バレーボールのブロック：ブロックのやり方

ブロックはしばしば、バレーボールチームの武器庫の中で最も威圧的な武器とみなされる。ディフェンスの第一線であり、相手にとっては心理的な障壁であり、得点を取るための直接的な手段でもある。しかし、多くの選手やコーチでさえ、堅固なブロックの技術的な複雑さを過小評価している。単に高くジャンプするだけでなく、ポジション、タイミング、そして規律が重要なのだ。この包括的なガイドでは、最初のスタンスからフォロースルーに至るまで、バレーボールにおけるブロック方法の全プロセスを分解し、ネットで圧倒的な力を発揮するためのツールを提供します。.

効果的なブロッキングの原則

技術的なメカニズムに飛び込む前に、すべてのコーチと選手はブロックを成功させるための基本原則を理解しなければならない。現代のバレーボールでは、個々のブロックの質がグループ全体の質を直接左右する。 ディフェンス. .ブロックが乱れれば、後列のディフェンダーは当てずっぽうでプレーすることになる。しかし、うまく配置されたブロックは、ボールをネットに通すために、攻撃陣に最高のプレーを強いる。.

私が選手たちに教えている最も重要なルールのひとつは、次のようなものだ。 高さよりも位置が重要. .垂直方向へのジャンプが大きくても、ボールの位置が悪ければ、ボールはあなたのまわりを通り抜けるか、“継ぎ目 ”を通り抜けるだけだ。もう一つの重要な原則は、手は常にボールを探さなければならないということだ。ボールが手に当たってアウトオブバウンズに逸れてしまう「ブロックアウト」の状況は避けたい。最後に、たとえボールに触れなくても、相手の好きな角度を封じ、自分のディフェンスに打ち込ませるか、エラーをさせれば、ブロックは成功することを覚えておいてほしい。.

現代のブロッキングにおけるもう一つの重要な概念は、以下の違いを理解することである。 読書ブロック そして コミットブロッキング. .リード・ブロッキングでは、ブロッカーは動く前にセッターとアタッカーを読むために少し長く待つ。コミット・ブロッキングでは、ブロッカーは戦術的な予測に基づいて早い段階で動き、多くの場合、素早い攻撃や主要なオプションをシャットダウンしようとする。どちらのシステムも、あなたのレベル、チーム構成、対戦相手の傾向によって価値がある。それぞれのアプローチをどのような場合に使うかについて、より深い説明が必要な場合は、以下の記事をお読みください。 バレーボールにおけるリードブロッキングとコミットブロッキングの比較.

もちろん、ブロッキングのテクニックは、試合さながらのシチュエーションで一貫して反復することによってのみ向上する。そのため、コーチはフットワーク、手の位置、タイミング、ブロッカーとディフェンダーの連携などをトレーニングする、的を絞ったドリルを使うべきなのです。VolleyballXLは ブロック・ドリル 基本的な個人テクニックから高度なチームブロッキングのシナリオまで、段階を踏んでこれらのスキルを身につけることができる。.

u18, シニア

３人でのリアクティブブロック練習

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ブロッカーがポジション2へ移動

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シニア（成人カテゴリー）

昔ながらのブロック得点ゲーム

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ポジション3からのミドルブロッカーの動き

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ブロックのタイミング

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12歳以下

コーチが攻撃を開始します。

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構えとスタンス

すべては土台から始まる。スタートポジションが弱ければ、動きも鈍くなる。初心者がバレーボールのブロックの仕方を学ぶには、まず “レディポジション ”をマスターしなければならない。”

https://livid.com/watch/d4v-7UE-1wdu

バランスと体の姿勢

ブロッカーは足を肩幅に開き、床に平らに、ネットに対して垂直に立つ。膝は少し曲げ、床に一定の圧力をかけ、どの方向にもエクスプロージョンできるようにする。腰はやや前傾させ、背筋を伸ばして体幹をまっすぐに保つ。この “負荷のかかった ”ポジションは、素早い横の動きには欠かせない。.

手と腕の配置

両手は肩の高さかそれ以上で、肘は体の前に置く。ミドルブロッカーはクイックセットに対応するため、両手をさらに高く、ネットの上付近に置くことが多い。手のひらはネットに向け、指を大きく広げて “手を大きくする”。ネットから少なくとも前腕1本分の距離を保つことが肝要である。この距離があれば、ジャンプの際にテープに触れてネットファウルを犯すことなく、手をネットの上に通すことができる。.

ビジョンと焦点

よくある間違いは、ボールだけを見つめること。ブロッカーとして情報を集めるには、腕を通して “見なければならない”。パスの質、セッターの意図、そしてアタッカーの アタッカーのアプローチ. .このビジョンによって、誰が攻撃しているのか、いつジャンプしているのか、どこでブロックを確立する必要があるのかを判断することができる。.

動きとフットワークをマスターする

バレーボールでより優れたブロッカーになるためには、攻撃ポイントに素早く到達できなければならない。現代のセットプレーのスピードが増しているため、動ける時間はどんどん短くなっています。私たちは主に、サイドステップとクロスステップの2種類のフットワークを使います。.

サイドステップ

サイドステップは、ミドルブロッカーがアタッカーについていくときや、アウトサイドブロッカーがポジションを調整するときなど、短い距離で行うのに適している。右へのサイドステップを行うには、左足で押し出す。重心を足の間に保ち、目線と肩の高さを同じにする。この動きによってバランスが保たれ、瞬時にジャンプする準備ができる。.

クロスステップ

長い距離の場合は、クロスステップが標準です。これは、バレーボールでセッターがボールをピンまで素早く移動させるときに、ブロックをうまくする方法である。サイドステップで腰を開き、大きくクロスオーバーステップを踏み、最後は「ブレイクステップ」とクロージングステップでネットに正対する、という一連の流れだ。.

• イニシエーションだ： 肩を少し落として脚に「負荷」をかけ、足を行きたい方向に開く。.
• クロスオーバーだ： 積極的なストライドで、後ろ足を体の前に持ってくる。.
• 正々堂々としている： 最後の2ステップが重要である。ジャンプが垂直になり、味方やネットに流れ込まないように、足をネットの方に戻さなければならない。.
• 腕の振り： 長いクロスステップでは、部分的に腕を振って高さを稼ぐことができるが、手はジャンプのピークの前に素早くブロックの位置に戻らなければならない。.

ジャンプと飛行段階

正しいポジションに到達したら、ボールを「詰める」か、バッターに攻略されるかは、ジャンプの実行で決まる。これは、跳躍のメカニズムに関するステップバイステップのガイドである。.

爆発力とコアの緊張

ジャンプは攻撃的でなければならない。速い攻撃（ファーストテンポ）をブロックするときは、主にふくらはぎからパワーを出し、素早く反応的にジャンプする。高くて遅いセットに対しては、膝を深く曲げて大腿四頭筋のパワーを利用する。ジャンプ中は、体幹の緊張を高く保つ必要がある。腹筋を鍛え、肩を “セット ”またはロックしておく。この安定性により、ボールが手に当たっても腕が後方に飛ぶことはない。.

ネットへの侵入

これがエリートブロッカーの秘訣である。ただ真上にジャンプするだけでなく、相手のスペースにネット越しに「手を伸ばす」こと。これをペネトレーションという。ペネトレーションを最大にするには、上半身と腕をネットの向こう側に押し出すのと逆の動きとして、足を少し前に蹴り出す。頭を腕の間に入れ、あごを引く。こうすることで、腕とネットの間のスペースが最小限になり、自分とテープの間にボールが落ちるのを防ぐことができる。.

バレーボールのブロックのタイミング

タイミングは、ブロックをマスターする上で最も難しい側面である。完璧なテクニカル・ジャンプも、早すぎたり遅すぎたりしては意味がない。バレーボールのスパイクを効果的にブロックするには、いくつかの要素に基づいてタイミングを調整しなければなりません：

• ネットからの距離 セットがネットから遠い場合は、後でジャンプしなければならない。ボールがネットに近い場合は、アタッカーとほぼ同時にジャンプしなければならない。.
• セットのスピード： 速いセットでは “コミット ”ジャンプが要求され、高いセットでは跳ぶ前にバッターの腕の振りを読むことができる。.
• アタッカーの身長： 背の低いブロッカーは、背の高いアタッカーに対しては、手を確実に固定するために、やや早めにジャンプする必要があることが多い。逆に、非常に背の高いブロッカーは、少し遅れてジャンプする余裕がある。.
• バッターの接点： バッターの打つ肩を見てください。腕が前方に加速し始めたら、通常は床から離れる合図だ。.

戦略的なハンド・ポジショニング

手をどこに置くかは、ジャンプするときと同じくらい重要だ。私たちはオフェンスブロックとディフェンス（ソフト）ブロックを区別しています。.

攻撃的ブロッキングと守備的ブロッキング

において 攻撃ブロック, あなたの目標はラリーをすぐに終わらせることです。手は前方に傾け、ボールを「つかみ」、相手コートにまっすぐ落とす。ラリーでは 守備ブロックまたはソフトブロック, 手首に力を入れず、両手をやや後方に傾ける。ここでの目的は、ボールをスローダウンさせることで、チームメイトがネット越えをしやすくすることです。 掘る.

縫い目を閉じる

ダブルブロックを組むとき、手の位置は決まっている。アウトサイドブロッカーの場合、「内側」の手はボールがブロックから拭き取られないようにボールの前に置く。ウイングに加わるミドルブロッカーは、パワーラインを断ち切るために「外側」の手をボールの前に置く。最も重要なのは、両手を密着させること。隙間（継ぎ目）があれば、攻撃側の得点を誘うことになる。.

具体的なブロックの状況と戦術

コーチとして私は、ブロッキングは戦術的なゲームだと強調している。さまざまなローテーションで、さまざまなタイプの攻撃に対して、自分の責任を知る必要がある。.

セッターのダンプをブロック

もし相手の セッター が最前列にいる場合、彼らはセカンドタッチでボールを「捨てる」常に脅威となる。ブロッカーとしては、セッターの手がセットではなく攻撃に動いているのを確認したときだけ、グラウンディングして「コミット」しなければならない。パスがネットに非常にタイトな場合は、セッターと一緒にジャンプして、ポジション1、4、5への選択肢を奪ってください。.

馬上槍試合に勝利

馬上槍試合は、ボールが直接ネットの上にあり、2人のプレーヤーがそれを押しのけようとするときに起こる。馬上槍試合に勝つためには、タイミングがすべてである。タイミングが早すぎたり遅すぎたりすると、力を発揮できなくなる。ただ前に押し出すのではなく、ボールを横方向に押し出すか、相手の手からボールを「拭き取る」ようにする。最後に最もプレッシャーをかけてコンタクトした選手が、通常ポイントを獲得する。.

グループ・ブロッキング・ダイナミクス

現代のバレーボールでは、状況に応じて1人制、2人制、さらには3人制のブロックが使われる。.

• 1人ブロック： 通常、非常に速いミドル攻撃に対して使われる。ブロッカーは相手の好きな角度を奪うことに集中しなければならない。.
• 2人ブロック： ほとんどのウイング攻撃のスタンダード。ミドルとウイングのブロッカーの連携がカギ。隙を与えないよう、一体となって動かなければならない。.
• 3人ブロック： 高さのあるアウトオブシステムのセットでよく見られる。フロントローの3人全員が収束して「壁」を作り、そこを打ち抜くのはほとんど不可能。.

フォロースルーと次の行動

ブロックはボールを打ったら終わりではない。着地とその後の動作がトランジションには欠かせない。コンタクトした後は、ネットタッチを避けるために、腕が通った道を引き戻す。衝撃を吸収するため、脚に積極的な張りを持たせ、常に両足で着地する。すぐにボールの方向に頭を向ける。ボールがディフェンスされた場合は、できるだけ早くネットから離れ、次のプレーのためのアタッカーになること。 反撃. .立ってプレーを眺めているブロッカーは、チームのお荷物である。.

カバレッジ

ブロック・カバレッジは、効果的なブロッキングに不可欠でありながら、見落とされがちな部分である。ブロックは攻撃を止めたり遅らせたりすることを目的としていますが、ブロックカバレッジは、チームがディフレクション、リバウンド、ブロックアウトに備えることを保証します。プレーヤーは、ボールが手から離れたときにラリーを維持するために、ブロッカーの周囲に位置しなければなりません。強力なブロックカバレッジは、部分的なブロックをセカンドチャンスに変え、オフェンスのプレッシャーを維持します。効果的なブロックカバーの方法については、以下のガイドをご覧ください。 バレーボールのブロック守備.

向上のためのコーチングの最終ヒント

真にブロッキングに秀でるためには、意図を持って練習しなければならない。レベルアップを目指す選手のために、最後のヒントをいくつか紹介しよう：

• 目を鍛えよ： ボールセッター・ボールヒッター」の一連の流れに取り組む。読球力を向上させれば、どんなフットワークドリルよりも速く感じられるようになる。.
• シェイプ・テンション」に取り組む： 押し戻されない大きくて強い手を持つことは技術だ。メディシンボールで手首と肩を鍛えましょう。.
• バッターを分析する： どのバッターにも “伝え方 ”がある。セットがネットから外れたとき、彼らはいつもクロスコートを打つのか？遅めのアプローチの時に、いつもラインを振っているか？これらの情報をうまく利用しましょう。.
• コミュニケーション： コ・ブロッカーと話し合う。サーブの前に、誰が「ライン」を取り、誰が「アングル」を取るかを決める。コミュニケーションを明確にすることで、迷いを防ぐことができる。.

ブロッキングはインチと一瞬の勝負です。ブロッキングの “文法”、スタンス、動き、ジャンプ、コンタクト、フォロースルーに集中することで、あなたはネット際の受動的な観察者から、圧倒的なディフェンスのスペシャリストへと変身することができる。さあ、ジムに行って、自分の手を律し、壁を作り始めよう！