Esercizi per centrali pallavolo esercizi

Il Centrale è una figura centrale sul campo di pallavolo. Il suo ruolo principale è quello di bloccare gli attaqui avversari alla rete, segnando punti o impedendo alla squadra avversaria di segnare. Un centrale di successo deve avere una combinazione di altezza, agilità e riflessi veloci. Durante una partita, il centrale salterà ripetutamente per intercettare o deviare la palla, rendendo la sua presenza alla rete cruciale per la strategia difensiva della squadra.

Esercizi per i Centrali

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Lungo Breve

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Su uno

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Eroe colpito #1 una sfida a colpi di picchi

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Hustle #12 a Spike Challenge Vball hit, bump + Vball bounce hit

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Riscaldamento rapido

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Tempistica di attacco

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Esercizi di Centrale

Per affinare le competenze richieste per questa posizione fondamentale, gli esercizi di Centrale sono essenziali. Questi esercizi si concentrano sul miglioramento del tempismo, dell'altezza del salto, del movimento laterale e della tecnica di blocco. Alcuni esercizi comuni per i centrali includono il blocco ombra, dove il giocatore pratica la sua tecnica di piedi e il salto senza palla, e gli esercizi di tocco di blocco, dove l'obiettivo è toccare o deviare quante più palle possibile. Con la pratica costante degli esercizi di Centrale, i giocatori possono migliorare la loro presenza a rete e diventare una forza formidabile in campo.

Esercizi di blocco per i Centrali

Una responsabilità primaria dei centrali è bloccare gli attacchi dell'avversario. Esercizi come "Leggere e Reagire" aiutano a migliorare la capacità del bloccatore di leggere rapidamente l'approccio e il linguaggio corporeo dell'attaccante. In questo esercizio, un allenatore o un giocatore simula vari tiri di attacco, e il centrale deve reagire e adeguare il suo blocco di conseguenza. "Blocco contro il Muro" è un altro esercizio efficace dove i giocatori praticano la loro forma di blocco contro un muro, concentrando sull'posizionamento delle mani e la tecnica di piedi.

Esercizi di attacco per i Centrali

I centrali sono anche attaccanti chiave, specialmente negli attacchi rapidi al centro. Gli esercizi che migliorano le abilità di attacco di un centrale includono i "Quick Sets", dove i palleggiatori consegnano palle veloci ai blocchi, allenandoli a colpire in modo efficiente con tempo di reazione limitato. Gli "Esercizi di Transizione" sono anche cruciali, dove i giocatori praticano la transizione rapida da una posizione di blocco a una posizione di attacco, enfatizzando velocità e agilità.

Esercizi di movimento dei piedi

Un lavoro di piedi rapido ed efficiente è vitale per un centrale. Esercizi come gli "Esercizi di Scala" migliorano l'agilità e la velocità dei piedi, essenziali per muoversi attraverso la rete per blocchi e attacchi. Gli "Esercizi a T", dove i giocatori si muovono seguendo un pattern a forma di T, aiutano a migliorare il movimento laterale e in avanti, cruciale per coprire efficacemente il campo.

Esercizi di condizionamento

I centrali richiedono un'eccellente condizione fisica. Gli esercizi che combinano abilità di pallavolo con il condizionamento, come i circuiti "Blocco-Salto-Attacco", sono benefici. In questo esercizio, i giocatori eseguono una serie di blocchi, seguiti da salti e attacchi, senza riposo, imitando il movimento continuo nei giochi.

Esercizi di forza mentale

I centrali devono prendere decisioni in una frazione di secondo. Gli esercizi che simulano scenari di gioco, richiedendo decisioni rapide sotto pressione, sono essenziali. esercitazioni per la pallavolo non solo migliorano le capacità fisiche, ma anche la durezza mentale e l'intelligenza di gioco.