Miten harjoittelet ilmastointia lentopallossa?

Lentopallovalmentajana tiedät, miten tärkeitä tekniikka, ajoitus ja tiimityö ovat. Mutta kuinka usein ajattelet pelaajiesi fyysistä perustaa? Kunto ei ehkä ole ensimmäinen asia, joka tulee mieleen lentopallossa, mutta se ratkaisee usein sen, tehdäänkö lisäpiste vai jääkö pallo ohi. Hyvin treenattu keho ei ainoastaan tuota enemmän voimaa ja hyppykykyä, vaan se myös vähentää loukkaantumisia ja parantaa tasaisuutta koko ottelun ajan.

Millaista kuntoa lentopallo vaatii?

Lentopallo ei ole kestävyyslaji. Pelaajien ei tarvitse juosta kilometrejä, mutta heidän on liikuttava räjähtävästi, hypättävä useita kertoja per palloralli ja palaututtava nopeasti toimintojen välillä. Tämä edellyttää tietynlaista kuntoa: räjähtävää voimaa ja anaerobista kestävyyttä.

Hyvä lentopalloilija yhdistää voiman ketteryyteen, tasapainoon ja reaktionopeuteen. Sekunnin murto-osan liian myöhään tuleva blokki tai juuri ja juuri ulottumattomissa oleva puolustaja voi maksaa pallon. Siksi valmentajana on tärkeää keskittyä teknisten taitojen lisäksi myös joukkueesi fyysiseen valmistautumiseen.

Perusta: voima, vakaus ja palautuminen

Vahvat jalat ovat olennaisen tärkeitä hyppyvoiman kannalta, mutta ilman vakaata ydintä jokainen hyppy on tehottomampi. Ydinlihakset varmistavat, että pelaajat voivat laskeutua, pyöriä ja lyödä hallitusti. Lisäksi stabiliteetilla on suuri merkitys vammojen ennaltaehkäisyssä.

Myös rallien väliseen palautumiskykyyn on kiinnitettävä huomiota. Lentopalloilijat suorittavat lyhyitä, intensiivisiä liikesarjoja. Nopeammin palautuvat pelaajat pysyvät terävinä pidempään ja pystyvät painostamaan enemmän sarjan loppuvaiheessa. Tätä voi treenata lyhyillä, korkean intensiteetin intervalliharjoituksilla ja aktiivisilla lepojaksoilla.

Harjoitteet, joita voit käyttää valmentajana

Kuntoharjoittelun ei tarvitse tarkoittaa loputonta juoksemista. Itse asiassa on tehokkaampaa lisätä erityistä, lentopalloon keskittyvää harjoittelua. porat istuntoihin, kuten:

• Plyometriset harjoitukset kuten kyykkyhyppyjä, laatikkohyppyjä ja loikkihyppyjä hyppykorkeuden ja räjähtävyyden parantamiseksi.
• Ydinharjoitteet kuten lankkuja, lintukoiria tai lääkintäpallokierroksia vakauden lisäämiseksi laskeutumisen ja lyönnin aikana.
• Lyhyet intervalliformaatit, esimerkiksi sukkulajuoksuja tai 10-20 metrin sprinttejä, jotta pelaajat oppisivat käsittelemään toistuvia huippukuormituksia.

Voit helposti sisällyttää nämä elementit lämmittelyyn tai erilliseen harjoituslohkoon. Tärkeintä on, että pelaajat oppivat liikkumaan laadukkaasti - ei väsyneinä.

Harjoittelu säännöllisen harjoittelun ulkopuolella

Valmentajana voit myös kannustaa pelaajiasi treenaamaan kuntoaan seuraharjoitusten ulkopuolella. Monet pelaajat ajattelevat, että yksi tai kaksi harjoituskertaa viikossa riittää, mutta se riittää harvoin todellisen fyysisen edistyksen saavuttamiseen. Kaksi ylimääräistä 30-45 minuutin mittaista harjoitusta viikossa voi jo tehdä suuren eron.

Tämä voidaan tehdä kuntosalilla, mutta myös kotona tai ulkona. Pyöräily, hyppynarun hyppääminen tai rantalentopallon pelaaminen ovat helppokäyttöisiä tapoja harjoittaa peruskuntoa ja vakautta. Erityisesti rantalentopallo on erinomainen harjoitusmenetelmä: pehmeä pinta vaatii enemmän tasapainoa ja voimaa, mikä tekee harjoittelusta automaattisesti toiminnallisempaa. Kiinnitä vain huomiota fyysiseen kuormitukseen, kun yhdistät sisä- ja rantalentopalloa.

Kuntoharjoitukset VolleyballXL:ssä

Osoitteessa VolleyballXL, löydät laajan valikoiman ilmastointi lentopallo harjoitteet kehitetty erityisesti lentopalloilijoille. Voit helposti suodattaa hyppyvoima, nopeus, vakaus tai kestävyys. Jokainen harjoitus sisältää selkeät selitykset ja variaatiot, joten voit käyttää niitä suoraan omissa harjoituksissasi. Valmensitpa sitten nuorten joukkueita tai kilpapelaajia, löydät aina uutta inspiraatiota harjoitusten fyysisen puolen vahvistamiseen.

u18, Seniorit

Slalom

Katso poraa

u18, Seniorit

Jumping jacks

Katso poraa

u18, Seniorit

Lankkujen nostot

Katso poraa

u18, Seniorit

Kenkien naputtelu

Katso poraa

Näytä kaikki porat Tutustu kaikkiin ominaisuuksiin

Miksi ilmastointi tekee joukkueestasi paremman

Hyvässä kunnossa oleva pelaaja harjoittelee paremmin, oppii nopeammin ja pysyy keskittyneenä pidempään. Kunto ei ole erillinen elementti - se on teknisen ja taktisen kehityksen rakennuspalikka. Kun pelaajat ovat fyysisesti vahvempia ja vakaampia, he voivat keskittyä enemmän siihen, mikä on todella tärkeää: pelin lukemiseen, älykkäiden päätösten tekemiseen ja joukkueena toimimiseen.

Kiinnittämällä johdonmukaisesti huomiota kunnon kohottamiseen autat joukkuettasi paitsi pelaamaan paremmin myös harjoittelemaan nautinnollisemmin. Ja siitä on kyse: pelaajat astuvat kentälle energisinä, itsevarmoina ja vahvoina.