Grunnleggende volleyball

Volleyball er en av de fantastiske idrettene som kombinerer atletikk, strategi og lagarbeid på en måte som få andre spill kan matche. Disse grunnleggende prinsippene i volleyball utgjør kjernen i det som gjør en god spiller, uavhengig av erfaringsnivå. Siden William G. Morgan oppfunnet i 1895, har det utviklet seg til å bli en dynamisk sport som spilles av millioner over hele verden.

Det som gjør guiden vår unik, er at alle ferdighetene vi tar for oss, kommer med detaljerte videodemonstrasjoner og øvelser. Enten du er nybegynner eller ønsker å finpusse teknikken din, kan du se hver grunnleggende ferdighet i aksjon og følge med på våre trinnvise videoinstruksjoner. Før du dykker ned i teknikkene, kan det være lurt å sjekke ut vår guide til volleyballposisjoner for å forstå hvordan disse ferdighetene kan brukes i ulike roller på banen.

Servering

La oss begynne med servering - det er bokstavelig talt slik hvert eneste poeng begynner. Sjekk ut vår video serveringsøvelser for å mestre hver type serve. Er du klar til å ta serven din til neste nivå? Våre komplett opplæringsprogram for servering tar deg gjennom en hel strukturert treningsøkt.

Det finnes flere måter å serve på. De fleste nybegynnere begynner med underhåndsserv, og det er ikke noe å skamme seg over. Du holder ballen i den ikke-dominante hånden, svinger den andre armen som en pendel og slår ballen fra undersiden. I begynnelsen handler det mer om kontroll enn om kraft.

Kortbilde
u12, u18
Server ditto
Kortbilde
u18, Seniorer
Josés sommerfugl
Kortbilde
u18, Seniorer
Lang Kort

Når du er komfortabel med det, kan det være lurt å prøve overhåndsserv. Dette er det du vanligvis ser på høyere nivå. Du kaster ballen opp, slår den over hodet og sender den over nettet. Nøkkelen er å være konsekvent i kastet - hvis kastet ditt er feil, vil alt annet også være det.

Passering

Pasning, ofte kalt bumping, er avgjørende for å bygge et sterkt angrep. Perfeksjoner teknikken din med vår steg-for-steg pasningsøvelser som tar for seg alle aspekter av denne grunnleggende ferdigheten.

Nøkkelen til en god pasning er å skape en solid plattform med armene. Lås albuene, før hendene sammen (den ene håndflaten over den andre), og hold armene strake. Plattformen skal være flat og stabil - tenk på den som en bordplate. Ballen skal treffe underarmene dine, ikke hendene.

Holdningen din er også viktig. Hold en skulderbreddes avstand mellom føttene, bøy knærne og hold deg på ballene. Du må være klar til å bevege deg i alle retninger. Når ballen kommer mot deg, må du forsøke å vende deg i den retningen du vil at ballen skal gå.

Innstilling

Å sette er som å være quarterback i volleyball. Forbedre settingferdighetene dine med vår detaljerte videoer av innstillingsøvelser. Setterens jobb er å ta den andre berøringen og levere ballen perfekt til slagmennene.

Den grunnleggende innstillingsposisjonen starter med hendene over pannen, slik at du danner en trekant med tommelen og pekefingrene. Fingrene skal være spredte, men avslappede - du prøver ikke å gripe ballen, bare styre den.

Ulike situasjoner krever ulike typer sett. Et høyt sett på utsiden gir slagmannen mer tid til å nærme seg. Et raskere sett i midten kan overraske motstanderens blokkere.

Spikking/slag

Dette er den delen av volleyball som alle elsker - angrepet! Vil du bli en kraftigere og mer presis slagmann? Mestre angrepsspillet med vår omfattende angrepsøvelser og følg vår komplett angrepstreningsprogram for å ta slagene dine til neste nivå.

Tilnærmingen er der det hele starter. For høyrehendte spillere er det vanligvis en tretrinns tilnærming: venstre-høyre-venstre. Skrittene dine skal starte sakte og bli raskere, som om du bygger momentum. Timingen er avgjørende - du vil hoppe opp akkurat når settet når sitt høydepunkt.

Grunnleggende volleyball

Skuddvalg er det som skiller gode slagmenn fra de beste. Noen ganger kan du bare slå deg gjennom blokken, men ved å variere skuddene dine holder du forsvaret i gang.

Blokkering

Blokkering kan virke enkelt - det er bare å hoppe opp og sette hendene i veien, ikke sant? Men det er så mye mer enn det. Forbedre teknikken din med vår videoer av blokkeringsøvelserog kombinere dine ferdigheter effektivt med vår treningsprogram for blokkforsvar.

Kortbilde
u18, Seniorer
Målspill
Kortbilde
u18, Seniorer
Overraskelse
Kortbilde
u12, u18, seniorer
Chaos Easy

Start med hendene oppe og klare, med omtrent skulderbreddes avstand. Vær lett på beina slik at du kan bevege deg raskt langs nettet. Når du hopper, strekker du deg opp og over nettet, men vær forsiktig så du ikke berører det. Hendene skal være bredt spredt, slik at du skaper en solid vegg over nettet.

Graving

Digging er som pasninger, men alt skjer mye raskere. Lær deg riktig forsvarsposisjonering og raske reaksjoner med vår videoer om forsvarsteknikker.

Klarposisjonen for graving ligner på pasningsøvelsen, men du vil være enda lavere. Hold deg på fotballene, klar til å bevege deg i alle retninger. Hold armene løse og klare til å bevege deg - du må reagere raskt.

Å sette alt sammen

Når du øver på grunnleggende volleyballferdigheter, er det viktig å forstå hvordan hver ferdighet henger sammen med de andre. Det er derfor vi har laget komplette opplæringsprogrammer som tar deg gjennom riktig progresjon, fra oppvarming til nedkjøling. Hver øvelse bygger på den forrige, og hjelper deg med å utvikle omfattende volleyballferdigheter.

Konklusjon

Den beste måten å forbedre dine grunnleggende volleyballferdigheter på er å trene regelmessig og med omtanke. Dra nytte av våre videoøvelser og strukturerte treningsprogrammer for å perfeksjonere teknikken din og løfte spillet ditt til neste nivå.

Husk at alle gode volleyballspillere startet akkurat der du er nå. Nøkkelen er konsekvent trening og tålmodighet. Velg en ferdighet du vil fokusere på, velg et treningsprogram som passer dine mål, og start reisen mot å bli en bedre spiller i dag!