Esercizi di lavoro coi piedi per la pallavolo

Le esercitazioni di lavoro coi piedi per la pallavolo sono essenziali per sviluppare agilità, velocità e movimenti efficienti in campo. Queste esercitazioni migliorano la capacità di un giocatore di posizionarsi efficacemente per colpire, bloccare e difendere. Una routine di esercitazioni di lavoro coi piedi ben progettata può migliorare significativamente le prestazioni complessive di un giocatore di pallavolo.

Esercizi di lavoro coi piedi

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Nell'angolo rosso
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Samurai Setter #1 una sfida di impostazione
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Visione doppia
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Giro d'attacco
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Passo veloce
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Passaggio, impostazione e attacco incrociato Parte 1

Perché è così importante?

Quasi tutti i giocatori di pallavolo hanno bisogno di un lavoro di piedi in ordine. Basti pensare al palleggiatore che deve muoversi per impostare la palla da fondo campo. O al bloccatore centrale che deve spostarsi verso l'esterno. O al libero che deve difendere una palla corta nell'area dei 3 metri. Il gioco di gambe entra in gioco ovunque. Migliore è il lavoro di piedi di un giocatore, più agile e veloce è il suo movimento. E questo è essenziale nella pallavolo. Ecco perché è importante prestare attenzione a questo aspetto in allenamento.

Esercizi di lavoro coi piedi per pallavolisti principianti principiante

Le basi di un buon gioco di gambe nella pallavolo iniziano con le esercitazioni di base. Tra queste vi sono le esercitazioni con la scala, che migliorano la rapidità e l'agilità. I giocatori si muovono su una scala di agilità con vari schemi, come saltelli a un piede o mischie laterali, per migliorare la coordinazione e la velocità. Un'altra esercitazione fondamentale è lo "Shuffle Drill", in cui i giocatori si esercitano nei movimenti laterali, cruciali per il posizionamento difensivo e la transizione tra gli schemi.

Esercitazioni di avvicinamento al lavoro con i piedi

Per i battitori, la padronanza del lavoro di avvicinamento è fondamentale. Le esercitazioni che si concentrano sull'approccio in tre o quattro fasi aiutano i giocatori a sviluppare il ritmo e la potenza esplosiva necessari per colpire efficacemente. Queste esercitazioni spesso si tratta di esercitarsi nell'approccio senza palla, concentrandosi sul tempismo, per poi incorporare gradualmente il colpire la palla.

Esercitazioni di bloccaggio con i piedi

Per i bloccatori, soprattutto per quelli centrali, le esercitazioni sui piedi sono fondamentali per muoversi rapidamente lungo la rete. Le esercitazioni "Slide and Block", in cui i giocatori si esercitano a far scivolare i piedi lateralmente prima di saltare per bloccare, aiutano a migliorare la velocità e l'efficienza dei movimenti di blocco. Anche le esercitazioni di "passo incrociato" sono utili, in quanto insegnano ai giocatori a coprire rapidamente più terreno.

Esercitazioni sul gioco di gambe in difesa

Gli specialisti difensivi devono essere agili e veloci. Esercitazioni come "Figure-Eight" prevedono che i giocatori si muovano a otto intorno ai coni, migliorando la loro capacità di cambiare rapidamente direzione. Le esercitazioni "Backpedal and Sprint", in cui i giocatori indietreggiano prima di sprintare rapidamente in avanti, migliorano la reattività e la transizione da una posizione difensiva a una offensiva.

Condizionamento per il gioco di gambe

Un buon gioco di gambe richiede anche gambe e core forti. Incorporare esercizi pliometrici come jump squat e burpees può aiutare a costruire la forza e la resistenza necessarie. Questi esercizi non solo migliorano il gioco di gambe, ma anche le prestazioni atletiche complessive.

In conclusione, le esercitazioni di lavoro coi piedi per la pallavolo sono un aspetto fondamentale dell'allenamento, che si concentra sul miglioramento dell'agilità, della velocità e dell'efficienza del giocatore in campo. Che si tratti di battute, blocchi o giocate difensive, un lavoro di piedi efficace è fondamentale per il successo di un giocatore di pallavolo. La pratica regolare di queste esercitazioni, combinata con esercizi di forza e condizionamento, porterà a miglioramenti significativi nel gioco di un giocatore.

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