Voleybolda kondisyon antrenmanlarını nasıl yapıyorsunuz?

Bir voleybol antrenörü olarak tekniğin, zamanlamanın ve takım çalışmasının ne kadar önemli olduğunu biliyorsunuz. Ancak oyuncularınızın fiziksel temelleri hakkında ne sıklıkla düşünüyorsunuz? Kondisyon, voleybolda akla gelen ilk şey olmayabilir, ancak çoğu zaman ekstra sayı atmakla topu kaçırmak arasındaki farkı yaratır. İyi antrenmanlı bir vücut sadece daha fazla güç ve sıçrama yeteneği sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sakatlıkları azaltır ve maç boyunca tutarlılığı artırır.

Voleybol ne tür bir kondisyon gerektirir?

Voleybol bir dayanıklılık sporu değildir. Oyuncuların kilometrelerce koşması gerekmez, ancak patlayıcı bir şekilde hareket etmeleri, ralli başına birden çok kez zıplamaları ve hareketler arasında hızla toparlanmaları gerekir. Bu da özel bir kondisyon türü gerektirir: patlayıcı güç ve anaerobik dayanıklılık.

İyi bir voleybol oyuncusu gücünü çeviklik, denge ve reaksiyon hızı ile birleştirir. Saniyenin bir kısmı kadar geç gelen bir blok ya da ulaşılamayacak kadar uzaktaki bir savunma oyuncusu ralliye mal olabilir. Bu nedenle, bir antrenör olarak sadece teknik becerilere değil, aynı zamanda takımınızın fiziksel hazırlığına da odaklanmanız önemlidir.

Temel: güç, istikrar ve iyileşme

Güçlü bacaklar zıplama gücü için gereklidir, ancak sabit bir karın kasları olmadan her zıplama daha az etkili olur. Çekirdek kasları oyuncuların yere inebilmesini, dönebilmesini ve kontrollü vuruş yapabilmesini sağlar. Ayrıca denge, sakatlıkların önlenmesinde de önemli bir rol oynar.

Ralliler arasındaki toparlanma kapasitesi de dikkat çekicidir. Voleybolcular kısa, yoğun hareket patlamaları gerçekleştirir. Daha hızlı toparlananlar daha uzun süre keskin kalır ve setin son aşamasında daha fazla baskı uygulayabilir. Bunu kısa, yüksek yoğunluklu aralıklı egzersizler ve aktif dinlenme süreleri ile eğitebilirsiniz.

Antrenör olarak kullanabileceğiniz alıştırmalar

Kondisyon antrenmanı sonsuz koşu anlamına gelmek zorunda değildir. Aslında, belirli, voleybol odaklı antrenmanlar eklemek daha etkilidir. matkaplar gibi seanslarınıza:

• Plyometrik egzersizler Sıçrama yüksekliğini ve patlayıcılığı artırmak için squat jump, box jump ve lunge jump gibi egzersizler yapabilirsiniz.
• Çekirdek egzersizleri İniş ve vuruş sırasında denge için plank, kuş köpekleri veya sağlık topu burguları gibi.
• Kısa aralıklı formatlar, Örneğin mekik koşuları veya 10 ila 20 metrelik sprintler, oyunculara tekrarlanan en yüksek yüklerle başa çıkmayı öğretir.

Bu unsurları ısınmanıza kolayca entegre edebilir veya antrenmanınızda ayrı bir blok olarak kullanabilirsiniz. Önemli olan oyuncuların yorgunken değil, kaliteli bir şekilde hareket etmeyi öğrenmeleridir.

Düzenli uygulama dışında eğitim

Bir antrenör olarak, oyuncularınızı kulüp antrenmanları dışında da kondisyon çalışmaları yapmaya teşvik edebilirsiniz. Birçok oyuncu haftada bir veya iki seansın yeterli olduğunu düşünür, ancak bu gerçek bir fiziksel ilerleme kaydetmek için nadiren yeterlidir. Haftada 30 ila 45 dakikalık iki ek seans şimdiden büyük bir fark yaratabilir.

Bu spor salonunda yapılabileceği gibi evde veya dışarıda da yapılabilir. Bisiklete binmek, ip atlamak veya plaj voleybolu oynamak, temel kondisyon ve denge üzerinde çalışmanın erişilebilir yollarıdır. Özellikle plaj voleybolu mükemmel bir antrenman yöntemidir: yumuşak yüzey daha fazla denge ve güç gerektirir, bu da antrenmanı otomatik olarak daha işlevsel hale getirir. Kapalı alan ve plaj voleybolunu birleştirirken fiziksel yüke dikkat edin.

VolleyballXL'de kondisyon egzersizleri

At VolleyballXL, geniş bir yelpazede bulacaksınız kondi̇syonel voleybol alıştırmaları voleybolcular için özel olarak geliştirilmiştir. Kolayca filtreleyebilirsiniz zıplama gücü, hız, stabilite veya dayanıklılık. Her egzersiz net açıklamalar ve varyasyonlar içerir, böylece bunları doğrudan kendi antrenmanlarınızda kullanabilirsiniz. İster genç takımları ister rekabetçi oyuncuları çalıştırın, antrenmanlarınızın fiziksel yönünü güçlendirmek için her zaman yeni ilham kaynakları bulacaksınız.

u18, Büyükler

Düşük atlama

Alıştırmayı izle

u18, Büyükler

Plank jacks

Alıştırmayı izle

u12, u6

Ayakkabı vurma

Alıştırmayı izle

u18, Büyükler

Slalom

Alıştırmayı izle

Tüm matkapları görüntüle Tüm özellikleri keşfedin

Kondisyon takımınızı neden daha iyi yapar?

Formda bir oyuncu daha iyi antrenman yapar, daha hızlı öğrenir ve daha uzun süre odaklanır. Kondisyon ayrı bir unsur değildir - teknik ve taktik gelişim için bir yapı taşıdır. Oyuncular fiziksel olarak daha güçlü ve daha istikrarlı olduklarında, gerçekten önemli olan şeylere daha fazla odaklanabilirler: oyunu okumak, akıllı kararlar almak ve bir takım olarak performans göstermek.

Kondisyona sürekli olarak dikkat ederek, takımınızın sadece daha iyi oynamasına değil, aynı zamanda daha keyifli antrenman yapmasına da yardımcı olursunuz. İşte bütün mesele bu: oyuncuların sahaya enerji, güven ve güçle çıkması.