Valmista täydellinen lentopallon harjoituskerta 10 minuutissa

Jokainen lentopallovalmentaja tuntee tunteen. Harjoituskerat alkavat pian, pelaajasi odottavat jäsenneltyä ja energistä harjoituskertaa, mutta oma päiväsi on ollut täynnä työtä, opiskelua, perhettä tai muita velvollisuuksia. Haluat antaa joukkueellesi arvokkaan harjoituskerran, mutta sinulla ei yksinkertaisesti ole tunteja aikaa valmistautua.

Hyviä uutisia? Vahva lentopalloharjoituskerta ei aina vaadi pitkää valmistautumista. Oikealla rakenteella, selkeällä tavoitteella ja oikeilla välineillä voit valmistella tehokkaan lentopalloharjoituksen vain 10 minuutissa.

Juuri siellä VolleyballXL voi auttaa. Valmensitpa sitten aloittelijoita, nuorisopelaajia, vapaa-ajan urheilijoita tai kilpajoukkuetta, VolleyballXL antaa sinulle nopean pääsyn lentopalloharjoituksiin, harjoituksiin ja harjoittelun inspiraatioon. Sen sijaan, että aloittaisit tyhjältä sivulta, voit rakentaa harjoitusjakson hyväksi todettujen harjoitusten pohjalta, jotka sopivat joukkueesi tasoon ja harjoittelutavoitteeseesi.

Miksi hyvällä harjoitussuunnitelmalla on merkitystä

Lentopalloharjoitus ilman selkeää suunnitelmaa voi nopeasti muuttua satunnaisten harjoitteiden kokoelmaksi. Pelaajat saattavat olla vielä aktiivisia, mutta harjoittelusta puuttuu usein suunta. Yhdessä harjoitteessa keskitytään vastaanottoon, seuraavassa hyökkäykselle, ja yhtäkkiä joukkue pelaa peliä ilman selkeää yhteyttä harjoitusten välillä.

Hyvin valmisteltu harjoituskerta luo keskittymistä. Se auttaa pelaajia ymmärtämään, mitä he työstävät ja miksi. Se helpottaa myös valmennustasi, koska tiedät, mitä teknisiä yksityiskohtia, taktisia valintoja tai joukkueen tapoja haluat parantaa.

Valmistelun ei tarvitse olla monimutkaista. Useimmiten tarvitaan vain neljä asiaa: selkeä harjoittelun tavoite, looginen rakenne, sopivat harjoitukset ja muutama valmennuskohta. Kun sinulla on nämä elementit, voit toteuttaa harjoituksen, joka tuntuu organisoidulta, tarkoituksenmukaiselta ja pelaajistasi nautinnolliselta.

10 minuutin lentopalloharjoittelumenetelmä

Jos sinulla on vain 10 minuuttia aikaa valmistella lentopalloharjoitusta, älä yritä luoda täydellistä istuntoa. Keskity sen sijaan yksinkertaisen ja tehokkaan rakenteen rakentamiseen. Voit myös käyttää lentopalloharjoitus sivu tai koulutusvälineet VolleyballXL:stä siirtyä ideasta valmiiseen istuntoon paljon nopeammin.

Minuutti 1-2: valitse yksi pääasiallinen harjoittelutavoite

Suurin virhe, jonka monet valmentajat tekevät, on se, että he yrittävät treenata liian monia asioita kerralla. Vastaanotto, syöttö, hyökkäys, torjunta, puolustus, viestintä ja siirtymispeli ovat kaikki tärkeitä, mutta yhdestä harjoituskerrasta tulee paljon tehokkaampi, kun siinä on yksi pääpaino.

Valitse yksi aihe istuntoa varten. Voisitte esimerkiksi keskittyä seuraaviin aiheisiin syöttöharjoitukset, tarjoiluharjoitukset, palvella vastaanottaa, hyökkäysharjoitukset, tai asetusporat. Kun tavoite on selvä, on paljon helpompi valita oikeat harjoitukset. Pelaajasi myös ymmärtävät harjoituksen tarkoituksen nopeammin.

Minuutti 3-4: mieti joukkueesi tasoa.

Edistyneen joukkueen hyvä harjoitus voi olla liian monimutkainen aloittelijoille. Yksinkertainen tekniikkaharjoitus voi olla hyödyllinen nuorille pelaajille, mutta ei tarpeeksi haastava kilpailukykyiselle seniorijoukkueelle.

Ennen harjoitusten valintaa kysy nopeasti itseltäsi: Mitä pelaajani osaavat jo tehdä? Mitä heidän on parannettava? Kuinka paljon intensiteettiä he pystyvät käsittelemään tänään? Tarvitsevatko he toistoa, haastetta vai enemmän pelillisiä tilanteita?

Tämä auttaa sinua valitsemaan pelaajillesi sopivia harjoituksia sen sijaan, että pakotat pelaajasi liian helppoihin tai liian vaikeisiin harjoituksiin. VolleyballXL:n avulla tämä vaihe nopeutuu huomattavasti, koska voit selata harjoituksia aiheen, tason ja harjoittelun painopisteen mukaan.

Minuutti 5-7: valitse 3 tai 4 harjoitusta

Täydellinen lentopallon harjoituskerta ei tarvitse kymmentä erilaista harjoitusta. Itse asiassa vähemmän harjoituksia johtaa usein parempaan oppimiseen. Pelaajat saavat enemmän toistoja, ymmärtävät painopisteen selkeämmin ja heillä on enemmän aikaa kehittyä.

Yksinkertainen rakenne voisi sisältää pallopainotteisen lämmittelyn, teknisen harjoituksen, pelimäisen harjoituksen ja kilpailullisen pelimuodon. Jos harjoittelun tavoitteena on esimerkiksi syöttövastaanotto, harjoitus voisi sisältää syöttöliikkeitä sisältävän lämmittelyn, kontrolloidun syöttöharjoituksen, syöttö-vastaanottokiertoharjoituksen ja loppupelin, jossa jokainen palloralli alkaa syötöllä.

Näin harjoittelusi kehittyy luonnollisesti: yksinkertaisesta ja hallitusta harjoittelusta realistiseen ja kilpailulliseen harjoitteluun. Jos tarvitset lähtökohdan, yleinen lentopallo harjoitukset yleiskatsaus ja lämmittelyharjoitukset osio voi auttaa sinua löytämään nopeasti harjoitukset, jotka sopivat istuntoosi.

Minuutti 8-9: Laita harjoitukset oikeaan järjestykseen.

Harjoitusten järjestyksellä on merkitystä. Hyvä lentopallon harjoituskerta etenee yleensä yksinkertaisesta monimutkaiseen. Aloita liikkeestä ja pallonhallinnasta. Siirry sitten teknisiin toistoihin. Luo sen jälkeen realistisempia tilanteita päätöksenteon, kommunikaation ja paineen avulla. Päätä harjoitus pelimuotoon, jossa pelaajat voivat soveltaa oppimaansa.

Tämä eteneminen auttaa pelaajia rakentamaan itseluottamusta ennen kuin heidät haastetaan kilpailullisemmassa ympäristössä. Hyökkäysharjoitus voisi esimerkiksi alkaa käsivarren heilautuksella ja lähestymisen ajoituksella, sitten siirrytään hallittuun yläsyöttöön ja lyömiseen, jonka jälkeen hyökätään vastaanoton jälkeen ja lopuksi pelataan peliä, jossa joukkueet saavat bonuspisteitä onnistuneista hyökkäyksistä.

Minuutti 10: kirjoita ylös valmennuskohteesi

Viimeinen minuutti on valmennuksen keskittymistä varten. Älä kirjoita pitkää listaa. Valitse kaksi tai kolme keskeistä asiaa, jotka haluat toistaa istunnon aikana.

Vastaanotto-tunnilla valmennuksenne kohdat voisivat olla: liiku ajoissa, luo vakaa alusta ja pidä vartalosi pallon takana. Hyökkäysharjoituksessa voisit keskittyä lähestymisrytmiin, ajoitukseen ja tarkoituksenmukaiseen lyömiseen. Puolustussessiossa voisit toistaa: pysy matalana, lue hyökkääjää ja reagoi kontaktin jälkeen.

Selkeät valmennuskohdat tekevät palautteesta johdonmukaisempaa. Ne auttavat pelaajia myös tietämään, mihin heidän tulisi kiinnittää huomiota jokaisen harjoituksen aikana.

Miten VolleyballXL auttaa valmentajia säästämään aikaa?

VolleyballXL on suunniteltu lentopallovalmentajille, jotka haluavat valmistella parempia harjoituksia lyhyemmässä ajassa. Sen avulla saat käyttöösi laajan valikoiman lentopallon harjoitteita ja harjoitteluideoita, joten sinun ei tarvitse aloittaa joka viikko tyhjästä.

Voit käyttää VolleyballXL:tä silloin, kun tarvitset inspiraatiota, kun haluat lisää vaihtelua tai kun haluat luoda kokonaisen harjoituskerran tietyn aiheen ympärille. Se on erityisen hyödyllinen kiireisille valmentajille, jotka välittävät laadusta, mutta joilla ei aina ole aikaa suunnitella jokaista harjoitusta itse.

Sen sijaan, että kysyisit: “Mitä meidän pitäisi tehdä tänään treeneissä?”, voit aloittaa selkeästä tavoitteesta ja löytää nopeasti sopivia harjoituksia. Jos haluat rakentaa kokonaisvaltaisemman rakenteen, voit käyttää myös lentopallo koulutussuunnitelma sivu lisäohjeita varten.

Rakenne ja tarkoitus

Lentopalloharjoituskerran valmistelu 10 minuutissa on mahdollista, kun pidät asiat yksinkertaisina. Valitse yksi tavoite, valitse joukkueen tasoa vastaavat harjoitukset, rakenna harjoitus loogiseen järjestykseen ja keskity muutamaan selkeään valmennuskohtaan.

Et tarvitse monimutkaista suunnitelmaa hyvään harjoitteluun. Tarvitaan rakennetta, tarkoitusta ja oikeita harjoituksia.

VolleyballXL:n avulla voit valmistella seuraavan lentopallon harjoituskerran nopeammin, tuoda harjoituksiisi enemmän vaihtelua ja antaa pelaajillesi kohdennettua harjoittelua, jota he tarvitsevat kehittyäkseen.

Kun seuraavan kerran harjoittelu on alkamassa ja sinulla on vain muutama minuutti aikaa valmistautua, älä siis panikoi. Avaa VolleyballXL, valitse aiheesi, valitse harjoitteesi ja rakenna täydellinen lentopalloharjoitus vain 10 minuutissa.