Monet lentopallovalmentajat tunnistavat tämän tilanteen: saavut harjoituksiin, järjestät muutaman harjoituksen, ja harjoitus sujuu jouhevasti. Pelaajat tekevät vastaanottoa, yläsyöttöä, hyökkäystä, puolustusta, syöttöä ja pelaamista. Ilmassa on energiaa, liikettä ja ponnistelua. Mutta harjoituskerran lopussa jää yksi tärkeä kysymys: Paransiko tämä harjoituskerta todella joukkueen suorituskykyä?

Hyvä lentopalloharjoitus ei ala harjoituksella. Se alkaa selkeällä harjoitustavoitteella. Ei: “Mitä hauskaa harjoitusta voimme tehdä tänään?” Mutta: “Mitä pelaajieni pitäisi osata tehdä paremmin tämän harjoituksen jälkeen kuin ennen sitä?”

Tehokkaat harjoitustavoitteet antavat suunnan harjoituskerralle. Ne auttavat valitsemaan oikeat harjoitukset, valmentamaan tarkemmin ja luomaan selkeän yhteyden harjoitusten ja ottelusuorituksen välille. Lentopallossa, jossa tekniikka, taktiikka, viestintä, päätöksenteko ja tiimityöskentely ovat jatkuvasti yhteydessä toisiinsa, tämä selkeys on olennaista.

Aloita päämäärä mielessä

Ennen kuin valitset harjoituksen, mieti kokonaisuutta. Mihin haluat viedä joukkueesi? Millaista lentopalloa haluat pelata? Mitä ottelutilanteita on parannettava?

Kuvittele esimerkiksi, että joukkueesi menettää paljon pisteitä sivupallossa, koska palvella vastaanottaa on liian kaukana verkosta. Siinä tapauksessa harjoittelutavoitteesi ei saisi olla pelkästään:

Harjoittelemme vastaanottoa.

Vahvempi harjoitustavoite olisi:

Tämän harjoituksen jälkeen passarit pystyvät käsittelemään syöttöpaineen ja syöttämään pallon riittävän hallitusti, jotta passari saa vähintään kaksi hyökkäysvaihtoehtoa.

Tämä tavoite on paljon selkeämpi. Se yhdistää teknisen taiton ohi todelliseen ottelutilanteeseen. Pelaajat ymmärtävät, miksi he harjoittelevat sitä, ja sinä valmentajana tiedät tarkalleen, mitä sinun tulee tarkkailla ja korjata.

Ajattele suuresta pieneen

Tehokkaat harjoitustavoitteet luodaan ajattelemalla suuresta pienempään:

Seuran visio
Joukkueen pelityyli
Harjoitustavoite
Harjoitusten valinta

Lentopallossa tämä voisi näyttää tältä:

Seurasi visiona voi olla kehittää pelaajia, jotka pelaavat rohkeasti, oma-aloitteisesti ja hyökkäyshaluisesti. Joukkueesi pelityyli saattaa perustua vakaaseen syötön vastaanottoon ja nopeisiin hyökkäysvaihtoehtoihin keskeltä. Tästä lähtien harjoittelutavoitteesi voisi olla, että syöttäjät oppivat pitämään pallon pelattavana kohti paikkaa 2/3, jopa syöttöpaineen alla. Vasta sen jälkeen valitset harjoituksia, jotka tukevat tätä tavoitetta.

Tämä estää harjoitusten muuttumisen satunnaiseksi harjoitusten kokoelmaksi. Syöttöharjoitus, vastaanottoharjoitus ja side-out-peli eivät ole enää erillisiä aktiviteetteja. Niistä tulee toisiinsa liittyviä vaiheita kohti samaa tavoitetta.

Aseta harjoittelutavoitteesi tarkasti

Yksi yleinen virhe on asettaa liian laajoja tavoitteita. Esimerkiksi:

Aiomme harjoitella hyökkäystä.

Tuo kuulostaa hyödylliseltä, mutta on liian epämääräistä. Mitä tarkalleen ottaen harjoittelette? Lähestymistapaa? Ajoitusta? Käsien liikettä? Lyöntivalintaa? Passarin ja hyökkääjän välistä yhteistyötä? Hyökkäystä huonon vastaanoton jälkeen?

Tehokkaampi harjoitustavoite olisi:

Ulkohyökkääjät oppivat sopeuttamaan lähestymistapaansa, kun yläsyöttö on hieman verkosta poissa, jotta he voivat silti hyökkäyksessä käyttää hallitusti ja syvyyttä.

Or:

Diagonaalipelaaja oppii tunnistamaan, milloin on syytä aloittaa voimakas hyökkäys ja milloin käyttää hallittua lyöntiä vyöhykkeelle 1 tai vyöhykkeelle 5.

Mitä tarkemmin tavoite on määritelty, sitä helpompaa on valita oikeat harjoitukset ja antaa rakentavaa palautetta.

Keskity yhteen tai kahteen avainkohtaan jokaisessa harjoituksessa

Lentopallo on monimutkainen urheilulaji. Yhdessä pallonvaihdossa pelaajat joutuvat käsittelemään syöttöä, vastaanottoa, yläsyöttöä, hyökkäystä, torjuntaa, puolustusta, siirtymistä ja viestintää. Tämän vuoksi valmentajat yrittävät usein korjata kaikkea kerralla.

Mutta kun valmentaja opastaa kaikkea, pelaajat muistavat usein hyvin vähän.

Valitse jokaiselle harjoitukselle yksi tai kaksi pääasiallista valmennuskohtaa. Esimerkiksi:

Harjoitusten teema: syöttö ja vastaanotto paineen alla
Valmennusohjeet: lähtöasento ennen syöttöä ja syötön kulma vastaanoton aikana

Tämä tarkoittaa, että voit joskus jättää muut virheet huomiotta. Jos hyökkääjä tekee huonon valinnan pallonvaihdon myöhemmässä vaiheessa, sinun ei aina tarvitse keskeyttää harjoitusta. Tämän harjoituksen painopiste on syöttöjen vastaanotossa. Keskittymällä siihen pelaajat saavat enemmän toistoja, selkeyttä ja itseluottamusta.

Sovella tavoitteita ottelutilanteisiin

Harjoitustavoite vahvistuu, kun se liittyy selkeästi otteluun. Lentopalloilijat eivät tarvitse pelkästään erillistä tekniikkaa, vaan heidän on sovellettava sitä realistisissa tilanteissa.

Otetaan esimerkiksi puolustus. Yksinkertaisessa puolustusharjoituksessa voi lyödä palloja puolustajia kohti, mutta parempi kysymys on: Mitä ottelutilannetta yrität parantaa?

Esimerkiksi:

Otteluongelma: Torjunnassa takana tai vieressä olevat pallot putoavat usein lattialle.
Harjoituksen tavoite: Puolustajat oppivat säätämään asentoaan torjunnan ja hyökkääjän kulman mukaan.
Lentopallotilanne: Keskitorjuja sulkee myöhässä, jolloin linjalyönti jää avoimeksi. Liberon on opittava lukemaan tilanne aikaisemmin ja mukauttamaan puolustusasentoaan.

Nyt puolustus ei ole enää pelkkä tekninen harjoitus. Siitä tulee taktinen tilanne, jossa blokki ja takakentän puolustus liittyvät toisiinsa.

Esimerkkejä tehokkaista lentopalloharjoittelun tavoitteista

Alla on esimerkkejä yleisistä harjoitustavoitteista sekä vahvemmista ja tarkemmin määritellyistä vaihtoehdoista.

Palvelevat

Liian yleistä: Harjoittelemme syöttöä.

Tehokkaammin: Pelaajat oppivat syöttämään tarkoituksellisesti vyöhykkeille 1 ja 5, jotta he voivat painostaa vastustajan vastaanotto-linjaa.

Palvelevat vastaanottavat

Liian yleistä: Harjoittelemme vastaanottoa.

Tehokkaammin: Passarit oppivat kommunikoimaan ennen syöttöä ja pitämään asennon vakaana paineen alla, jotta passari saa vähintään kaksi hyökkäysvaihtoehtoa.

Hyökkäävä

Liian yleistä: Aiomme harjoitella hyökkäystä.

Tehokkaammin: Ulkohyökkääjät oppivat käyttämään kolmea hyökkäysvaihtoehtoa, kun yläsyöttö on verkon ulkopuolella: syvä ristisyöttö, hallittu linjalyönti ja rullalyönti blokin takaa.

Estäminen

Liian yleistä: Harjoittelemme torjuntaa.

Tehokkaammin: Torjujat oppivat säätämään lähtöasentoaan ja jalkatyötään passarin sijainnin ja syötön nopeuden mukaan.

Viestintä

Liian yleistä: Aiomme parantaa viestintää.

Tehokkaammin: Pelaajat oppivat sopimaan selkeästi syöttön vastaanotosta ennen pallonvaihtoa ja käyttämään lyhyitä, toimivia viestejä pallonvaihdon aikana.

Luo yhteys harjoitusten välille

Tehokas lentopalloharjoitus tuntuu yhtenä kokonaisuutena. Lämmittely, tekniikkaharjoitus, ottelunomainen harjoitus, ja loppupeli tukevat kaikki samaa harjoitustavoitetta.

Esimerkiksi, jos teemana on side-outin parantaminen vaikean syöttön jälkeen, Harjoitus voisi olla rakenteeltaan esimerkiksi tällainen:

Aloita vastaanottojen lämmittelyllä, jossa keskitytään lähtöasentoon ja vastaanottoalustan kulmaan.
Lisää syöttäjiä, jotka luovat painetta syvillä ja lyhyillä syötöillä.
Siirry syötön vastaanottoon ja hyökkäykseen -harjoitukseen, jossa joukkue voi tehdä pisteen vain, jos syöttö antaa passarille vähintään kaksi hyökkäysvaihtoehtoa.
Lopuksi pelataan ottelu, jossa syöttävä joukkue saa lisäpisteitä, jos se pakottaa vastustajan tekemään huonon syötön.

Tämä luo loogisen etenemisen. Pelaajat etenevät yksinkertaisesta monimutkaiseen, tekniikasta pelitilanteisiin ja toistosta todelliseen päätöksentekoon.

Käytä variaatioita menettämättä keskittymistä

Monipuolisuus on tärkeää oppimisen kannalta. Pelaajat kehittyvät, kun heidän on sovellettava taitojaan erilaisissa tilanteissa. Syöttäjä ei saisi vastaanottaa samaa helppoa syöttöä kymmenen kertaa peräkkäin. Hänen on osattava käsitellä kelluvia syöttöjä, hyppysyöttöjä, lyhyitä syöttöjä, syviä syöttöjä sekä kahden syöttäjän välisiä syöttöjä.

Vaihtelu ei kuitenkaan tarkoita harjoitustavoitteen muuttamista. Tavoite pysyy samana; olosuhteet muuttuvat.

Esimerkiksi:

Harjoituksen tavoite: Syöttäjät oppivat ottamaan vastuuta syöttöpaineen alla.

Voit lisätä vaihtelua muuttamalla:

syötön tyyppi;
syöttäjien lähtöasento;
muodostelmassa olevien syöttäjien lukumäärä;
pisteytysjärjestelmä;
kierros;
siirtymä vastaanoton jälkeen.

Tämä tekee harjoituksesta realistisemman ja pitää oppimistavoitteen selkeänä.

Tee tavoite selväksi pelaajillesi

Harjoitustavoite toimii paremmin, kun pelaajat ymmärtävät sen. Älä selitä pelkästään, mitä heidän on tarkoitus tehdä. Selitä myös, miksi he tekevät niin.

Sen sijaan, että sanoisi:

Harjoittelemme syöttön vastaanottoa.

Voisit sanoa:

Viimeisessä ottelussamme meillä oli vaikeuksia rakentaa hyökkäystä vaikean syöttön jälkeen. Tänään harjoittelemme, kuinka pysyä rauhallisina paineen alla ja syöttää palloa tavalla, joka antaa passarillemme useita hyökkäysvaihtoehtoja.

Tämä antaa harjoitukselle merkityksen. Pelaajat tunnistavat ottelussa esiintyvän ongelman ja ymmärtävät, miltä onnistunut suoritus näyttää.

Arvioi harjoituksen jälkeen

Selkeä harjoitustavoite auttaa myös arvioimaan harjoituskertaa jälkikäteen. Kysy itseltäsi:

Näyttivätkö pelaajat toivottua käyttäytymistä useammin?
Oliko valmennus tarpeeksi kohdennettua?
Tukivatko harjoitukset toisiaan?
Oliko toistojen määrä riittävä?
Liittikö harjoitus todelliseen ottelutilanteeseen?

Voit myös ottaa pelaajat mukaan arviointiin. Kysy esimerkiksi:

Mikä auttoi sinua tekemään paremman vastaanoton paineen alla?
Milloin torjunnan ja puolustuksen välinen yhteistyö toimi hyvin?
Mikä hyökkäysratkaisu oli tehokkain hyvin muodostettua blokkia vastaan?
Mitä meidän pitäisi ottaa mukaan seuraavaan otteluun?

Tämä auttaa pelaajia paitsi suoriutumaan paremmin, myös ymmärtämään peliä paremmin.

Paremmat maalit luovat parempia lentopalloharjoituksia

Tehokas lentopalloharjoittelu ei ala hauskalla harjoituksella. Se alkaa selkeällä tavoitteella. Kun ajattelet suuresta pienempään, yhdistät harjoittelusi joukkueesi pelityyliin ja otteluissa tärkeimpiin tilanteisiin.

Hyvä harjoitustavoite on konkreettinen, selkeästi määritelty ja otteluun liittyvä. Se auttaa valmentajaa tekemään parempia valintoja ja pelaajia keskittymään paremmin oppimiseen.

Joten ennen kuin alat valmistella seuraavaa lentopalloharjoitustasi, kysy itseltäsi yksi yksinkertainen kysymys:

Mitä haluan pelaajieni tekevän paremmin ottelussa tämän harjoituksen jälkeen?

Kun pystyt vastaamaan tähän kysymykseen selkeästi, harjoituksistasi tulee tarkoituksenmukaisempia, valmennuksesi vahvistuu ja harjoituskerrat tehostuvat.

Kuinka asettaa tehokkaita harjoittelutavoitteita