Zábavná volejbalová cvičení

Hledáte zábavná volejbalová cvičení, která udrží vaše hráče aktivní, zapojené a motivované? Objevte zábavná volejbalová cvičení pro různé věkové skupiny a úrovně dovedností. Od soutěžních her až po svižné týmové výzvy – tato cvičení vám pomohou vytvořit volejbalový trénink, na který se vaši hráči budou těšit.

Zábava neznamená trénink bez cíle. Nejlepší volejbalová cvičení kombinují mnoho kontaktů s míčem, krátké čekací doby, jasné cíle a herní situace, které hráčům pomáhají zlepšovat se a zároveň si trénink užít.

Zábavná volejbalová cvičení pro váš příští trénink

Vyzkoušejte tyto volejbalové cvičení během vašeho příštího tréninku. Přidání soutěživého prvku, bodování a situací podobných zápasovým může z jednoduchého cvičení udělat pro vaše hráče poutavou výzvu.

Dva doteky

• U18
• Senioři

Cíl cvičení:
Hrajte míč na dva doteky. Druhý dotek musí být razantně zahrán přes síť. Po odehrání míče vykročte jednou nohou mimo hřiště. Po výměně si vyměňte strany a podle počtu týmů se zařaďte na konec čekající řady. Počítejte si body.

Vysvětlení cvičení:
Hrajte dvakrát. Druhý míč musí být silně odražen přes síť. Po odehrání míče vykročte jednou nohou mimo hřiště. Po skončení hry si vyměňte strany a v závislosti na počtu týmů se zařaďte do čekací fronty. Sledujte si své body.

Varianta: Vyberte si jako hrací plochu jednu polovinu hřiště.

Zobrazit cvičení

Sebeovládání 1 vs 1

• U18
• Senioři

Cíl cvičení:
Zlepšete kontrolu míče a pořádně se rozcvičte

Vysvětlení cvičení:
Toto cvičení navazuje na cvičení ‘sebekontrola’. Nyní se pustíte do soubojů 1 na 1. Hrajte si s míčem sami – provádějte příjem, nahrávky a útok. Snažte se skórovat proti soupeři. Hrajte sety do 10 bodů.

Zobrazit cvičení

Odraz a hra

• U18
• Senioři

Cíl cvičení:
Zlepšit kontrolu míče a povědomí o následných akcích

Vysvětlení cvičení:
Pro toto cvičení budete potřebovat odrazovou stěnu. Jeden hráč bude provádět příjem a útok, zatímco druhý bude plnit roli nahrávače. Všechny akce musí být prováděny s kontrolou. Ihned po úderu do míče musí útočník přejít do pozice obrany, aby bránil míč. Po dvou minutách by si hráči měli role vyměnit.

Zobrazit cvičení

Freestyle zábava

• U12
• Bovenhands

Cíl cvičení:
Hráči hravou formou pracují na kontrole míče, kreativitě a koordinaci těla.

Vysvětlení cvičení:
Hráči si přihrávají míč vrchním odbitím a bagrem. Nechte je zároveň plnit malé úkoly. Například: odehrát míč hlavou, ramenem, hrudníkem, nechat míč dopadnout na koleno, na záda a podobně. Tip: Nechte také hráče, aby si úkol vymysleli sami. Cvičení tak bude ještě zábavnější.

Zobrazit cvičení

Zobrazit všechna cvičení

Volejbalové cvičení King of the Court

Hra „King of the Court“ je jedním z nejjednodušších způsobů, jak udělat volejbalový trénink soutěživějším a zábavnějším. Hráči okamžitě pochopí cíl: vyhrát výměnu, zůstat na straně vítězů a dál sbírat body.

Tento formát funguje dobře, protože kombinuje soutěživost, komunikaci, rozhodování a opakované herní situace. Trenéři mohou také přizpůsobit pravidla tak, aby se zaměřili na konkrétní dovednost, jako je podání, příjem, útok, hra po odbití nebo obrana.

Král malého hřiště

• Senioři
• Podpaží

Cíl cvičení:
Zlepšování příjmu podání a příjmu přihrávek během rozcvičení.

Vysvětlení cvičení:
Rozdělte hřiště na dvě malé poloviny a oddělte je plaveckou tyčí. Hrajte 2 na 2 s maximálně dvěma doteky na tým. Míč musí být odehrán přes síť ze stoje. Pokud výměnu vyhraje tým na straně Kings nebo Queens, získá jeden bod. Pokud vyhraje druhý tým, týmy se vystřídají. Mezi možné varianty patří požadavek, aby první dotek byl proveden nad hlavou, nebo aby byl míč odehrán přes síť jednou rukou.

Zobrazit cvičení

KOTC Pass Volley

• U12
• Podpaží

Cíl cvičení:
Hra v zápasové herní formě se zaměřením na získávání bodů, týmovou spolupráci a rychlé přechody.

Vysvětlení cvičení:
Hrajte 2 na 2. Vítězové rozehry se přesunou na King Side nebo tam zůstanou. Hráč 1 nahraje míč spoluhráči nebo si jej nahraje sám sobě. Druhý hráč míč chytí a poté jej vrchním odbitím zahraje přes síť. Snažte se získat bod proti soupeři. Který tým jako první dosáhne 5 bodů?

Zobrazit cvičení

Tenis odbitím bagrem

• U12
• Podpaží

Cíl cvičení:
Odbití bagrem krátkých a dlouhých míčů

Vysvětlení cvičení:
V tomto cvičení trenér vhazuje míče do hry a hráči mají maximálně jeden dotek bagrem, aby zahráli míč zpět přes síť. Po každé akci se hráči zařadí na konec své řady. V první fázi se týmy snaží především udržet míč ve hře co nejdéle. Ve druhé fázi se cvičení mění v soutěž: pokud míč dopadne na zem, soupeř získává bod. Vyhrává tým, který jako první získá 10 bodů. Cvičení zjednodušte tím, že hráčům dovolíte míč chytit a hodit, budete hrát 2 proti 2 s rotací po každé akci nebo zmenšíte hřiště pomocí kuželů. Snažte se dosáhnout průměrně přibližně čtyř doteků míče na jednu výměnu. Cvičení ztížíte zvětšením hřiště.

Zobrazit cvičení

Hra Van Harskamp

• Senioři

Cíl cvičení:
Podporujte neustálý pohyb, komunikaci a chytré rozmístění hráčů na hřišti.

Vysvětlení cvičení:
Hrajte 2 na 2 ve variantě hry „King of the Court“, přičemž hřiště A je pro vyzyvatele a hřiště B pro krále. Výměna začíná lehkým podáním zespodu. Oba týmy musí provést tři doteky, přičemž třetí dotek musí být proveden silně přes síť ze stoje. Třetí míč musí vždy letět z hřiště A na hřiště B. To nutí vyzyvatele přemýšlet o svém postavení v obraně a vyžaduje, aby se příjemci ihned po příjemu přesunuli. Pokud králové vyhrají výměnu, získají jeden bod. Pokud vyhrají vyzyvatelé, stanou se novými králi. Mezi možné varianty patří požadavek, aby hráč přijímající podání dokončil příjem podání zespodu ve tříbodové zastavovací pozici s jedním kolenem na podlaze, nebo povolení nadhodových podání, přičemž králové svým postavením naznačují, zda má podání směřovat na levou nebo pravou stranu hřiště.

Zobrazit cvičení

Zobrazit všechna cvičení

Aby bylo cvičení „King of the Court“ ještě užitečnější, přidejte jasný tréninkový cíl. Například udělejte bonusové body za výměnu se třemi dotky, vyžadujte úspěšné podání, než tým může skórovat, nebo započítávejte body pouze po kontrolovaném útoku. Díky tomu zůstane cvičení zábavné, aniž by ztratilo svůj technický účel.

Co dělá volejbalové cvičení zábavným?

Zábavné volejbalové cvičení nemusí být nutně snadné. Hráči si často užívají náročná cvičení, pokud se do nich zapojí, chápou jejich cíl a mají příležitost soutěžit.

Spousta kontaktů s míčem

Hráči přicházejí na trénink, aby si zahráli volejbal. Cvičení s častými příjemy, nahrávkami, podáním, útoky a obrannými akcemi obvykle udržují hráče více zapojené a poskytují jim smysluplnější opakování.

Krátká čekací doba

Dlouhé řady rychle snižují energii a koncentraci. Využijte menší skupiny, více míčů nebo různé stanoviště, abyste každému hráči poskytli více příležitostí k zapojení.

Soutěž

Body, cíle, týmy a krátké výzvy mohou cvičení okamžitě zatraktivnit a zároveň udržet hráče soustředěné na tréninkový cíl.

Jasné cíle

Hráči by měli vědět, čeho se snaží dosáhnout. Cíl, jako je například pět dokonalých přihrávek, tři úspěšné side-outy nebo deset podání do konkrétní zóny, dává cvičení smysl.

Situace podobné zápasovým

Cvičení jsou zajímavější, když hráči musí číst hru, rozhodovat se, komunikovat a reagovat na nepředvídatelné situace.

Jak vybíráme zábavná volejbalová cvičení

V VolleyballXL nepovažujeme cvičení za zábavné jen proto, že obsahuje hru nebo bodovací systém. Dobré a zábavné volejbalové cvičení by mělo hráčům pomáhat se zlepšovat a mělo by do něj zapojit co nejvíce hráčů.

• Mnoho kontaktů s míčem: Hráči by měli pravidelně provádět příjem, podání, útok nebo bránění.
• Minimální čekání: Pokud je to možné, vyhýbejte se dlouhým řadám a neaktivním hráčům.
• Jasný cíl: Hráči by měli pochopit, čeho se snaží dosáhnout.
• Soutěž s cílem: Systém bodování by měl posilovat danou trénovanou dovednost.
• Rozhodování v herních situacích: Hráči by měli umět vyhodnotit situaci a učinit správné rozhodnutí.
• Snadno přizpůsobitelné: Náročné cvičení lze zjednodušit nebo ztížit v závislosti na úrovni týmu.

Hra „King of the Court“ je dobrým příkladem, protože její základní formát je jednoduchý, ale trenér může měnit pravidla tak, aby procvičil téměř jakoukoli fázi hry.

Zábavná volejbalová cvičení pro začátečníky

Zábavná volejbalová cvičení pro začátečníky by měla být snadno srozumitelná a měla by hráčům poskytovat dostatek příležitostí k dotyku s míčem. Noví hráči si spíše udrží motivaci, když zažívají úspěchy a nemusí mezi opakováními dlouho čekat.

Začněte se základními cvičeními zaměřenými na příjem, podání, nahrávky, pohyb a kontrolu míče. Tyto cvičení pak můžete zpestřit přidáním cílů, bodování, výzev pro partnery nebo malých soutěží.

• Pokud je to možné, pracujte v malých skupinách.
• Pokyny by měly být stručné a jasné.
• Přidejte jednoduché systémy bodování.
• Dopřejte hráčům co nejvíce kontaktů s míčem.
• Obtížnost přizpůsobte úrovni skupiny.

Prohlédněte si volejbalová cvičení pro začátečníky

Zábavná volejbalová cvičení pro děti

Při trénování dětí je zábava důležitou součástí učení. Zábavná volejbalová cvičení pro děti by měla kombinovat pohyb, koordinaci, týmovou spolupráci a dostatek kontaktu s míčem.

Snažte se vyhnout dlouhým vysvětlením a složitým rotacím. Cvičení předveďte, nechte hráče rychle začít a provádějte úpravy přímo během hry. U mladších hráčů se osvědčují cílené hry, cvičení ve stylu štafety, minivolejbal a hry v malých týmech.

Prohlédněte si volejbalová cvičení pro mládež

Zábavná volejbalová cvičení pro starší mládežnické hráče

Hráči na druhém stupni základní školy a na střední škole jsou obvykle připraveni na náročnější cvičení, která více připomínají zápas. Na této úrovni mohou být zábavná cvičení stále náročná a měla by hráče motivovat k tomu, aby své technické dovednosti uplatňovali i pod tlakem.

Využijte hry typu „side-out“, výzvy v příjmu podání, přechodová cvičení, hru „King of the Court“ a hry v menších skupinách. Přidejte body, cíle nebo pravidla pro bonusové bodování, aby cvičení mělo soutěžní charakter, ale zároveň zůstalo jasné hlavní volejbalové zaměření.

Prohlédněte si volejbalová cvičení pro střední školy nebo podívejte se na volejbalová cvičení pro střední školy.

Zábavná soutěžní volejbalová cvičení

Soutěž je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zvýšit zapojení hráčů během volejbalového tréninku. Téměř každé technické cvičení lze ozvláštnit přidáním bodů, cílů, týmů nebo vítěze.

Jednoduché způsoby, jak vnést do tréninku soutěživost

• Vyhrává první tým, který dosáhne 10 úspěšných přihrávek.
• Za podání do cílových zón udělejte hráčům body.
• Zahrajte si krátké zápasy 2 na 2, 3 na 3 nebo 4 na 4.
• Za výměny se třemi dotky se udělují bonusové body.
• Použijte formáty „King“ nebo „Queen of the Court“.
• Vymýšlejte týmové výzvy s časovým limitem.
• Odměňujte úspěšné side-outy nebo útoky z přechodu.

Ujistěte se, že systém bodování podporuje účel daného cvičení. Pokud je cílem příjem, odměňujte dobré příjmy. Pokud je cílem útok, vytvořte systém bodování, který hráče motivuje k efektivním útočným rozhodnutím.

Zábavná rozcvičovací cvičení pro volejbal

Rozcvičení může udat tón celému tréninku. Místo toho, abyste každou tréninkovou jednotku začínali běháním a statickými cviky, využijte volejbalová rozcvičovací cvičení, která kombinují pohyb, reakci, koordinaci a kontrolu míče.

Dobré rozcvičení postupně zvyšuje intenzitu a zároveň udržuje hráče mentálně zapojené. Dobře fungují výzvy s partnerem, různé varianty „pepperu“, reakční cvičení a krátké soutěžní hry.

Podívejte se na rozcvičení pro volejbal

Zábavná volejbalová cvičení pro malé skupiny

Trénink s malým počtem hráčů nabízí spoustu příležitostí k vytvoření dynamických cvičení s velkým počtem kontaktů s míčem. Hráči mají větší zodpovědnost, absolvují více opakování a tráví méně času čekáním.

S dvěma až šesti hráči vyzkoušejte příjem s partnerem, různé varianty cvičení „pepper“, výzvy při podání, hry na cíl, volejbal 2 na 2, volejbal 3 na 3 a cvičení na nepřetržitou výměnu míče.

Prohlédněte si volejbalová cvičení pro malé skupiny

Zábavná volejbalová cvičení pro velké skupiny

Největší výzvou při trénování velké skupiny je udržet každého hráče v aktivním zapojení. Vyhněte se cvičením, při nichž jeden hráč provádí cvičení, zatímco zbytek týmu čeká v řadě.

Rozdělte hráče do menších skupin, použijte několik míčů, vytvořte více stanovišť nebo zorganizujte hry v menších sestavách v různých částech hřiště. Tím se zvýší počet kontaktů s míčem a udrží se vyšší intenzita tréninku.

Prohlédněte si volejbalová cvičení pro velké skupiny

Jak udělat volejbalový trénink zábavnějším

Aby byl volejbalový trénink stále zábavný, není nutné každý týden vymýšlet úplně nová cvičení. I malé změny mohou způsobit, že se známá cvičení opět stanou svěžím a náročným zážitkem.

• Přidejte systém bodování.
• Proměňte individuální cíle v týmové výzvy.
• Využijte různé cílové zóny.
• Změňte velikost hřiště.
• Přidejte časový limit.
• Hrajte více volejbalu ve formátech 2 na 2, 3 na 3 a 4 na 4.
• Zaveďte bonusové body za konkrétní akce.
• Nechte hráče soutěžit s jejich vlastním předchozím skóre.
• Přizpůsobte pravidla úrovni dovedností svého týmu.

Cílem není pouze pobavit hráče. Zábavný trénink by jim měl i tak pomoci zlepšit jejich volejbalové dovednosti. Nejlepší cvičení kombinují zábavu s jasným technickým, taktickým nebo fyzickým cílem.

Proměňte zábavná volejbalová cvičení v komplexní trénink

Výběr jednotlivých cvičení je pouze jednou ze složek plánování kvalitního volejbalového tréninku. Kompletní trénink vyžaduje strukturu, postupnost a jasný cíl.

Díky VolleyballXL můžete najít volejbalová cvičení a využít je k sestavení kompletního tréninku pro svůj tým. Zkombinujte rozcvičení, technická cvičení, soutěžní cvičení a herní situace a vytvořte trénink, který bude efektivní a zároveň zábavný.

Prozkoumejte volejbalové tréninky nebo prohlédnout si všechna volejbalová cvičení.

Často kladené otázky ohledně zábavných volejbalových cvičení

Objevte další volejbalová cvičení

Hledáte další nápady pro váš příští volejbalový trénink? Projděte si VolleyballXL a najděte cvičení pro příjem, nahrávky, podání, útok, obranu, rozcvičení, volejbal pro mládež a kompletní týmové tréninky.

Prohlédněte si všechna volejbalová cvičení nebo podívejte se na volejbalové tréninky.