Miten sukeltaa lentopallossa?

Lentopallosukellus on puolustustoimenpide, jossa pelaaja tarkoituksellisesti jättää jalkansa tavoittaakseen pallon, jota ei voi pelata normaalilla liikkeellä. Tavoitteena ei ole näyttää näyttävältä, vaan pitää palloralli hengissä ja samalla pitää keho hallinnassa. Hyvässä sukelluksessa on kyse ajoituksesta, tekniikasta ja turvallisuudesta. Voit siis pelastaa pallon ja olla silti valmis seuraavaan palloon.

Miksi sukeltaminen on tärkeää lentopallossa

Sukeltaminen on keskeinen taito nykyaikaisessa lentopallossa, koska pallorallit ovat nopeampia ja hyökkääjät luovat terävämpiä kulmia. Kun puolustaja osaa sukeltaa hallitusti, joukkue voi puolustaa aggressiivisemmin ilman, että se “pelaa varman päälle” ja seisoo liian syvällä. Tuo ylimääräinen rohkeus ei ole holtitonta, vaan se perustuu toistettavaan tekniikkaan. Itsevarma sukeltaja vakauttaa myös koko puolustusta: joukkuetoverit luottavat siihen, että lyhyet pallot, harhautukset ja katkenneet pelit voidaan silti pitää elossa.

Milloin sukeltaa ja milloin ei

Sukellus on viimeinen vaihtoehto, ei oletusarvo. Jos pääset vielä palloon jalkatyöllä, sinun kannattaa tehdä se. Sukellus on tarkoitettu siihen hetkeen, kun pallo on selvästi ulottumattomissa ja putoaa nopeasti, varsinkin kun liikut eteenpäin tai sivuttain ja sinulla on tilaa laskeutua. Vältä sukeltamista, kun pallo on vielä tarpeeksi korkealla, jotta voit pelata pystyssä, kun olet epätasapainossa tai putoat taaksepäin tai kun joukkuetoverilla on parempi kulma. Fiksut puolustajat näyttävät “rauhallisilta”, koska he tekevät päätöksensä ajoissa: astu ensin, sukella vain tarvittaessa.

Miten sukeltaa lentopallossa: askel askeleelta tekniikkaan

Vaihe 1: lukeminen ja päätöksenteko

Sukelluksen laatu päätetään usein jo ennen kuin lähdet maasta. Hyvät puolustajat lukevat hyökkääjän lähestymistavan ja käden nopeuden ja ennakoivat, mitä tapahtuu torjunnan jälkeen - kärkiä, pyyhkäisyjä ja äkillisiä harhautuksia. Kun tunnistat pallon kulkureitin ajoissa, voit sitoutua joko nopeisiin askeliin tai hallittuun sukellukseen. Myöhäiset päätökset aiheuttavat hätiköityjä sukelluksia, ja hätiköidyt sukellukset aiheuttavat loukkaantumisia ja hallitsemattomia kosketuksia.

Vaihe 2: viimeinen askel ja kehon asento

Viimeinen vaihe määrittää kulman ja turvallisuuden. Painopisteen on oltava matalalla, ja rintakehän on liikuttava eteenpäin (ei suoraan alaspäin). Eteenpäin suuntautuvalla aikomuksella on merkitystä: se luo pitkän, matalan kurotuksen lyhyen lattiaan törmäämisen sijasta. Pidä katse pallossa ja anna vartalon seurata kurotusta. Ajattele, että se on pikemminkin liukumista pallolinjaan kuin hyppäämistä lattiaan.

Vaihe 3: käsivarren toiminta ja alusta

Alustasi pitäisi olla luotettava myös hätätilanteissa. Ojenna kättä, joka on lähinnä palloa, ja pidä kyynärpää hieman pehmeänä; kyynärpään lukkiutuminen lisää iskujännitystä ja tappaa usein kontrollin. Alustan kulman tulisi lähettää pallo pelattavaan alueeseen - yleensä kohti syöttöaluetta - eikä suoraan ylös ja takanasi. Vapaa käsivarsi auttaa tasapainossa ja voi ohjata vartalosi kiertoa niin, että laskeutumisesta tulee kovan iskun sijasta hallittu liuku.

Vaihe 4: kosketus lattiaan

Turvallinen sukellus levittää iskuja. Ihannetapauksessa kyynärvarsi koskettaa ensin, ja sitten olkapää tai kylki, kun liu'utat. Haluat välttää laskeutumista polvillesi tai laskeutumista rintakehälle, koska molemmat lisäävät loukkaantumisriskiä ja heikentävät palautumiskykyäsi. Jos sukellus suoritetaan “pitkänä ja matalana”, lattiakosketus muuttuu pehmeämmäksi ja pallonhallinta paranee välittömästi.

Vaihe 5: elpyminen

Sukellus onnistuu vain, jos pääset takaisin peliin. Kosketuksen jälkeen vie polvet vartalon alle ja siirry nopeasti vakaaseen asentoon. Jos jäät litteäksi, ralli on ohi. Jos palautut nopeasti, voit peittää lyöjän, jahdata toista kosketusta tai palauttaa puolustusasemasi. Harjoittelussa palautumisen pitäisi aina olla osa toistoa, ei valinnainen lisä.

Erilaiset lentopallon sukellustekniikat

Rönsyilevän hajautumisen perussukellus

Perussukellus on yleisin ja opettavaisin vaihtoehto sekaryhmälle. Se on eteenpäin suuntautuva venytys, jossa on hallittu lattiakosketus ja pehmeä liuku. Se sopii kärjiin, lyhyisiin hyökkäyksiin ja palloihin, jotka putoavat juuri puolustajan eteen. Aloittelijoille tämä on paras perusta, koska se opettaa turvallisen kontaktin ja ennustettavan pallonhallinnan lisäämättä monimutkaisuutta.

Sivusukellus

Sivusukellus on tarkoitettu palloille, jotka lentävät laajalle ja nopeasti. Tärkeintä on, että ponnistus on sivuttain, mutta vartalo pysyy matalana, joten puolustaja laskeutuu kyynärvarteen ja lonkkaan/sivulle sen sijaan, että romahtaisi taaksepäin. Jos pelaajat sukeltavat taaksepäin, laskeutumisesta tulee vaarallista ja pallolla on taipumus ponnahtaa hallitsemattomasti. Valmenna tätä “sivulle kurottautumisena eteenpäin”, vaikka pallo olisi kaukana vartalolinjan ulkopuolella.

Sukellus ja rullaus

Sukelluksessa ja pyörimisessä on kyse palautumisnopeudesta. Sen sijaan, että puolustaja päättäisi hyökkäyksen tasaisesti, hän käyttää vauhtia jatkaakseen olkapääheitolla, mikä mahdollistaa nopeamman paluun jaloille. Tämä variaatio toimii hyvin, kun puolustajan takana on tilaa ja kun tilanne vaatii välitöntä jatkamista, kuten esimerkiksi kovaa ajetun ja korkealle pomppivan pallon jälkeen. Koska rullaus lisää monimutkaisuutta, se kuuluu sen jälkeen, kun pelaajat ovat osoittaneet johdonmukaista hallintaa perusryntäyksellä.

Hätäsukellus yhdellä kädellä

Joskus sinulla ei ole aikaa täydelle alustalle ja saat vain yhden käden palloon. Tämä on selviytymisvaihtoehto: tavoitteena on pitää pallo hengissä pehmeällä, suuntaavalla kosketuksella eikä niinkään täydellisellä hallinnalla. Se on hyödyllinen äkillisissä harhautuksissa tai silloin, kun olet täysin venynyt. Valmennuksessa ei rakenneta puolustusjärjestelmää tämän ympärille, mutta se tunnustetaan tärkeäksi “pelastustaidoksi”.”

Valmennusvihjeet sukelluksen opettamiseen

Käytä lyhyitä vihjeitä, jotka vastaavat sitä, mitä haluat nähdä juuri nyt. Parhaat niistä on helppo toistaa paineen alla, ja ne liittyvät suoraan turvallisuuteen ja hallintaan: pitkä ja matala; rintakehä eteenpäin, silmät ylös; käsi ensin, vartalo seuraa; liu'u, älä törmää; palauta välittömästi.

Yleiset virheet ja niiden korjaaminen

Virhe 1: sukellus liian aikaisin

Liian aikainen sukellus on yleinen ongelma. Pelaajat sukeltavat joskus tottumuksesta tai pelosta sen sijaan, että he liikuttaisivat jalkojaan, mikä johtuu yleensä huonosta lukutaidosta tai heikosta itseluottamuksesta jalkatyöskentelyyn. Korjaa se opettamalla “askel ensin” -käyttäytymistä: yksinkertaisella tavalla. sukellusharjoitukset, vaativat yhden aggressiivisen askeleen ennen kuin sukellus on sallittu, jotta pelaajat oppivat arvioimaan kurottautumista ja liikkumista.

Virhe 2: laskeutuminen polvilleen tai rintakehälle

Laskeutuminen polvilleen tai rinnalle tapahtuu usein, kun pelaaja sukeltaa “alas” eikä “läpi”. He pudottavat vartalonsa ja jäävät jumiin, mikä lisää riskiä ja tekee myös pallon kosketuksesta arvaamattoman. Korjaa se hidastamalla taitoa ja eristämällä turvallinen lattiakosketus. Opeta kyynärvarsi-ensimmäinen kosketus ja olkapää/sivuttaisimeentulo kontrolloidussa vauhdissa ennen kuin otat uudelleen käyttöön täysitempoiset pallot.

Virhe 3: kyynärpään lukitseminen

Kyynärpään lukitseminen näyttää vahvalta, mutta se siirtää iskun niveleen ja aiheuttaa usein pallon kimpoamisen. Korjaa se opastamalla “pehmeää kättä” ja käyttämällä matalan nopeuden toistoja, joissa pelaaja keskittyy alustan muotoon ja hieman taivutettuun kyynärpäähän. Kun tapa muuttuu, pallonhallinta paranee nopeasti.

Virhe 4: ei palautumista sukelluksen jälkeen

Toinen suuri ongelma on se, että sukelluksen jälkeen ei ole toipumista. Monet pelaajat voivat koskettaa palloa, mutta jäävät jumiin lattialle, jolloin hyvästä torjunnasta tulee menetetty ralli. Korjaa asia sisällyttämällä palautuminen harjoituksen suunnitteluun. Jokaisen sukelluksen pitäisi päättyä toiseen toimintoon - nousuun tukikohtaan, peittämiseen tai siirtymiseen seuraavaan asentoon - jotta keho oppii, että sukellus on osa sarjaa, ei sen loppu.

Kenelle sukellus sopii?

Sukellusta voidaan opettaa lähes kaikille, mutta etenemisen on vastattava ryhmää. Nuorille pelaajille on ensisijaisesti taattava turvallisuus ja itseluottamus: hallitut lähdöt, alhaiset nopeudet, eikä paineita “sankarisukellukseen”. Vapaa-ajan seniorit hyötyvät vahvasta päätöksenteosta - milloin astua ja milloin sukeltaa - koska tarpeettomat sukellukset ovat sekä väsyttäviä että riskialttiita. Kilpapelaajat voivat lisätä kehittyneitä variaatioita, kuten sukellus ja rullaus, ja harjoitella sitä realistisella nopeudella ja siirtymillä, mutta vasta kun perusasiat ovat kunnossa. Sääntö pysyy samana kaikilla tasoilla: mitä turvallisempi tekniikka, sitä parempi pallonhallinta.

Lentopallossa sukeltamisessa ei ole kyse rohkeudesta. Se on taito, joka perustuu varhaiseen lukemiseen, pitkään ja matalaan vartaloasentoon, puhtaaseen alustakontaktiin ja nopeaan palautumiseen. Harjoittele ensin perusrynnäkköä, lisää sivusukelluksia leveyden lisäämiseksi ja siirry vasta sitten sukellus- ja rullaukseen, jos pelaajasi pystyvät laskeutumaan turvallisesti ja pysymään rallissa.

Miten VolleyballXL voi auttaa sinua

VolleyballXL on harjoitusalusta, jossa on valmiita lentopallo-ohjelmia. porat ja täydelliset harjoitusjaksot valmentajille kaikilla tasoilla. Osoitteeseen sukellus ja lattia puolustus, VolleyballXL auttaa sinua jäsennellyn etenemisen, turvallisten oppimisvaiheiden ja pelirealististen puolustusharjoitusten avulla. Voit liittää oikeat harjoitteet joukkueellesi (nuoret, seniorit tai kilpajoukkueet) kehittääksesi itsevarmaa sukellustekniikkaa, parempaa päätöksentekoa ja nopeampaa palautumista, jotta pelaajasi pitävät enemmän palloja elossa ja muuttavat puolustuksen pisteiksi.