhne ruce a odrazí se mimo hřiště. Nakonec nezapomeňte, že blok je úspěšný, i když se míče nedotknete, pokud jste útočníkovi uzavřeli jeho oblíbený úhel a donutili ho udeřit do vaší obrany nebo se dopustit chyby.

Dalším důležitým pojmem v moderním blokování je pochopení rozdílu mezi blokování čtení a blokování revizí. Při čtení blokování čeká blokař o zlomek déle, než přečte nahrávače a útočníka, což zlepšuje rozhodování a obrannou rovnováhu. Při commit blocking blokař provádí včasný pohyb na základě taktického očekávání, často se snaží uzavřít rychlý útok nebo primární možnost. Oba systémy mají svou hodnotu v závislosti na úrovni, složení týmu a tendencích soupeře. Chcete-li si podrobněji vysvětlit, kdy který přístup použít, přečtěte si náš článek na téma blokování při čtení vs. blokování při odevzdání ve volejbale.

Technika blokování se samozřejmě zlepšuje pouze důsledným opakováním v herních situacích. Proto by trenéři měli používat cílená cvičení, která trénují práci nohou, postavení rukou, načasování a spolupráci mezi blokaři a obránci. VolleyballXL nabízí širokou škálu blokovací cvičení pomáhat hráčům rozvíjet tyto dovednosti krok za krokem, od základní individuální techniky až po pokročilé scénáře týmového blokování.

u18, Senioři

Block Pepper Trio

Sledovat cvičení

u18, Senioři

Utíkej, Forreste, utíkej!

Sledovat cvičení

u18, Senioři

Tumble Tumble

Sledovat cvičení

u18, Senioři

Bounce

Sledovat cvičení

u18, Senioři

Rozcvička

Sledovat cvičení

u18, Senioři

Side-out + freeball na pravé straně hřiště

Sledovat cvičení

Zobrazit všechna cvičení Prozkoumejte všechny funkce

Připravenost a výchozí pozice

Vše začíná u základů. Pokud je vaše výchozí pozice slabá, váš pohyb bude pomalý. Abychom se naučili blokovat ve volejbale pro začátečníky, musíme nejprve zvládnout “připravenou pozici”.”

Rovnováha a držení těla

Blokař by měl stát s nohama na šířku ramen, rovně na zemi a kolmo k síti. Kolena by měla být mírně pokrčená a vyvíjet neustálý tlak na podlahu, abyste byli připraveni explodovat v jakémkoli směru. Boky by měly být mírně nakloněny dopředu, záda by měla zůstat rovná a trup vzpřímený. Tato “zatížená” pozice je nezbytná pro rychlé boční pohyby.

Umístění rukou a paží

Ruce by měly být ve výšce ramen nebo nad nimi, lokty před tělem. Střední blokaři mají často ruce ještě výš, blízko horní části sítě, aby mohli reagovat na rychlé sety. Dlaně musí směřovat k síti, prsty musí být široce roztažené, aby “dělaly ruce velké”. Zásadní je udržovat vzdálenost alespoň na délku předloktí od sítě. Tento prostor umožňuje proniknout rukama nad síť během výskoku, aniž byste se dotkli pásky a dopustili se faulu na síti.

Vize a zaměření

Častou chybou je, že se díváte pouze na míč. Jako blokař se musíte dívat “skrz” paže, abyste získali informace. Musíte vidět kvalitu přihrávky, záměry podávajícího a útočníka. přístup útočníka. Díky tomuto vidění můžete určit, kdo útočí, kdy skáče a kde je třeba vytvořit blok.

Zvládnutí pohybu a práce nohou

Chcete-li být lepším blokařem ve volejbale, musíte být schopni rychle dosáhnout bodu útoku. Vzhledem k rostoucí rychlosti moderních setů je na pohyb stále méně času. Používáme především dva typy práce nohou: boční krok a křížový krok.

Boční krok

Krok do strany je ideální pro krátké vzdálenosti, například když střední bloker následuje útočníka nebo když vnější bloker upravuje svou pozici. Boční krok doprava provedete tak, že se odrazíte levou nohou. Udržujte těžiště mezi nohama a dbejte na to, aby oči a ramena zůstaly ve stejné výšce. Tento pohyb vás udrží v rovnováze a připravené k okamžitému výskoku.

Křížový krok

Na delší vzdálenosti je standardem křížový krok. Takto se zlepší blokování ve volejbale, když podávající rychle přesune míč ke kolíkům. Sekvence zahrnuje boční krok pro otevření boků, následovaný velkým křížovým krokem a zakončený “break-stepem” a zavíracím krokem pro vyrovnání k síti.

• Zasvěcení: Mírně pokrčte ramena, abyste “zatížili” nohy a otevřeli chodidlo ve směru, kterým chcete jít.
• Křížení: Přeneste zadní nohu agresivním krokem přes přední část těla.
• Vyrovnání: Poslední dva kroky jsou klíčové. Musíte se otočit nohama zpět k síti, abyste zajistili, že váš skok bude vertikální a nebude se snášet do spoluhráče nebo do sítě.
• Výkyv ramene: Při dlouhém křížovém kroku můžete použít částečný švih paží, abyste získali větší výšku, ale ruce se musí rychle vrátit do blokovací polohy před vrcholem skoku.

Skok a letová fáze

Jakmile se dostanete do správné pozice, provedení skoku rozhoduje o tom, zda míč “vycpete”, nebo zda ho pálkař využije. Toto je průvodce mechanikou výskoku krok za krokem.

Výbušnost a napětí jádra

Skok musí být agresivní. Při blokování rychlého útoku (první tempo) vychází síla hlavně z lýtek pro rychlý, reaktivní výskok. Proti vyšším, pomalejším sestavám můžete použít hlubší pokrčení kolen, abyste využili sílu kvadricepsů. Po celou dobu výskoku musíte udržovat vysoké napětí jádra. Zapojte břišní svaly a udržujte ramena “nastavená” neboli uzamčená. Tato stabilita zajistí, že při dopadu míče na ruce vám ramena neodletí dozadu.

Pronikání do sítě

To je tajemství elitních blokátorů. Nesmíte jen vyskočit přímo nahoru, musíte se “protáhnout” přes síť do prostoru soupeře. Tomu se říká průnik. Chcete-li dosáhnout maximálního průniku, vykopněte nohy mírně dopředu jako protipohyb k tlačení horní části těla a paží přes síť. Hlavu držte mezi pažemi s bradou skloněnou dolů. Tím minimalizujete prostor mezi pažemi a sítí a zabráníte tomu, aby se míč dostal mezi vás a pásku.

Jak blokovat ve volejbale

Načasování je nejobtížnějším aspektem blokování. I dokonalý technický skok je k ničemu, pokud k němu dojde příliš brzy nebo příliš pozdě. Chcete-li účinně blokovat volejbalový smeč, musíte své načasování přizpůsobit několika faktorům:

• Vzdálenost od sítě: Pokud je sada daleko od sítě, musíte skočit později. Pokud je míč těsně u sítě, musíte skočit téměř současně s útočníkem.
• Rychlost sady: Rychlejší sestavy vyžadují “commit” skok, zatímco vyšší sestavy vám umožní přečíst si švih ruky útočníka před skokem.
• Výška útočníka: Nižší blokař často musí proti vysokému útočníkovi vyskočit o něco dříve, aby si zajistil, že jeho ruce budou na místě. Naopak velmi vysoký blokař si může dovolit vyskočit o něco později.
• Kontaktní místo házejícího: Sledujte rameno odpalujícího hráče. Když rameno začne zrychlovat dopředu, je to obvykle signál k opuštění podlahy.

Strategické umístění rukou

Je stejně důležité, kam položíte ruce, jako kdy skáčete. Rozlišujeme mezi útočným a obranným (měkkým) blokem.

Útočné a obranné blokování

V útočný blok, vaším cílem je rallye okamžitě ukončit. Vaše ruce jsou nakloněné dopředu, “chytají” míč a směřují ho přímo dolů do soupeřova kurtu. V obranný nebo měkký blok, který se často používá v případě, že nedosáhnete daleko nad síť, nakláníte ruce mírně dozadu s menším napětím v zápěstí. Cílem je zde zpomalit míč, aby vaši spoluhráči mohli snadno kopat.

Uzavření švu

Při vytváření dvojitého bloku je specifické umístění rukou. U vnějšího blokujícího hráče by měla být “vnitřní” ruka umístěna před míčem, aby se zabránilo jeho setření z bloku. U středního blokaře, který se připojuje ke křídlu, by měla být “vnější” ruka umístěna před míč, aby odřízla silovou čáru. Nejdůležitější je, aby ruce byly blízko u sebe. Jakákoli mezera (šev) je pozvánkou pro útočníka ke skórování.

Specifické situace a taktiky blokování

Jako trenér zdůrazňuji, že blokování je taktická hra. Musíte znát své povinnosti v různých rotacích a proti různým typům útoků.

Blokování výpisu nastavovače

Pokud soupeřova setr je v první řadě, jsou neustálou hrozbou “odhození” míče při druhém dotyku. Jako blokař musíte zůstat při zemi a “dopustit se” pouze tehdy, když vidíte, že se ruce podávajícího pohybují spíše k útoku než k podání. Pokud je podání velmi těsně u sítě, měli byste se seterem skákat, abyste mu vzali možnosti na pozici 1, 4 nebo 5. V takovém případě je nutné, aby se setrvačně držel u sítě.

Vítězství v klání

K souboji dochází, když se míč nachází přímo nad sítí a dva hráči se ho snaží přetlačit. Pro vítězství v klání je důležité načasování. Pokud jste příliš brzy nebo příliš pozdě, ztrácíte výhodu. Namísto pouhého tlačení dopředu se snažte míč tlačit do strany nebo jej “otřít” o ruce soupeře. Hráč, který provede poslední kontakt s větším tlakem, obvykle vyhrává bod.

Dynamika blokování skupiny

V moderním volejbale se používají bloky pro jednoho, dva nebo dokonce tři hráče v závislosti na situaci.

• Blok o 1 muži: Obvykle se používá proti velmi rychlým středním útokům, kdy není čas na pomoc. Blokař se musí soustředit na to, aby útočníkovi vzal jeho oblíbený úhel.
• Blok 2 mužů: Standard pro většinu křídelních útoků. Klíčová je koordinace mezi středním a křídelním blokem. Musí se pohybovat jako jeden celek, aby nenechávali žádné mezery.
• Blok 3 mužů: Stále častěji se vyskytuje u vysokých sad mimo systém. Všichni tři hráči první řady se sbíhají a vytvářejí “zeď”, přes kterou je téměř nemožné se trefit.

Následné kroky a další opatření

Blok nekončí v okamžiku, kdy je míč zasažen. Vaše přistání a následné akce jsou pro přechod zásadní. Po kontaktu přitáhněte ruce zpět stejnou cestou, kterou prošly, abyste se vyhnuli dotekům sítě. Vždy přistávejte na obě nohy s aktivním napětím v nohách, abyste tlumili náraz. Okamžitě otočte hlavu ve směru míče. Pokud byl míč bráněn, musíte co nejrychleji přejít od sítě, abyste se stali dostupným útočníkem pro protiútok. Blokař, který stojí a sleduje hru, je pro tým přítěží.

Pokrytí

Pokrytí bloku je důležitou, ale často opomíjenou součástí efektivního blokování. Zatímco cílem bloku je zastavit nebo zpomalit útok, krytí bloku zajišťuje, že je váš tým připraven na obranu, odraz nebo blokování. Hráči se musí postavit kolem blokujícího hráče, aby udrželi rallye při životě, když se míč dostane z rukou. Silné krytí bloků mění částečné bloky na druhé šance a udržuje útočný tlak. Chcete-li se dozvědět, jak toto efektivně organizovat, podívejte se na našeho průvodce na téma pokrytí volejbalového bloku.

Závěrečné trenérské tipy pro zlepšení

Chcete-li v blokování skutečně vyniknout, musíte cvičit s úmyslem. Zde je několik posledních tipů pro hráče, kteří chtějí dosáhnout vyšší úrovně:

• Trénujte oči: Pracujte na sekvenci “Ball-Setter-Ball-Hitter”. Zlepšení vašich čtecích dovedností vám pomůže cítit se rychleji než jakýkoli nácvik práce nohou.
• Práce na “tvarovém napětí”: Mít velké a silné ruce, které se nenechají zatlačit zpět, je dovednost. K posílení zápěstí a ramen použijte cvičení s medicinbalem.
• Analyzujte útočníka: Každý útočník má nějaký “tell”. Útočí vždy křížem, když je set mimo síť? Vždycky švihnou po čáře, když mají pozdní náběh? Využijte tyto informace ve svůj prospěch.
• Komunikace: Promluvte si se svým spolublokátorem. Před podáním se dohodněte, kdo bude držet “čáru” a kdo “úhel”. Jasná komunikace zabrání váhání.

Blokování je hra na centimetry a zlomky sekund. Zaměříte-li se na “gramatiku” blokování - postoj, pohyb, skok, kontakt a následný úder -, proměníte se z pasivního pozorovatele u sítě v dominantního obranného specialistu. Teď se vydejte do posilovny, zůstaňte disciplinovaní při hře rukama a začněte stavět zeď!