Estäminen lentopallo

Blokki nähdään usein lentopallojoukkueen arsenaalin pelottavimpana aseena. Se on ensimmäinen puolustuslinja, psykologinen este vastustajalle ja suora tapa tehdä pisteitä. Monet pelaajat ja jopa valmentajat aliarvioivat kuitenkin vankan blokin teknisen monimutkaisuuden. Kyse ei ole vain korkealle hyppäämisestä, vaan myös asennosta, ajoituksesta ja kurinalaisuudesta. Tässä kattavassa oppaassa selvitämme koko lentopalloblokkauksen prosessin, aina alkuasennosta läpisyöttöön, ja annamme sinulle työkalut, joiden avulla sinusta voi tulla hallitseva voima verkon äärellä.

Tehokkaan estämisen periaatteet

Ennen tekniseen mekaniikkaan paneutumista jokaisen valmentajan ja pelaajan on ymmärrettävä keskeiset periaatteet, jotka ohjaavat onnistunutta blokkausta. Nykyaikaisessa lentopallossa yksittäisen blokin laatu määrittää suoraan koko ryhmän laadun. puolustus. Jos blokki on epäjärjestyksessä, takarivin puolustajat jäävät arvailujen varaan. Hyvin sijoitettu blokki kuitenkin pakottaa hyökkääjät pelaamaan aivan parhaimmillaan vain saadakseen pallon verkon ohi.

Yksi tärkeimmistä säännöistä, jonka opetan pelaajilleni, on, että sijoittelu on tärkeämpää kuin korkeus. Sinulla voi olla valtava pystysuora hyppy, mutta jos olet väärässä paikassa, pallo yksinkertaisesti kiertää sinut tai menee “sauman” läpi. Toinen tärkeä periaate on, että käsien on aina pyrittävä palloon. Haluamme välttää “block-out”-tilanteita, joissa pallo osuu käsiin ja harhautuu rajojen ulkopuolelle. Muista lopuksi, että torjunta on onnistunut, vaikka et koskisi palloon, kunhan olet sulkenut hyökkääjän suosikkikulman ja pakottanut hänet lyömään puolustukseesi tai tekemään virheen.

Toinen tärkeä käsite nykyaikaisessa estämisessä on eron ymmärtäminen seuraavien käsitteiden välillä lukemisen esto ja maksusitoumuksen estäminen. Lukublokkauksessa blokkaaja odottaa murto-osan pidempään lukeakseen syöttäjän ja hyökkääjän ennen siirtymistä, mikä parantaa päätöksentekoa ja puolustuksen tasapainoa. Sitoutuvassa blokkauksessa blokkaaja tekee varhaisen liikkeen taktisen odotuksen perusteella, ja usein hän yrittää sulkea nopean hyökkäyksen tai ensisijaisen vaihtoehdon. Molemmilla järjestelmillä on arvonsa riippuen tasostasi, joukkueen rakenteesta ja vastustajan taipumuksista. Jos haluat syvällisemmän selityksen siitä, milloin kumpaakin lähestymistapaa kannattaa käyttää, lue artikkelimme aiheesta lukemisen estäminen vs. sitoutumisen estäminen lentopallossa.

Tietenkin torjuntatekniikka paranee vain, jos sitä toistetaan johdonmukaisesti pelin kaltaisissa tilanteissa. Siksi valmentajien tulisi käyttää kohdennettuja harjoitteita, joissa harjoitellaan jalkatyöskentelyä, käsien asentoa, ajoitusta sekä blokkaajien ja puolustajien välistä yhteistyötä. VolleyballXL tarjoaa laajan valikoiman estoharjoitukset auttaa pelaajia kehittämään näitä taitoja askel askeleelta, yksilöllisestä perustekniikasta edistyneisiin joukkueen estämisskenaarioihin.

u18, Seniorit

Block Pepper Trio

Katso poraa

u18, Seniorit

Juokse, Forrest, juokse!

Katso poraa

u18, Seniorit

Tumble Tumble

Katso poraa

u18, Seniorit

Bounce

Katso poraa

u18, Seniorit

Lämmittely

Katso poraa

u18, Seniorit

Side-out + vapaapallo kentän oikealla puolella.

Katso poraa

Näytä kaikki porat Tutustu kaikkiin ominaisuuksiin

Valmiusasento ja lähtöasento

Kaikki alkaa perustuksesta. Jos lähtöasento on heikko, liikkeesi on hidas. Jos haluat oppia blokkaamaan lentopallossa aloittelijoille, meidän on ensin hallittava “valmis-asento”.”

Tasapaino ja kehon asento

Torjujan on seisottava siten, että jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan, litteästi lattialla ja kohtisuorassa verkkoon nähden. Polvien tulisi olla hieman koukussa, jolloin lattiaan kohdistuu jatkuva paine, jotta olet valmis räjähtämään mihin tahansa suuntaan. Lantio on kallistettava hieman eteenpäin niin, että selkä pysyy suorana ja vartalo suorassa. Tämä “kuormitettu” asento on välttämätön nopeille sivuttaisliikkeille.

Käsien ja käsivarsien sijoittelu

Käsien on oltava vähintään olkapäiden korkeudella ja kyynärpäät vartalon edessä. Keskitorjujat pitävät usein kätensä vielä korkeammalla, lähellä verkon yläosaa, jotta he voivat reagoida nopeisiin sarjoihin. Kämmenten on oltava verkkoon päin, ja sormet on levitettävä leveiksi, jotta “kädet olisivat isot”. On tärkeää säilyttää vähintään kyynärvarren pituinen etäisyys verkosta. Tämän tilan ansiosta voit tunkeutua kädet verkon yli hypyn aikana koskematta nauhaan ja syyllistymättä verkkovirheeseen.

Visio ja fokus

Yleinen virhe on tuijottaa vain palloa. Blokkaajana sinun on katsottava “käsivarsien läpi” kerätäksesi tietoa. Sinun on nähtävä syötön laatu, syöttäjän aikeet ja hyökkääjän katseet. hyökkääjän lähestymistapa. Tämän näkemyksen avulla voit määrittää, kuka hyökkää, milloin he hyppäävät ja mihin torjunta on kohdistettava.

Liikkumisen ja jalkatyön hallinta

Ollaksesi parempi blokkaaja lentopallossa sinun on pystyttävä pääsemään hyökkäyspisteeseen nopeasti. Liikkumiseen on yhä vähemmän aikaa, koska nykyaikaiset asetelmat ovat yhä nopeampia. Käytämme ensisijaisesti kahta jalkatyöskentelytapaa: side-step ja cross-step.

Sivuaskel

Sivuaskel on ihanteellinen lyhyillä etäisyyksillä, esimerkiksi kun keskitorjuja seuraa hyökkääjää tai kun ulkorajan torjuja mukauttaa asemaansa. Oikealle suuntautuvan sivuttaisaskeleen suorittaaksesi ponnista vasemmalla jalalla. Pidä painopisteesi jalkojesi välissä ja varmista, että silmäsi ja hartiasi pysyvät samalla korkeudella. Tämä liike pitää sinut tasapainossa ja valmiina hyppäämään välittömästi.

Ristikkäisaskel

Pidemmillä etäisyyksillä vakiona on ristikkäisaskel. Näin parannetaan blokkausta lentopallossa, kun syöttäjä siirtää pallon nopeasti tappiin. Jaksoon kuuluu lonkan avaava sivuaskel, jota seuraa suuri ristiaskel, ja sen päätteeksi “break-askel” ja sulkuaskel, jolla siirrytään verkkoon.

• Aloittaminen: Laske olkapäät hieman, jotta jalat “kuormittuvat”, ja avaa jalka siihen suuntaan, johon haluat mennä.
• Risteytys: Tuo takajalkasi vartalosi etupuolelle aggressiivisella askeleella.
• Kokonaisvaltaistaminen: Kaksi viimeistä vaihetta ovat ratkaisevia. Sinun on käännettävä jalkasi takaisin kohti verkkoa varmistaaksesi, että hyppysi on pystysuora eikä ajaudu joukkuetoveriisi tai verkkoon.
• Käsivarren heilahdus: Pitkän poikittaisaskeleen aikana voit käyttää osittaista käsivarren heilautusta saadaksesi lisää korkeutta, mutta käsien on palattava estoasentoon nopeasti ennen hypyn huippua.

Hyppy ja lentovaihe

Kun olet päässyt oikeaan asentoon, hyppyjen suorittaminen ratkaisee, “tukitko” pallon vai hyödynnätkö sitä. Tämä on vaiheittainen opas hypyn mekaniikasta.

Räjähtävyys ja ydinjännitys

Hypyn on oltava aggressiivinen. Kun estät nopean hyökkäyksen (ensimmäinen tempo), voima tulee pääasiassa vasikoista, jotta hyppy on nopea ja reaktiivinen. Korkeampia, hitaampia sarjoja vastaan voit käyttää syvempää polvitaivutusta quadricepsin voiman hyödyntämiseksi. Koko hypyn ajan sinun on pidettävä yllä korkeaa ydinjännitystä. Ota vatsalihakset käyttöön ja pidä hartiat “setissä” eli lukittuna. Tämä vakaus varmistaa, että kun pallo osuu käsiin, käsivarret eivät lennä taaksepäin.

Verkkoon tunkeutuminen

Tämä on eliittiblokkaajien salaisuus. Älä vain hyppää suoraan ylös, vaan sinun on “kurkotettava” verkon yli vastustajan tilaan. Tätä kutsutaan tunkeutumiseksi. Saavuttaaksesi maksimaalisen tunkeutumisen potkaise jalkojasi hieman eteenpäin vastaliikkeenä ylävartalosi ja käsivartalosi työntämiselle verkon yli. Pidä pää käsivarsien välissä ja leuka alaspäin painettuna. Tämä minimoi käsivartesi ja verkon välisen tilan, jolloin pallo ei pääse putoamaan sinun ja nauhan väliin.

Miten estää lentopallossa ajoitus

Ajoitus on estämisen vaikein osa-alue. Täydellinenkin tekninen hyppy on hyödytön, jos se tapahtuu liian aikaisin tai liian myöhään. Jotta voit blokata lentopallopiikin tehokkaasti, sinun on säädettävä ajoitustasi useiden tekijöiden perusteella:

• Etäisyys verkosta: Jos sarja on kaukana verkosta, sinun on hypättävä myöhemmin. Jos pallo on lähellä verkkoa, sinun on hypättävä lähes samanaikaisesti hyökkääjän kanssa.
• Sarjan nopeus: Nopeammat sarjat edellyttävät “sitoutumista” hyppyyn, kun taas korkeammat sarjat antavat sinulle mahdollisuuden lukea lyöjän käsivarren heilahdusta ennen hyppyä.
• Hyökkääjän korkeus: Lyhyemmän blokkaajan on usein hypättävä hieman aikaisemmin pitkää hyökkääjää vastaan varmistaakseen, että hänen kätensä ovat paikallaan. Sitä vastoin hyvin pitkällä blokkaajalla on varaa hypätä hieman myöhemmin.
• Lyöjän kosketuspiste: Tarkkaile lyöjän lyöjän olkapäätä. Kun käsivarsi alkaa kiihtyä eteenpäin, se on yleensä merkkinä siitä, että sinun on lähdettävä lattialta.

Käden strateginen sijoittaminen

Se, mihin laitat kätesi, on yhtä tärkeää kuin se, milloin hyppäät. Erotamme toisistaan hyökkäysblokin ja puolustusblokin (pehmeän) blokin.

Hyökkäävä vs. puolustava estäminen

Eräässä hyökkäysblokki, tavoitteesi on lopettaa ralli välittömästi. Kädet kallistuvat eteenpäin, “nappaat” pallon ja ohjaat sen suoraan alas vastustajan kentälle. Kun puolustava tai pehmeä lohko, jota käytetään usein silloin, kun et ylety kauas verkon yli, kallistat käsiäsi hieman taaksepäin, jolloin ranteen jännitys on pienempi. Tavoitteena on hidastaa palloa, jotta joukkuetoverisi voivat helposti torjua pallon. diggaa sitä.

Sauman sulkeminen

Kaksoislohkoa muodostettaessa käsien asento on erityinen. Ulkopuolisen blokkaajan “sisempi” käsi on sijoitettava pallon eteen, jotta se ei pääse pyyhkäisemään pois blokista. Laitahyökkääjän keskimmäinen käsi on asetettava pallon eteen, jotta se katkaisee syöttölinjan. Tärkeintä on, että kädet ovat lähellä toisiaan. Mikä tahansa aukko (sauma) on kutsu hyökkääjälle maalintekoon.

Erityiset estotilanteet ja taktiikat

Valmentajana korostan, että torjunta on taktinen peli. Sinun on tiedettävä vastuusi eri rotaatioissa ja erityyppisiä hyökkäyksiä vastaan.

Asettajan tyhjennyksen estäminen

Jos vastustajan setter on eturivissä, he ovat jatkuva uhka “dumpata” pallo toisella kosketuksella. Blokkaajana sinun on pysyttävä maassa ja “sitouduttava” vasta, kun näet, että laitahyökkääjän kädet liikkuvat hyökkäämään eikä asettamaan. Jos syöttö on hyvin lähellä verkkoa, sinun on hypättävä syöttäjän kanssa, jotta häneltä voidaan viedä vaihtoehdot sijoille 1, 4 tai 5.

Turnauksen voittaminen

Turnaus tapahtuu, kun pallo on suoraan verkon päällä ja kaksi pelaajaa yrittää työntää sen yli. Voittaaksesi turnauksen ajoitus on kaikki kaikessa. Jos olet liian aikaisin tai liian myöhään, menetät vipuvoimasi. Sen sijaan, että vain työntäisit palloa eteenpäin, yritä työntää palloa sivuttain tai “pyyhkiä” se pois vastustajan käsistä. Pelaaja, joka tekee viimeisen kosketuksen eniten painetta käyttäen, voittaa yleensä pisteen.

Ryhmän estävä dynamiikka

Nykyaikaisessa lentopallossa käytetään tilanteesta riippuen 1-, 2- ja jopa 3-miehisiä lohkoja.

• 1 miehen lohko: Käytetään yleensä hyvin nopeita keskimmäisiä hyökkäyksiä vastaan, joissa ei ole aikaa saada apua. Blokkaajan on keskityttävä ottamaan pois hyökkääjän suosikkikulma.
• 2 miehen lohko: Standardi useimmille siipihyökkäyksille. Koordinointi keskitorjujan ja laitahyökkääjän välillä on avainasemassa. Heidän on liikuttava yhtenä yksikkönä, jotta he eivät jätä aukkoja.
• 3 miehen lohko: Yhä yleisempää korkeissa, järjestelmän ulkopuolisissa sarjoissa. Kaikki kolme eturivin pelaajaa yhdistyvät luodakseen “muurin”, jonka läpi on lähes mahdotonta lyödä.

Jatkotoimet ja seuraavat toimet

Lohko ei lopu, kun pallo osuu. Laskeutuminen ja sitä seuraavat toimet ovat ratkaisevia siirtymiselle. Kun olet saanut kontaktin, vedä kädet takaisin samaa reittiä, jota ne menivät, jotta vältät verkkokosketukset. Laskeudu aina kahdelle jalalle niin, että jalkojesi jännitys on aktiivinen iskun vaimentamiseksi. Käännä pääsi välittömästi pallon suuntaan. Jos palloa puolustettiin, sinun on siirryttävä pois verkosta mahdollisimman nopeasti, jotta pääset hyökkääjäksi, joka voi hyökätä vastahyökkäys. Blokkaaja, joka seisoo ja katselee peliä, on joukkueelle rasite.

Kattavuus

Lohkon peittäminen on olennainen, mutta usein unohdettu osa tehokasta torjuntaa. Vaikka torjunnan tavoitteena on pysäyttää tai hidastaa hyökkäys, torjuntasuojaus varmistaa, että joukkueesi on valmis torjuntoihin, levypalloihin tai torjuntoihin. Pelaajien on asetuttava blokkaajan ympärille pitääkseen rallin elossa, kun pallo irtoaa käsistä. Vahva blokkisuojaus muuttaa osittaiset blokit toisiksi mahdollisuuksiksi ja ylläpitää hyökkäyspainetta. Jos haluat oppia, miten tämä järjestetään tehokkaasti, tutustu oppaaseemme aiheesta lentopallo lohko kattavuus.

Lopulliset valmennusvinkit parantamista varten

Jotta voisit todella kunnostautua estämisessä, sinun on harjoiteltava tarkoituksella. Tässä on muutama viimeinen vinkki pelaajille, jotka haluavat parantaa tasoaan:

• Harjoittele silmiäsi: Harjoittele “Ball-Setter-Ball-Hitter” -jaksoa. Lukutaidon parantaminen saa sinut tuntemaan olosi nopeammaksi kuin mikään jalkatyön harjoitus koskaan voisi.
• Työskentele “muodon jännityksen” parissa: Isot, vahvat kädet, joita ei työnnetä takaisin, ovat taito. Vahvista ranteitasi ja hartioitasi lääkintäpalloharjoitusten avulla.
• Analysoi lyöjä: Jokaisella lyöjällä on “tell”. Lyövätkö he aina poikittaiskentälle, kun sarja on pois verkosta? Lyövätkö he aina viivalta, kun he lähestyvät myöhään? Käytä tätä tietoa hyödyksesi.
• Viestintä: Puhu kanssablokkaajallesi. Päättäkää, kuka ottaa “linjan” ja kuka “kulman” ennen syöttöä. Selkeä viestintä estää epäröintiä.

Torjunta on tuuman ja sekunnin murto-osien peliä. Keskittymällä torjunnan “kielioppiin” - asentoon, liikkeeseen, hyppyyn, kosketukseen ja läpivientiin - muutut passiivisesta tarkkailijasta verkon äärellä hallitsevaksi puolustuksen asiantuntijaksi. Mene nyt kuntosalille, pysy kurinalaisena käsilläsi ja ala rakentaa tuota muuria!