Continuer à rêver

Dans divers ouvrages et études, il est affirmé que l'on peut s'améliorer en dormant, des chirurgiens aux athlètes. En bref, les personnes les plus performantes dans leur domaine utilisent toutes le principe suivant : Juste avant de s'endormir et alors qu'ils sont tranquillement allongés dans leur lit, ils se passent dans leur tête le film de la performance idéale et magnifique de la journée.
De nombreuses recherches ont été menées à ce sujet. La visualisation, ou l'imagerie, contribue à vos performances, à votre motivation, à votre résistance mentale et à votre confiance en vous.

Votre subconscient à plein régime

Il s'agit donc d'une belle façon de mettre l'accélérateur de votre subconscient à plein régime, afin que vous puissiez vous développer plus rapidement et arriver là où vous le souhaitez. Pour les entraîneurs et les coachs, vous pouvez également intégrer cette méthode dans votre formation.

Imaginer des actions ou des moments

Je l'ai testé moi-même en ne faisant pas de récupération spécifique dans les 5 dernières minutes, mais en laissant le groupe reprendre son souffle sur le sol avec une serviette, assis ou allongé. Ensuite, on leur a demandé quelle action de la soirée ils considéraient comme bonne pour eux-mêmes. Ou dans quelle situation de jeu ils pensaient bien se comporter. Une fois que tout le monde avait pensé à un moment, je leur ai demandé de le répéter comme un film dans leur tête, encore et encore. Ce film devient encore plus beau si vous pouvez l'accompagner d'exercices de respiration. Inspirez trois fois (ventre vers le haut) et expirez cinq fois, inspirez trois fois et expirez sept fois, inspirez trois fois et expirez neuf fois. Le rythme cardiaque diminue pendant qu'ils sont mentalement occupés à se développer.

L'imagerie au lit

Vous entraînez peut-être une équipe qui joue jusqu'à 23 heures. Demandez à vos joueurs s'ils s'endorment facilement ou s'ils restent éveillés pendant un certain temps. Souvent, en raison de l'adrénaline produite par l'entraînement et du rythme cardiaque élevé, il est difficile de s'endormir rapidement. Expliquez-leur ce qu'est l'imagerie et comment ils peuvent l'appliquer lorsqu'ils sont éveillés.

Le livre "Leren presteren" d'Afke van de Wouw (Wouw Performance Coaching) y fait référence. Sur le site web du même nom, sous la rubrique Audio, il y a quelques enregistrements audio où l'imagerie (exercices de visualisation) est centrale.

Devenir riche en dormant ne fonctionne peut-être pas, mais devenir meilleur en dormant... Certainement !

Ce blog a été écrit par Dennis Veth (VolleyballXL).