Fundamentos del voleibol

El voleibol es uno de esos deportes increíbles que combinan atletismo, estrategia y trabajo en equipo de una forma que pocos otros juegos pueden igualar. Estos fundamentos del voleibol forman el núcleo de lo que hace a un gran jugador, independientemente de su nivel de experiencia. Desde William G. Morgan lo inventó en 1895, ha evolucionado hasta convertirse en un dinámico deporte practicado por millones de personas en todo el mundo.

Lo que hace que nuestra guía sea única es que cada habilidad que tratamos viene acompañada de demostraciones y ejercicios detallados en vídeo. Tanto si acabas de empezar como si quieres perfeccionar tu técnica, puedes ver cada elemento fundamental en acción y seguirlo paso a paso con nuestras instrucciones en vídeo. Antes de sumergirte en las técnicas, te recomendamos que eches un vistazo a nuestra guía sobre posiciones en voleibol entender cómo se aplican estas habilidades a los distintos papeles en la cancha.

El saque

Empecemos por el servicio: es literalmente como empiezan todos los puntos. Echa un vistazo a nuestro video ejercicios de saque para dominar cada tipo de saque. ¿Listo para pasar al siguiente nivel? Nuestra programa completo de formación para el servicio te lleva a través de toda una sesión de práctica estructurada.

Hay varias formas de sacar. La mayoría de los principiantes empiezan con el saque por debajo de la mano, y no es ninguna vergüenza. Sujetas la pelota con la mano no dominante, mueves el otro brazo como un péndulo y golpeas la pelota desde abajo. Al principio se trata más de control que de potencia.

Sub-18, Mayores

Doble recepción

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Número 3

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Comando

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Una vez que te sientas cómodo con él, puedes probar con el saque por alto. Es lo que se suele ver en el juego de alto nivel. Lanzas la pelota hacia arriba, la golpeas por encima de la cabeza y la mandas por encima de la red. La clave es la consistencia en el lanzamiento: si el lanzamiento no es correcto, todo lo demás también lo será.

Pase

Los pases, a menudo denominados "bumping", son cruciales para construir un buen ataque. Perfecciona tu técnica con nuestro ejercicios de pase paso a paso que desglosan todos los aspectos de esta habilidad fundamental.

La clave de un buen pase es crear una plataforma sólida con los brazos. Bloquea los codos, junta las manos (una palma sobre la otra) y mantén los brazos rectos. La plataforma debe ser plana y estable, como un tablero de mesa. El balón debe golpear tus antebrazos, no tus manos.

Tu postura también es importante. Mantén los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas flexionadas y los pies apoyados en la planta. Debes estar preparado para moverte en cualquier dirección. Cuando te llegue el balón, intenta mirar en la dirección en la que quieres que vaya.

Colocacion

El saque es como ser el quarterback del voleibol. Mejora tus habilidades con nuestro vídeos detallados de ejercicios de ajuste. El trabajo de un colocador es dar ese segundo toque y entregar el balón perfectamente a sus golpeadores.

La posición básica de colocación empieza con las manos por encima de la frente, formando un triángulo con los pulgares y los índices. Los dedos deben estar separados pero relajados: no intentas agarrar la pelota, sólo guiarla.

Diferentes situaciones requieren diferentes tipos de lances. Una colocación alta hacia el exterior da a tu golpeador más tiempo para acercarse. Una colocación más rápida en el centro puede coger desprevenidos a los bloqueadores rivales.

Remate/Ataque

Esta es la parte del voleibol que todo el mundo adora: ¡el ataque! ¿Quieres convertirte en un golpeador más potente y preciso? Domina el ataque con nuestro simulacros de ataque integral y siga nuestro programa completo de entrenamiento de ataque para llevar tus golpes al siguiente nivel.

El enfoque es donde empieza todo. Para los jugadores diestros, suele ser un enfoque de tres pasos: izquierda-derecha-izquierda. Los pasos deben empezar despacio e ir más rápido, como si estuvieras cogiendo impulso. El momento es crucial: debes saltar justo cuando el set alcanza su punto álgido.

La selección de tiros es lo que separa a los buenos de los grandes bateadores. Por supuesto, a veces puedes pasar el bloqueo con potencia, pero mezclar tus tiros hace que la defensa se mantenga expectante.

Bloqueo

Bloquear puede parecer sencillo: basta con saltar y poner las manos en medio, ¿verdad? Pero es mucho más que eso. Mejora tu técnica con nuestro vídeos de ejercicios de bloqueoy combine eficazmente sus conocimientos con nuestros programa de formación en defensa de bloques.

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Caos con rotación

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Domino mi cuadrado

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Saque y reacción

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Empieza con las manos levantadas y preparadas, separadas a la anchura de los hombros. Mantente ligero de pies para poder moverte rápidamente a lo largo de la red. Cuando saltes, estira los brazos por encima de la red, pero ten cuidado de no tocarla. Las manos deben estar bien separadas, creando una pared sólida por encima de la red.

Excavando

Cavar es como pasar, pero todo sucede mucho más rápido. Aprende el posicionamiento defensivo adecuado y las reacciones rápidas con nuestro vídeos de técnicas defensivas.

La posición de preparación para la excavación es similar a la del pase, pero deberás estar aún más bajo. Mantente sobre las puntas de los pies, listo para moverte en cualquier dirección. Mantén los brazos sueltos y listos para moverte: tendrás que reaccionar con rapidez.

Puesta en común

Cuando se practican los fundamentos del voleibol, es importante comprender cómo se relaciona cada habilidad con las demás. Por eso hemos creado programas de formación completos que te llevan a través de una progresión adecuada, desde el calentamiento hasta el enfriamiento. Cada ejercicio se basa en el anterior, ayudándote a desarrollar habilidades completas de voleibol.

Conclusión

La mejor manera de mejorar tus fundamentos de voleibol es practicar con regularidad y atención. Aprovecha nuestros ejercicios en vídeo y programas de entrenamiento estructurados para perfeccionar tu técnica y elevar tu juego al siguiente nivel.

Recuerda que todos los grandes jugadores de voleibol empezaron exactamente donde tú estás ahora. La clave es la práctica constante y la paciencia. Elige una habilidad en la que centrarte, elige un programa de entrenamiento que se ajuste a tus objetivos y comienza hoy mismo tu viaje para convertirte en un mejor jugador.