Fondamenti di pallavolo

La pallavolo è uno di quegli sport straordinari che combina atletismo, strategia e lavoro di squadra in un modo che pochi altri giochi possono eguagliare. Questi fondamentali della pallavolo costituiscono il nucleo di ciò che rende un grande giocatore, indipendentemente dal suo livello di esperienza. Da quando William G. Morgan inventato nel 1895, si è evoluto in uno sport dinamico praticato da milioni di persone in tutto il mondo.

Ciò che rende unica la nostra guida è che ogni abilità trattata è accompagnata da dimostrazioni video dettagliate ed esercitazioni. Sia che siate agli inizi o che vogliate perfezionare la vostra tecnica, potrete vedere ogni fondamentale in azione e seguire le nostre istruzioni video passo dopo passo. Prima di immergervi nelle tecniche, vi consigliamo di dare un'occhiata alla nostra guida su posizioni di pallavolo per capire come queste abilità si applicano ai diversi ruoli in campo.

Battuta

Cominciamo con il servizio: è letteralmente il modo in cui inizia ogni punto. Date un'occhiata al nostro video esercitazioni di servizio per padroneggiare ogni tipo di servizio. Siete pronti a portare il vostro servizio al livello successivo? Il nostro programma di formazione completo sul servizio vi accompagna in un'intera sessione di pratica strutturata.

Ci sono diversi modi per servire. La maggior parte dei principianti inizia con il servizio sotto la mano, e non c'è da vergognarsi. Si tiene la palla nella mano non dominante, si fa oscillare l'altro braccio come un pendolo e si colpisce la palla da sotto. All'inizio è più importante il controllo che la potenza.

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Lungo Breve

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Numero 3

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Comando

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Una volta acquisita una certa dimestichezza, si può provare il servizio di rovescio. Questo è quello che si vede di solito nei giochi di alto livello. Si lancia la palla, la si colpisce sopra la testa e la si manda oltre la rete. La chiave è la costanza nel lancio: se il lancio è sbagliato, lo sarà anche tutto il resto.

Ricezione

Il passaggio, spesso chiamato "bumping", è fondamentale per costruire un attacco forte. Perfezionate la vostra tecnica con il nostro esercitazioni di passaggio passo dopo passo che illustrano ogni aspetto di questa abilità fondamentale.

La chiave per un buon passaggio è creare una piattaforma solida con le braccia. Bloccate i gomiti, unite le mani (un palmo sopra l'altro) e tenete le braccia dritte. La piattaforma deve essere piatta e stabile, come un piano d'appoggio. La palla deve colpire gli avambracci, non le mani.

Anche la posizione è importante. Tenete i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia piegate e state sulla pianta del piede. Dovete essere pronti a muovervi in qualsiasi direzione. Quando la palla arriva, cercate di essere rivolti nella direzione in cui volete che vada.

Palleggio

Fare i palleggi è come essere il quarterback della pallavolo. Migliorate le vostre capacità di impostazione con il nostro video dettagliati sulle esercitazioni di impostazione. Il compito di un palleggiatore è quello di effettuare il secondo tocco e di consegnare perfettamente la palla ai suoi battitori.

La posizione base di impostazione inizia con le mani sopra la fronte, formando un triangolo con i pollici e gli indici. Le dita devono essere distese ma rilassate: non si cerca di afferrare la palla, ma solo di guidarla.

Situazioni diverse richiedono diversi tipi di set. Un set alto all'esterno dà al battitore più tempo per avvicinarsi. Un set più rapido al centro può cogliere di sorpresa i bloccatori avversari.

Spiking/Colpire

Questa è la parte della pallavolo che tutti amano: l'attacco! Volete diventare un battitore più potente e preciso? Imparate ad attaccare con il nostro esercitazioni di attacco complete e seguite il nostro programma di allenamento completo per l'attacco per portare i vostri colpi al livello successivo.

L'approccio è il punto di partenza. Per i giocatori destri, l'approccio è tipicamente a tre fasi: sinistra-destra-sinistra. I passi devono iniziare lentamente e poi diventare più veloci, come se stessimo prendendo slancio. Il tempismo è fondamentale: si deve saltare in alto proprio quando il set raggiunge il suo apice.

La selezione dei tiri è ciò che separa i buoni battitori dai grandi. Certo, a volte si può semplicemente passare attraverso il blocco, ma la selezione dei tiri fa sì che la difesa sia sempre in agguato.

Muro

Bloccare può sembrare semplice: basta saltare e mettere le mani in mezzo, giusto? Ma c'è molto di più. Migliorate la vostra tecnica con il nostro Video dell'esercitazione di bloccoe combinare efficacemente le vostre competenze con le nostre programma di addestramento alla difesa a blocchi.

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Caos facile

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Nell'angolo rosso

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Servire e reagire

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Iniziare con le mani in alto e pronte, a circa la larghezza delle spalle. Rimanete leggeri sui piedi per muovervi rapidamente lungo la rete. Quando saltate, allungate la mano verso l'alto e oltre la rete, ma fate attenzione a non toccarla. Le mani devono essere aperte, creando un muro solido sopra la rete.

Tuffo

Scavare è come passare, ma tutto avviene molto più velocemente. Imparate il corretto posizionamento difensivo e la rapidità di reazione con il nostro Video sulle tecniche difensive.

La posizione di preparazione per lo scavo è simile a quella del passaggio, ma si dovrà essere ancora più bassi. Rimanete sulla pianta dei piedi, pronti a muovervi in qualsiasi direzione. Tenete le braccia sciolte e pronte a muoversi: dovrete reagire rapidamente.

Mettere tutto insieme

Quando si praticano i fondamentali della pallavolo, è importante capire come ogni abilità si collega alle altre. Ecco perché abbiamo creato programmi di formazione completi che vi accompagnano in una corretta progressione, dal riscaldamento al raffreddamento. Ogni esercitazione si basa sulla precedente, aiutandovi a sviluppare abilità pallavolistiche complete.

Conclusione

Il modo migliore per migliorare i fondamentali della pallavolo è allenarsi regolarmente e con attenzione. Approfittate delle nostre esercitazioni video e dei nostri programmi di allenamento strutturati per perfezionare la vostra tecnica ed elevare il vostro gioco al livello successivo.

Ricordate che ogni grande giocatore di pallavolo ha iniziato esattamente dove siete voi ora. La chiave è l'allenamento costante e la pazienza. Scegliete un'abilità su cui concentrarvi, scegliete un programma di allenamento che corrisponda ai vostri obiettivi e iniziate oggi stesso il vostro viaggio per diventare un giocatore migliore!