Přístup k volejbalu

Většina útočníků se snaží svůj zásah napravit silnějším švihem. Ale skutečný skok ve skórování nepřichází od vaší ruky, ale od vašeho přístupu. Jeden předčasný krok, slabý brzdný krok nebo uspěchané poslední dva kroky... a najednou jste pod míčem, trefujete se naplocho a blok vypadá dobře.

Skvělý přístup je řetězec: výchozí pozice, rytmus, poslední dva kroky, vzlet, akce paží a přistání. Když tento řetězec správně nastavíte, vyskočíte výš, budete mít čistší kontakt a budete mít více možností úderu - kříž, lajna, nástroj nebo špička, aniž byste telegrafovali, co přijde.

V tomto článku se dozvíte, jak přesně funguje přístup k volejbalu (3 a 4 kroky), klíčové trenérské pokyny k ochraně a praktické nácvik přiblížení si můžete zaběhnout hned při dalším tréninku.

Klíčové vlastnosti a zásady, které musíte jako kouč chránit

Nejlepší útočníci nejsou jen silní. Jsou dostupní, čtou sestavu, přizpůsobují svůj přístup a dokáží se měnit. Několik zásad, které by se měly vracet v každém tréninku:

• Dbejte na to, abyste jako útočník zůstali zasažitelní. Být k dispozici není slogan, je to práce.
• Vaše výchozí pozice a nájezdová linie odhalí vaše možnosti útoku. Chytří blokaři to přečtou.
• Rychlost náběhu a zejména poslední dva kroky určují váš skok: více nahoru nebo více dopředu, a také směr.
• Skáčete rukama. Akce paží je vaše turbo při startu.
• Otevřením úderového ramene směrem od sítě zvýšíte své možnosti: křížový úder, úder po lajně, blok outu a hrot se stanou snadnějšími.
• Udeřil jsi ze svého jádro. Švih nezačíná v rukou, ale v břišních svalech a bocích.
• Načasování a rychlost určují úspěch. Nejen vaše rychlost, ale také rychlost sady.

“Gramatika” útoku: od výchozí pozice po přistání

Výchozí pozice

Vaše výchozí pozice je založena na úkolech. Pokud jste právě vyšli z sloužit přijímat, blok, nebo obrana, musíte se nejprve dostat zpět do pozice, ze které můžete vést dobrou útočnou linii.

Pracujte s jasnou silovou linií: základní čárou, kde vaše tělo může snadno vyvinout sílu směrem do rohu kurtu. Pro mnoho vnější odpalovači, to znamená výchozí pozici s prostorem za nimi, abyste se mohli co nejdéle přibližovat a “nezasekli” se.”

Trenérský detail pro pozici 2 pro praváky: protože rotace kmene je zde pro tvrdý zásah omezenější, ideální silová linie se často mírně posouvá směrem k pozici 6. To vám pomůže otevřít se a stále si zachovat možnosti.

V závislosti na vzdálenosti a čase se přesuňte do výchozí pozice pomocí přehazovačky, křížového kroku nebo sprintu. Klíčem je být připraven včas, abyste si ve spěchu nezničili poslední kroky.

Přístup

Na adrese zasažení Ve volejbale je vše o rytmu a rovnováze.

• Vyváženost: ramena před boky. To přenese váš střed hmotnosti dopředu a umožní vám to agresivní a výbušný přístup.
• Okamžik zahájení: propojte svůj přístup se souborem. Praktickým pravidlem je začít v okolí nejvyššího bodu dráhy letu soupravy. Začátečníci často začínají příliš brzy a končí “pod” míčem, nebo příliš pozdě a musí ho nutit.
• Agresivní a výbušný: při nájezdu se zvyšuje rychlost, ale kontrola přichází v posledních dvou krocích. A tyto poslední dva kroky jsou vždy směrem k míči. To je zlatá trenérská linie: směrem k míči, ne k síti.
• Akce ramene při přiblížení: při předposledním kroku se paže pohybují dozadu jako protiváha pohybu nohou vpřed. Během posledního kroku ruce rychle šlehnou dolů, lokty se ohnou a odtud je vyženete nahoru do vzletu. Akce je reakce: rychlejší paže vytvářejí větší sílu do podlahy, a tím i mohutnější výskok.

Získejte více inspirace, vytvářejte bez námahy příjemnější tréninky a přineste hráčům více zábavy.

Objevte možnosti VolleyballXL.

Zkontrolujte všechny funkce Zahájení bezplatné zkušební verze

Vzlet a skok

Zde je vidět rozdíl mezi průměrným a dominantním útočníkem.

Rytmus startu: obvykle se setkáte se dvěma typy.

• Vertikální skokani: rychlý vzlet, nohy blíže u sebe a téměř současně.
• Parabolické skokánky: pomalejší rozjezd, nohy více od sebe, větší “vznášení” dopředu.”

Pro trenéra je to důležité pro vaši sadu. Paraboličtí skokani potřebují míč o něco dále od sítě a také potřebují startovat o něco dále od sítě, aby se mohli kontaktovat na vrcholu.

Pořadí práce nohou ve volejbalovém tříkroku

Pro praváky na pozicích 4 a 2 jsou klasické poslední tři kroky následující:

• První levá, druhá pravá jako velký brzdný krok, třetí levá jako zavírací krok.

Pro leváky je zrcadlový:

• První pravý, druhý levý jako velký brzdný krok, třetí pravý jako zavírací krok.

Tento brzdný krok je klíčový. Pokud je příliš malý, nesete příliš mnoho dopředu. Pokud je příliš velký a příliš pomalý, ztrácíte rychlost.

Ve vzduchu

• Zvedněte obě paže nahoru.
• Vytvoření oblouku a šipky: úder ramenem a loktem se otočí dozadu, loket je vysoko v linii ramen nebo nad ní.
• Ruka, která nepadá, jde dopředu kvůli rovnováze a “uzavření” trupu, abyste se mohli později více otevřít.
• Napětí jádra: budujte napětí chytrým používáním boků a ramen. Někteří hráči rotují kyčle dozadu, jiní používají protirotaci mezi kyčlí a ramenem. Obojí může fungovat, pokud vytvoříte rychlou rotaci vpřed.

Úder a švih ramenem

Přístup k volejbalovému hrotu práce nohou je bez dobrého švihu bezcenný.

• Uvolnění napětí: uvolníte nahromaděné napětí v jádru těla a ramenou. Tam je vaše rychlost.
• Abs stabilizovat a přidat další zrychlení. Proto je “úder z břicha” tak silným trenérským pokynem.
• Ruka jako bič: vyrazte ramenem dopředu, loket vystrčte vysoko k míči a švihněte přes míč.
• Kontaktní místo: dotkněte se míče přímo nad ramenním kloubem a mírně před ním, paže při kontaktu musí být rovná.
• Uvolněné zápěstí: zápěstí luskne nad míčem a udává směr. Zde se dokonale osvědčuje princip “hit the clock”:
  • 12 hodin je často přímka nebo přímka uprostřed dráhy paže.
  • 10 hodin pravou rukou vám pomůže zasáhnout ostrý křížový úder.
  • 2 hodiny vám pomohou trefit se po čáře, více přes rameno.

Přistání a přechod

Po kontaktu následuje úderová ruka směrem ke kyčli. Přistávejte aktivně s napětím v nohách. A okamžitě přejděte k úkolu číslo jedna: ke krytí, blok, nebo zpět do další výchozí pozice. Útok se nezastaví na místě přistání.

3krokový přístup k volejbalu versus 4krokový přístup k volejbalu

Volejbalový přístup 3 kroků je standardní pro mnoho útočníků, zejména v hale v tempech, kde jste již poměrně blízko výchozí pozici. Důraz je kladen na výbušnost a jasný brzdný krok.

Čtyřkrokový volejbalový přístup je ideální, pokud:

• Musíte překonat větší vzdálenost od obrana nebo sloužit přijímat.
• Potřebujete více času na vybudování rytmu.
• Chcete dosáhnout vyšší nájezdové rychlosti, aniž byste ztratili kontrolu nad vozidlem.

Trenérský tip: při čtyřkrokovém postupu hráči často zapomínají na to, že poslední dva kroky musí udělat “směrem k míči”. Tyto dva kroky jsou posvátné. Krok navíc slouží pouze k nalezení rytmu, nikoli k nedbalosti.

Herní situace, které ovlivňují váš přístup

Rychlý útok (1. tempo)

Rychlý útok (1. tempo) má odlišný rytmus přístupu: necháte si míč přihrát a pak ho znovu chytíte. Útočník je zodpovědný za správnou vzdálenost k míči. setr. Klíčová zásada: pokud má podávající odejít od sítě, umístěte nohy za pomyslnou startovní čáru podávajícího nebo anténu. Tím si zachováte možnost úderu, zachováte si prostor a ještě si můžete vytvořit úhel kolem blok.

Sklíčko

Sklouznutí vyžaduje ostrý úhel směrem k síti a poslední krok není ve skutečnosti zavíracím krokem - v podstatě jím stále procházíte. Klíčové při náběhu na levou nohu: aktivně vyrážejte pravé koleno nahoru a přitahujte levou ruku. Po startu se vznášíte za míčem a otáčíte se, takže můžete útočit do více směrů.

Útok v zadní řadě (roura)

Technika je téměř stejná s jedním velkým rozdílem: není zde žádný brzdný krok. Musíte skočit do třímetrové zóny a proplout jí. Výhody: je těžší blokovat kvůli načasování, získáte větší úhly a hráči s vysokým kontaktem nemusí zasahovat tak strmě, což snižuje účinnost bloku.

Varianty, které byste měli být schopni spustit se stejným přístupem.

Pokud je váš nájezd stabilní, můžete jej měnit, aniž byste telegrafovali svůj nájezd.

Křížový kurt před blokem

Toho můžete dosáhnout úpravou startovní pozice a nájezdové linie tak, aby se změnila vaše silová linie. Nebo úpravou švihu paží a kontaktem s míčem o něco dříve, než je vaše silová linie, s využitím principu hodin.

Na konci linky

Tři praktické možnosti:

• Nechte sadu lehce projít kolem úderového ramene a otočte se do úderu po čáře.
• Upravte výchozí pozici a náběhovou čáru a přibližte se více rovně k síti.
• Zůstaňte v silové linii a udeřte přes tělo, přes rameno.

Řízený útok: drive and roll

Důležité pro situace, kdy je míč ve hře. Zachováte si stejný agresivní přístup a start, ale švih rukou je pomalejší. Směr a kontrola vychází především z pohybu zápěstí a uvolněné ruky. Drive je zhruba ze 70 % rychlost, umístěný vedle nebo před obránce. Roll je krátký přes blok do středu.

Tip

Začněte, jako byste se chystali tvrdě udeřit. V posledním okamžiku zpomalíte švih, natáhnete prsty s mírným ohnutím v lokti, prsty roztáhnete kolem míče, v prstech je větší napětí, zápěstí je uvolněné a měkké. Pokud je míč těsně u bloku, použijte k jeho nářadí tlačný pohyb z bloku rukou.

Získávání bodů z bloku a organizace krytí

Někdy nelze blok obejít nebo přejít. Pak použijete blok. Často musíte s úderem počkat o zlomek déle, než blok začne klesat. Možnosti:

• Odpalte vysoko z rukou, aby míč přeletěl obránce v pozici 6.
• Zablokujte vnější rukou směrem k anténě nebo mimo hřiště.
• Z vnitřní strany střední blokátor, mimo hranice.
• Mimo blok, aby se vydal na vlastní stranu, což je často nejúčinnější.
• Úder přes šev, prostor mezi dvěma bloky.
• Měkké do rukou a okamžitě organizovat krytí pro nový útok.

Jak přistupovat k volejbalovému hrotu v trenérských pokynech

Jestli je nějaký seznam, který by měl být na tabuli pro hráče, pak je to tento:

• Buďte k dispozici. Přijďte včas na výchozí pozici.
• Ramena před boky při nájezdu.
• Poslední dva kroky vždy směrem k míči.
• Velký brzdný krok, rychlý zavírací krok.
• Aktivní paže pro výšku skoku.
• Otevřený úder do ramene, luk a šíp.
• Kontakt vysoko, mírně před ramenem, paže rovně.
• Uvolněné zápěstí, míření podle principu hodin.
• Aktivně přistávejte a okamžitě přejděte k dalšímu úkolu.

Volejbalové nácviky, které přinášejí okamžité výsledky

u18, Senioři

Block Pepper Trio

Sledovat cvičení

u18, Senioři

Rohový pepř

Sledovat cvičení

u18, Senioři

Parkoviště Pepper Trio

Sledovat cvičení

u12

Hitting Hero #1 a Spike Challenge

Sledovat cvičení

u18, Senioři

2 proti 2: příjem - útok na pozici 5-6, obrana na pozici 5 nebo 6.

Sledovat cvičení

u18, Senioři

Dlouhý Krátký

Sledovat cvičení

Zobrazit všechna cvičení Prozkoumejte všechny funkce

Cvičení 1: Stínový nájezd se zastavením na brzdném stupni

Cíl: automatizovat krok brzdění a krok zavírání.

Jak: hráči předvádějí třístupňový volejbal bez míče. Zastavte se po druhém kroku v pozici brzdného kroku, zkontrolujte nízko položené boky, ramena mírně vpředu, paže vzadu. Poté zavírací krok a skok bez švihu.

Koučování: poslední dva kroky k míči. Ne směrem k síti.

Cvičení 2: Přístup k nastavenému času

Cíl: připojit okamžik spuštění k nastavit.

Jak: podávající hodí nebo nastaví vysoký míč. Útočník začíná v okolí nejvyššího bodu letu míče. Nejdříve pouze vyskočí a chytí, poté udeří kontrolovanou rychlostí.

Koučování: příliš brzy je pod míčem. Příliš pozdě je forčeking. U každého míče najděte stejný rytmus.

Cvičení 3: Přístup k volejbalu se zaměřením na akci paží

Cíl: “skáčeš rukama.”

Jak: bez míče. Nástup, poslední dva kroky, ruce agresivně dozadu a pak výbušně nahoru do vzletu.

Koučování: nechat hráče cítit, že rychlost paže určuje jejich výšku.

Cvičení 4: Směr pomocí hodin

Cíl: různě překračovat a linii, aniž by ji odhalil v přístupu.

Jak: konzistentní sada, útočník střídavě trefuje kříž na 10 hodinách a čáru na 2 hodinách. Začněte kontrolovaně, navyšujte.

Koučování: stejný přístup, stejný skok - pouze kontaktní bod a zápěstí vedou střelu.

Cvičení 5: Blokování a krytí

Cíl: používat blok a okamžitě přejít.

Jak: dva blokaři, útočník je instruován, aby si vyrazil vnější ruku pro blokování. Tým organizuje krytí. Po doteku hra okamžitě pokračuje.

Koučování: naučit hráče počkat, až blok spadne, a ihned po kontaktu se krýt.

Tento přístup je systém, nikoliv trik.

Silný útok není trik - je to systém. Cílem trenéra je, aby hráči pochopili svůj přístup k volejbalu. práce nohou je základem, ale skutečnou zbraní je načasování, pohyb paží a rotace trupu. Budujte je po fázích, opakujte trenérské pokyny a především nechte hráče hodně a kvalitně opakovat. Pak se volejbalový úderový přístup stane nejen vyšším a tvrdším, ale také chytřejším a všestrannějším.

Získejte více inspirace, vytvářejte bez námahy příjemnější tréninky a přineste hráčům více zábavy.

Objevte možnosti VolleyballXL.

Zkontrolujte všechny funkce Zahájení bezplatné zkušební verze