Volejbalová cvičení pro začátečníky: snadná a zábavná cvičení pro nové hráče

Nejlepší volejbalová cvičení pro začátečníky jsou jednoduchá, umožňují hráčům mnoho dotyků s míčem a připomínají hru. Začněte s chytáním a házením, pokračujte příjemem předloktím a teprve poté přidejte nahrávku, podání a hru v malých týmech. Níže najdete 10 jednoduchých cvičení v tomto pořadí, 60minutový plán tréninku a tipy pro trénování dětí.

u18, Senioři

Výstřel!

Zobrazit cvičení

u18

Setters Showdown #1 a Setting Challenge Sada pro levé koleno, sada pro pravé koleno

Zobrazit cvičení

u18

Setters Showdown #23 a Setting Challenge L R dribble Set kneesit set

Zobrazit cvičení

u12, u18, Senioři

Double Dribble

Zobrazit cvičení

u18, Senioři

Kdo odráží míč?

Zobrazit cvičení

u18, Senioři

Kontrolní kruh

Zobrazit cvičení

Zobrazit všechna cvičení Prozkoumejte všechny funkce

Proč fungují jednoduchá volejbalová cvičení

Noví hráči mají potíže s koordinací, načasováním a odhadováním dráhy míče. Jednoduchá cvičení jim tento tlak odstraňují, takže se mohou soustředit vždy jen na jednu věc. To vám přináší:

Více opakování za kratší dobu
Nižší kognitivní zátěž, takže technika zůstává v paměti
Rychlejší osvojení stabilní výchozí pozice a postoje
Jasný postup krok za krokem od chytání míče až po kontrolované výměny
Vysoká angažovanost a zábava, díky nimž se mladí hráči rádi vrací

“Začátečníkem” může být jak 8letý, tak 30letý hráč, který hraje poprvé. Využijte filtr podle věku v knihovně cvičení a vyberte si cvičení, která vyhovují vaší skupině.

Začněte s příjemem

Příjem předloktím je první dovednost, kterou je třeba naučit: téměř každá výměna jí začíná. Dobrá cvičení na příjem pro začátečníky pomáhají hráčům:

Udržujte rovnováhu v nízké pohotovostní pozici
Udržujte úhel platformy stabilní
Přesuňte se k míči malými, kontrolovanými kroky
Oznamujte míč a komunikujte při společných míčích

10 jednoduchých volejbalových cvičení pro začátečníky

Seřazeno od nejjednoduššího po nejtěžší. Každé cvičení je určeno pro 2–12 hráčů a jeden míč na dvojici nebo skupinu.

Hod a chytání na platformě. Partner podává pod rukou; hráč chytí míč na rovná předloktí a poté pokračuje v jeho odrážení zpět. Vytváří si tak základ, než se tempo při kontaktu zrychlí.
Příjem na zeď. Jeden hráč, jeden míč, jedna zeď. Odrážejte míč od zdi a počítejte počet po sobě jdoucích doteků. Skvělé pro domácí trénink i pro velmi velké skupiny.
Žebřík pro nácvik příjmu přihrávek na sebe. Každý hráč pracuje samostatně a přihrává míč přímo nad svou hlavu: 5 nízkých přihrávek, poté 5 vysokých přihrávek, následně střídavě přihrávky předloktím a nad hlavou. Procvičuje se tak kontrola míče.
Chaos (Snadné → Střední → Těžké). Začíná se chytáním a házením v přeplněném prostoru a postupně se přidává příjem a pohyb. Jedno cvičení, které roste spolu s vaší skupinou.
5-3-5-3-5 příjem. Pět přihrávek dopředu, tři dozadu, pět doleva, tři doprava a pět na místě. Doplňuje příjem o pohyb nohou, aniž by to bylo příliš složité.
Corner pepper. Tři nebo čtyři hráči v čtverci si přihrávají míč po rohu. Naučí je příjem míče na určené místo a hlásit míč.
Cvičení „Trio 3-corner pepper“. Přihrávka, nahrávka, kontrolovaný úder mezi třemi hráči. První krok k rytmu přihrávka–nahrávka–útok.
Podání na krátkém hřišti. Hráči provádějí podání pod rukou z poloviny vzdálenosti mezi útočnou čarou a koncovou čarou, poté po každých dvou úspěšných podáních udělají jeden krok zpět. Nejdříve úspěch, vzdálenost až poté.
Výzvy (Power Passer, Samurai nahrávač). Krátké individuální úkoly s bodovým hodnocením, díky nimž každý hráč vidí svůj vlastní pokrok.
2 proti 2. Hra v malém počtu hráčů na úzkém hřišti s povinnými třemi doteky. Spousta doteků a první skutečné herní situace.

Další cvičení a technické návody pro začátečníky:

Ukázka 60minutového tréninku pro začátečníky

Čas	Blok	Cvičení
0–10 min	Rozcvička	Chaos (snadné), házení a chytání na plošině
10–25 min	Příjem	Žebřík na příjem o zeď nebo na sebe, poté 5-3-5-3-5
25–35 min	Ovládání míče	Corner pepper, Trio 3-corner pepper
35–45 min	Podání	Podání na krátkém hřišti
45–60 min	Hra	2 proti 2, střídání hřišť každé 3 minuty

Chcete plán, který můžete hned použít?

Cvičení pro děti a mladé začátečníky

Mladí hráči potřebují jasné pokyny, opakování a spoustu úspěchů. U dětí a skupin žáků základních škol se zaměřte na:

Jednoduchá kontrola míče a krátké výměny
Práce s partnerem a úkoly v malých skupinách
Hravý pohyb a koordinace
Nenáročné učení se spoustou zábavy
Týmová spolupráce, komunikace a sebevědomí

Nechte je chytit míč, než ho odrazí, použijte lehčí nebo větší míče a snižte síť. Vysvětlení omezte na maximálně 30 sekund a dejte míč do pohybu.

Vytvořte trénink pro začátečníky v VolleyballXL

Autor plánu tréninku: Seřaďte své oblíbené cvičení a uložte tréninkovou jednotku.
Předem připravené plány tréninku: Hotová cvičení pro začátečníky, která můžete vyzkoušet ještě dnes.
Generátor plánu tréninku: Zvolte věk, úroveň a zaměření; generátor sestaví tréninkovou jednotku.

Každé cvičení je doplněno videem, trenérskými pokyny a variantami.

Získejte více inspirace, vytvářejte bez námahy příjemnější tréninky a přineste hráčům více zábavy.

Objevte možnosti VolleyballXL.

Zkontrolujte všechny funkce VYZKOUŠET ZDARMA

FAQ

Co by se měl začínající volejbalista naučit jako první?

Přihrávka předloktím. Téměř každý výměna míče jí začíná a bez spolehlivé přihrávky je těžké provádět nahrávky nebo útok. Naučte hráče výchozí pozici, rovnou základnu a nasměrování míče na cíl.

Jak by měl začátečník trénovat volejbal?

Krátké, cílené bloky s velkým počtem opakování: příjem, nahrávka, podání a pohyb nohou, zakončené hrou v malých skupinkách. Skupiny by měly být malé, aby se každý často dostal k míči.

Jak se mohou začátečníci naučit podání zespodu?

Nohy na šířku ramen, kolena pokrčená, paže rovné a u těla. Začněte tak, že partner hodí míč a vy ho chytíte na předloktí, poté ho odrazte zpět.

Jaká jednoduchá cvičení pomáhají začátečníkům zlepšit se v podávání?

Nejprve si nacvičte rovnoměrný nadhoz. Poté podávejte pod rukou z krátké vzdálenosti a ustupte dozadu až po dvou úspěšných podáních za sebou.

Co je to cvičení na příjem 5-3-5-3-5?

Cvičení na příjem s pohybem: pět přihrávek dopředu, tři dozadu, pět doleva, tři doprava a pět na místě. Cvičení klade důraz na pohyb nohou, přičemž hlavním cílem zůstává přesnost.

Jaká jsou vhodná volejbalová cvičení pro děti?

Hod a chytání, příjem o zeď, „corner pepper“ a malé hry, jako je 2 na 2 s nízkou sítí. Udržujte trénink hravý a nechte je často uspět.