Lentopalloharjoitukset kotona tehtäväksi

Olitpa sitten aloittelija tai kokenut pelaaja, on aina mahdollista parantaa taitojaan, vaikka et pääsisikään kuntosalille tai kentälle. Onneksi on monia tapoja harjoitella lentopalloa kotona. Tässä blogissa jaamme hyödyllisiä vinkkejä ja ideoita lentopallon harjoituksiin, joita voit tehdä kotona. Kerromme myös, miten VolleyballXL voi auttaa sinua löytämään oikeat harjoitukset kotiharjoitteluun.

Esimerkkejä lentopallon harjoituksista kotikäyttöön

Ennen kuin sukellamme syvemmälle, tässä on muutamia harjoituksia, joita voit tehdä kotona:

u12, u6

Lankku punnerrukseen

Katso harjoite

u18, Seniorit

Pass Pro #1 a Vastaanotto Challenge 3xL en 3xR

Katso harjoite

u12, u18, seniorit

Selfpanna Junior

Katso harjoite

Näytä kaikki porat Tutustu kaikkiin ominaisuuksiin

Palvelevat

Yksi lentopallon tärkeimmistä elementeistä on lentopallon palvella. Voimme harjoitella syöttöä kotona yksinkertaisesti syöttämällä seinää vasten. Tämä auttaa meitä paitsi parantamaan tekniikkaamme myös voimaa ja tarkkuutta. Varmista, että otat oikean asennon ja keskityt johdonmukaiseen ja hallittuun liikkeeseen.

Rebounding

Toinen harjoitus, jonka voimme helposti tehdä kotona, on pallon pomputtaminen. Heitä lentopallo seinää vasten ja yritä palauttaa pallo käsilläsi tai käsivarsillasi, ikään kuin teet vastaantamisen. Tämä auttaa meitä parantamaan reaktioaikaamme ja silmä-käsi-koordinaatiotamme, jotka ovat välttämättömiä vastaanotossa ja puolustamisessa kentällä.

Asetusporat

Asetukset pallo on lentopallossa keskeinen taito. Harjoitellaksemme tätä kotona voimme heittää pallon korkealle ilmaan ja yrittää asettaa sen täydellisesti, niin että se tulee suoraan alas. Tämä voi auttaa meitä parantamaan tarkkuutta ja ajoitusta.

Ydin- ja jalkalihasten harjoittelu

Hyvä ydinvoima ja vahvat jalat ovat ratkaisevan tärkeitä jokaiselle lentopalloilijalle. Tekemällä kotona kyykkyjä, lungeja ja lankkuja voimme kehittää voimaa. Yhdistämällä nämä tasapaino- ja stabiliteettiharjoituksiin voimme parantaa suoritustamme kentällä.

Lentopalloharjoittelu pienissä tiloissa

Yksi yleinen kysymys on, voiko lentopalloa harjoitella pienessä tilassa. Vastaus on kyllä! Monia lentopalloharjoituksia, kuten seinää vasten syöttöä tai pallon pomputtelua, voi tehdä myös ahtaissa tiloissa. Kunhan sinulla on tarpeeksi tilaa liikkua ja kiinteä alusta, kuten seinä, voit harjoitella taitojasi tehokkaasti kotona.

Onko lentopallon harjoittelu kotona välttämätöntä?

Toinen usein kysytty kysymys on, tarvitaanko lentopallon harjoitteluun kotona erityisiä välineitä. Vaikka niitä ei tarvita, lentopallo ja seinä riittävät yleensä useimpiin perusharjoituksiin. Niille, jotka haluavat keskittyä voiman tai kunnon kehittämiseen, yksinkertaiset kotikuntolaitteet, kuten painot tai vastuskuminauhat, voivat tehostaa harjoittelua. Pelkällä pallolla ja seinällä voi kuitenkin saada paljon harjoituksia.

Johdonmukaisuus

Lopuksi ihmiset kysyvät usein, kuinka usein heidän pitäisi harjoitella kotona, jotta he näkisivät parannusta. Johdonmukaisuus on avain edistymiseen. Suosittelemme harjoittelemaan vähintään kolme kertaa viikossa taitojen ylläpitämiseksi tai jopa parantamiseksi. Mitä säännöllisemmin harjoittelet, sitä paremmin pystyt hiomaan tekniikkaasi ja rakentamaan voimaa, mikä lopulta auttaa sinua suoriutumaan paremmin kentällä.

Miten VolleyballXL voi auttaa

VolleyballXL:stä löytyy laaja valikoima lentopallon harjoitteita kotiin. Osoitteesta palvella ja pass harjoituksia voima- ja liikkuvuusharjoitteluun, löydät kaiken, mitä tarvitset pelisi parantamiseen, vaikka sinulla ei olisi pääsyä kuntosalille tai lentopallokentälle. Niiden helppokäyttöisen alustan avulla löydät nopeasti oikeat harjoitukset, jotka sopivat tasoosi ja tavoitteisiisi.