Lentopalloharjoitukset aloittelijoille: helppoja ja hauskoja harjoituksia uusille pelaajille

Parhaat lentopalloharjoitukset aloittelijoille ovat yksinkertaisia, antavat pelaajille paljon kosketuksia ja tuntuvat peliltä. Aloita pallon kiinniottamisesta ja heittämisestä, siirry sitten kyynärvarsisyöttöön ja lisää vasta sen jälkeen yläsyöttö, syöttö ja pienryhmäpeli. Alla on 10 helppoa harjoitusta tässä järjestyksessä, 60 minuutin harjoitussuunnitelma sekä vinkkejä lasten valmentamiseen.

u18, Seniorit

Laukaus!

Katso harjoite

u18

Setters Showdown #1 a Setting Challenge Vasen kneesit-sarja, oikea kneesit-sarja.

Katso harjoite

u18

Passari Showdown #23 a Yläsyöttö Challenge L R dribble Set kneesit set

Katso harjoite

u12, u18, seniorit

Double Dribble

Katso harjoite

u18, Seniorit

Kuka pompottaa palloa?

Katso harjoite

u18, Seniorit

Control Circle

Katso harjoite

Näytä kaikki harjoitukset Tutustu kaikkiin ominaisuuksiin

Miksi helpot lentopalloharjoitukset toimivat

Uudet pelaajat kamppailevat koordinaation, ajoituksen ja pallon lukemisen kanssa. Helpot harjoitukset poistavat paineen, jolloin he voivat keskittyä yhteen asiaan kerrallaan. Näin saat:

Enemmän toistoja lyhyemmässä ajassa
Kognitiivinen kuormitus on pienempi, joten tekniikka painuu mieleen
Vakaan valmiusasennon ja tukijalan nopeampi kehittäminen
Selkeä vaiheittainen eteneminen pallon kiinniottamisesta hallittuihin palloralleihin
Korkea sitoutuminen ja hauskuus, jotka saavat nuoret pelaajat palaamaan takaisin

“Aloittelija” voi olla 8-vuotias tai 30-vuotias, joka pelaa ensimmäistä kertaa. Käytä harjoituskirjaston ikäsuodatinta valitaksesi ryhmällesi sopivia harjoituksia.

Aloita vastaanotolla

Kyynärvarsivastaanotto on ensimmäinen opetettava taito: lähes jokainen pallovaihto alkaa siitä. Hyvät aloittelijoille tarkoitetut vastaanottoharjoitukset auttavat pelaajia:

Pysy tasapainossa matalassa valmiusasennossa
Pidä alustan kulma vakaana
Liiku pallon luo pienin, hallituin askelin
Ilmoita pallosta ja kommunikoi jaetuista palloista

10 helppoa lentopalloharjoitusta aloittelijoille

Järjestetty helpoimmasta vaikeimpaan. Jokaisessa harjoituksessa on mukana 2–12 pelaajaa ja yksi pallo paria tai ryhmää kohti.

Heitto ja koppi alustalla. Kumppani heittää alhaalta; pelaaja ottaa pallon kiinni suorilla kyynärvarsilla ja siirtyy sitten lyömään sen takaisin. Näin luodaan perusta ennen kuin pallon liike nopeutuu.
Seinävastaanotto. Yksi pelaaja, yksi pallo, yksi seinä. Vastaanotto seinää vasten ja laske peräkkäisiä kosketuksia. Erinomainen harjoitus kotona ja erittäin suurille ryhmille.
Itse vastaanottoportaat. Jokainen pelaaja harjoittelee yksin ja syöttää pallon suoraan pään yläpuolelle: 5 matalaa syöttöä, sitten 5 korkeaa syöttöä, minkä jälkeen vuorotellen kyynärsyöttö ja yläkäsisyöttö. Harjoitus kehittää pallonhallintaa.
Chaos (Helppo → Keskivaikea → Vaikea). Aloitetaan pallon kiinniottamisesta ja heittämisestä ahtaassa tilassa, ja lisätään vähitellen vastaanottoa ja liikkumista. Yksi harjoitus, joka kasvaa ryhmän mukana.
5-3-5-3-5 vastaanottoharjoitus. Viisi syöttöä eteenpäin, kolme taaksepäin, viisi vasemmalle, kolme oikealle ja viisi paikallaan. Lisää jalkatyöskentelyä vastaanottoon ilman, että siitä tulee liian monimutkaista.
Corner pepper. Kolme tai neljä pelaajaa muodostaa neliön ja syöttelee palloa kulmien ympäri. Harjoitus opettaa vastaanottoa tiettyyn kohteeseen ja pallon huutamista.
Trio 3-corner pepper. Syöttö, yläsyöttö, hallittu lyönti kolmen pelaajan välillä. Ensimmäinen askel kohti syöttö–yläsyöttö–hyökkäys-rytmiä.
Lyhytkenttäinen syöttö. Pelaajat tekevät alasyötön hyökkäysviivan ja päätyviivan välistä, ja ottavat yhden askeleen taaksepäin joka toisen onnistuneen syötön jälkeen. Ensin onnistuminen, sitten etäisyys.
Haasteet (Power Passer, Samurai passari). Lyhyitä yksilöllisiä haasteita, joissa annetaan pisteitä, jotta jokainen pelaaja näkee oman edistymisensä.
2 vastaan 2. Pienimuotoinen peli kapealla kentällä, jossa vaaditaan kolme kosketusta. Paljon pallokosketuksia ja ensimmäiset todelliset pelitilanteet.

Lisää harjoituksia ja tekniikkaoppaita aloittelijoille:

Esimerkki 60 minuutin aloittelijaharjoituksesta

Aika	Lohko	Harjoitteet
0–10 min	Lämmittely	Chaos (Helppo), heitto ja koppi alustalla
10–25 min	Vastaanotto	Seinäpallo- tai itsevastaanotto-harjoitus tikkailla, sitten 5-3-5-3-5
25–35 min	Pallon ohjaus	Corner pepper, Trio 3-corner pepper
35–45 min	Syöttö	Lyhytkenttäinen syöttö
45–60 min	Peli	2 vastaan 2, kenttien vaihto 3 minuutin välein

Haluatko valmiin suunnitelman?

Harjoituksia lapsille ja nuorille aloittelijoille

Nuoret pelaajat tarvitsevat selkeyttä, toistoa ja paljon onnistumiskokemuksia. Lasten ja ala-asteen oppilaiden kanssa keskity seuraaviin asioihin:

Yksinkertainen pallonhallinta ja lyhyet pallovaihdot
Pariharjoitukset ja pienryhmätehtävät
Leikkimielinen liikkuminen ja koordinaatio
Matalapaineista oppimista ja paljon hauskaa
Tiimityö, viestintä ja itseluottamus

Anna heidän ottaa pallo kiinni ennen kuin he lyövät sitä, käytä kevyempiä tai isompia palloja ja laske verkkoa alemmaksi. Pidä selitykset alle 30 sekunnin pituisina ja pidä pallo liikkeessä.

Laadi aloittelijoiden harjoitusohjelma VolleyballXL:ssä

Harjoitussuunnitelman laatija: Järjestä suosikkiharjoituksesi järjestykseen ja tallenna harjoituskerta.
Valmiit harjoitussuunnitelmat: valmiita harjoituksia aloittelijoille, joita voit toteuttaa jo tänään.
Harjoitussuunnitelman luontityökalu: Valitse ikä, taso ja painopiste; generaattori laatii harjoitusohjelman.

Jokaiseen harjoituksiin kuuluu video, valmennusohjeet ja variaatioita.

Hanki lisää inspiraatiota, luo vaivattomasti miellyttävämpiä harjoituksia ja tuo enemmän hauskuutta pelaajillesi.

Tutustu VolleyballXL:n mahdollisuuksiin.

Tarkista kaikki ominaisuudet Aloita ilmainen kokeilu

UKK

Mitä aloittelevan lentopalloilijan pitäisi oppia ensin?

Kyynärvarsisyöttö. Lähes jokainen pallonvaihto alkaa siitä, ja ilman luotettavaa syöttöä on vaikea tehdä asetusta tai hyökkäystä. Opeta valmiusasento, tasainen jalka-asento ja pallon ohjaaminen kohteeseen.

Miten aloittelijan tulisi harjoitella lentopalloa?

Lyhyitä, kohdennettuja harjoituksia, joissa toistetaan paljon: vastaanotto, yläsyöttö, syöttö ja jalkatyö, ja lopuksi pelataan pienimuotoista ottelua. Ryhmät pidetään pieninä, jotta jokainen pääsee koskemaan palloa usein.

Miten aloittelijat voivat oppia alasyötön?

Jalat hartioiden leveydellä, polvet koukussa, kädet suorina ja yhdessä. Aloita niin, että parisi heittää pallon ja ottaa sen kiinni kyynärvarsilla, minkä jälkeen lyöt sen takaisin.

Mitkä yksinkertaiset harjoitukset auttavat aloittelijoita parantamaan tarjoilua?

Harjoittele ensin tasalaatuista syöttöä. Syötä sitten alasyötöllä lyhyeltä etäisyydeltä ja siirry taaksepäin vasta, kun olet tehnyt kaksi hyvää syöttöä peräkkäin.

Mikä on 5-3-5-3-5-vastaanottoharjoitus?

Liikkuva vastaanottoharjoitus: viisi vastaanottoa eteenpäin, kolme taaksepäin, viisi vasemmalle, kolme oikealle ja viisi paikallaan. Harjoitus kehittää jalkatyöskentelyä, mutta tarkkuus on edelleen pääasiallinen tavoite.

Mitkä ovat hyviä lentopalloharjoituksia lapsille?

Heitto- ja kopioharjoitukset, seinävastaanottoja, kulmapalloja ja pieniä pelejä, kuten 2 vastaan 2 matalalla verkolla. Pidä harjoitukset leikkimielisinä ja anna pelaajien onnistua usein.