Volleyballøvelser du kan gjøre hjemme

Enten du er nybegynner eller en erfaren spiller, er det alltid mulig å forbedre ferdighetene dine, selv når du ikke kan komme deg på treningssenteret eller banen. Heldigvis finnes det mange måter å trene volleyball på hjemme. I denne bloggen deler vi noen nyttige tips og ideer til volleyballøvelser du kan gjøre hjemme. Vi forklarer også hvordan VolleyballXL kan hjelpe deg med å finne de riktige øvelsene for hjemmetrening.

Eksempler på volleyballøvelser for hjemmebruk

Før vi går dypere inn i dette, har vi noen øvelser du kan gjøre hjemme:

u18

Pass Pro #1 a Passing Challenge 3xL en 3xR

Se øvelse

u12, u6

Selfpanna Junior

Se øvelse

u18, Seniorer

Planken til armhevinger

Se øvelse

Se alle øvelser Utforsk alle funksjoner

Servering

Et av de viktigste elementene i volleyball er servere. Vi kan øve på serven vår hjemme ved ganske enkelt å serve mot en vegg. Dette hjelper oss ikke bare med å forbedre teknikken vår, men også styrken og presisjonen. Sørg for at du inntar riktig posisjon og fokuserer på en konsekvent og kontrollert bevegelse.

Rebounding

En annen øvelse vi enkelt kan gjøre hjemme er å returnere ballen. Kast en volleyball mot en vegg og prøv å returnere ballen med hendene eller armene, som om du skulle slå en pasning. Dette hjelper oss med å forbedre reaksjonstiden og hånd-øye-koordinasjonen, noe som er avgjørende for pasninger og forsvarsspill på banen.

Innstilling av øvelser

Innstilling ballen er en nøkkelferdighet i volleyball. For å øve på dette hjemme kan vi kaste ballen høyt opp i luften og prøve å sette den perfekt, slik at den kommer rett ned. Dette kan hjelpe oss med å forbedre presisjonen og timingen.

Trening av kjernemuskulatur og beinmuskulatur

God kjernestyrke og sterke ben er avgjørende for alle volleyballspillere. Ved å gjøre knebøy, utfall og planke hjemme kan vi bygge opp styrken vår. Kombiner dette med balanse- og stabilitetsøvelser for å forbedre prestasjonene på banen.

Volleyballtrening i små rom

Et vanlig spørsmål er om det er mulig å trene volleyball på liten plass. Svaret på dette spørsmålet er ja! Mange volleyballøvelser, som å serve mot en vegg eller slå ballen tilbake, kan gjøres selv på begrenset plass. Så lenge du har nok plass til å bevege deg og en solid overflate som en vegg, kan du effektivt øve på ferdighetene dine hjemme.

Er det nødvendig å trene volleyball hjemme?

Et annet spørsmål som ofte stilles er om det er nødvendig med spesialutstyr for å trene volleyball hjemme. Selv om det ikke er nødvendig, er det vanligvis nok å ha en volleyball og en vegg for de fleste grunnleggende øvelser. For de som ønsker å fokusere på styrke eller kondisjon, kan enkelt treningsutstyr som vekter eller motstandsbånd forbedre treningsøktene dine. Du kan likevel få til mye trening med bare en ball og en vegg.

Konsistens

Til slutt spør folk ofte hvor ofte de bør trene hjemme for å se fremgang. Konsistens er nøkkelen til fremgang. Vi anbefaler at du trener minst tre ganger i uken for å opprettholde eller til og med forbedre ferdighetene dine. Jo mer regelmessig du trener, jo bedre blir du til å finpusse teknikken og bygge styrke, noe som til syvende og sist vil hjelpe deg å prestere bedre på banen.

Hvordan VolleyballXL kan hjelpe

Hos VolleyballXL finner vi et bredt utvalg av volleyballøvelser for hjemmebruk. Fra servere og pasningen fra øvelser til styrke- og fleksibilitetstrening, finner du alt du trenger for å forbedre spillet ditt, selv uten tilgang til et treningsstudio eller en volleyballbane. Den brukervennlige plattformen gjør at du raskt kan finne de riktige øvelsene som passer til ditt nivå og dine mål.