Başlangıç seviyesine yönelik voleybol alıştırmaları: yeni oyuncular için kolay ve eğlenceli alıştırmalar

En iyi voleybol başlangıç alıştırmaları basittir, oyunculara bolca top dokunma fırsatı sunar ve maç gibi hissettirir. Topu yakalama ve fırlatma ile başlayın, önkol pasına geçin ve ancak ondan sonra parmak pası, servis ve küçük takımlı oyunları ekleyin. Aşağıda bu sırayla 10 kolay alıştırma, 60 dakikalık bir antrenman planı ve çocuklara antrenman yaptırmak için ipuçları bulacaksınız.

u18, Büyükler

Atış!

Alıştırmayı izle

U18

Setters Showdown #1 a Setting Challenge Sol diz seti, sağ diz seti

Alıştırmayı izle

U18

Pasör Showdown #23 a Pasör Challenge L R dribble Set kneesit set

Alıştırmayı izle

u12, u18, Büyükler

Çift Top Sürme

Alıştırmayı izle

u18, Büyükler

Topu kim zıplatır?

Alıştırmayı izle

u18, Büyükler

Kontrol Çemberi

Alıştırmayı izle

Tüm alıştırmaları görüntüle Tüm özellikleri keşfedin

Kolay voleybol alıştırmaları neden işe yarar?

Yeni oyuncular koordinasyon, zamanlama ve topu okumakta zorlanır. Basit alıştırmalar bu baskıyı ortadan kaldırır, böylece oyuncular her seferinde tek bir şeye odaklanabilirler. Bu da size şunları sağlar:

Daha kısa sürede daha fazla tekrar
Bilişsel yükü azaltarak tekniklerin kalıcı olmasını sağlar
Kararlı bir hazırlık pozisyonu ve platformun daha hızlı geliştirilmesi
Topu yakalamadan kontrollü rallilere doğru net ve aşamalı bir ilerleme
Yüksek katılım ve eğlence, genç oyuncuların tekrar gelmesini sağlıyor

Bir “başlangıç seviyesindeki” oyuncu, ilk kez voleybol oynayan 8 yaşındaki bir çocuk da olabilir, 30 yaşındaki bir yetişkin de. Egzersiz kütüphanesindeki yaş filtresini kullanarak grubunuza uygun alıştırmaları seçin.

Pas çalışmasıyla başlayın

Önkol pası öğretilmesi gereken ilk beceridir: neredeyse her rallinin başlangıcı budur. İyi bir başlangıç seviyesi pas alıştırmaları, oyuncuların şunları yapmasına yardımcı olur:

Alçak hazırlık pozisyonunda dengede kalın
Platform açısını sabit tutun
Küçük ve kontrollü adımlarla topa doğru ilerleyin
Topu sesli olarak belirtin ve paylaşılan toplarda iletişim kurun

Yeni başlayanlar için 10 kolay voleybol alıştırması

En kolaydan en zora doğru sıralanmıştır. Her alıştırma, 2–12 oyuncu ile yapılır ve her çift veya grup için bir top kullanılır.

Platformda topu havaya atıp yakalama. Partner, topu alttan atar; oyuncu, kollarını düz tutarak topu yakalar, ardından topu geri vurmaya geçer. Temas hızlanmadan önce temel becerileri geliştirir.
Duvar pası. Bir oyuncu, bir top, bir duvar. Duvara pas atın ve arka arkaya yapılan temasları sayın. Evde antrenman yapmak ve çok kalabalık gruplar için idealdir.
Kendi kendine pas verme merdiveni. Her oyuncu tek başına çalışır ve topu kendi başının üstünden dümdüz yukarı doğru paslar: 5 alçak pas, ardından 5 yüksek pas, sonra da önkol pası ile baş üstü pası dönüşümlü olarak. Top kontrolü çalışılır.
Kaos (Kolay → Orta → Zor). Kalabalık bir alanda topu yakalama ve atma ile başlar, ardından kademeli olarak pas ve hareketler eklenir. Grubunuzla birlikte gelişen bir alıştırma.
5-3-5-3-5 pas çalışması. Beş pas ileri, üç pas geri, beş pas sola, üç pas sağa ve beş pas yerinde. Pas çalışmasına ayak çalışmasını ekler, ancak bunu karmaşık hale getirmez.
Köşe vuruşu. Bir kare içinde bulunan üç veya dört oyuncu, köşelerden topu birbirlerine paslar. Bu alıştırma, hedefe pas atmayı ve topu sesli olarak belirtmeyi öğretir.
Üçlü 3 köşe pepper. Üç oyuncu arasında pas, set ve kontrollü vuruş. Pas–set–hücum ritmine doğru atılan ilk adım.
Kısa saha servis. Oyuncular, hücum çizgisi ile son çizgi arasındaki orta noktadan alttan servis atarlar ve her iki başarılı servisten sonra bir adım geri atarlar. Önce başarı, sonra mesafe.
Zorlu Egzersizler (Güçlü Servisçi, Samuray Pasör). Puanlı kısa bireysel görevler sayesinde her oyuncu kendi ilerlemesini görebilir.
2'ye karşı 2. Dar bir sahada, üç dokunuş zorunlu olan küçük takımlı maç. Çok sayıda top dokunuşu ve ilk gerçek maç durumları.

Yeni başlayanlar için daha fazla alıştırma ve teknik rehber:

60 dakikalık başlangıç seviyesi antrenman örneği

Zaman	Blok	Alıştırmalar
0–10 dak.	Isınma	Chaos (Kolay), platformda topu havaya atma ve yakalama
10–25 dakika	Manşet	Duvar pası veya kendi kendine pas merdiveni, ardından 5-3-5-3-5
25–35 dakika	Top kontrolü	Corner pepper, Trio 3-corner pepper
35–45 dakika	Servis	Kısa saha servis
45–60 dakika	Oyun	2'ye 2, her 3 dakikada bir saha değişimi

Kullanıma hazır bir plan mı istiyorsunuz?

Çocuklar ve yeni başlayanlar için alıştırmalar

Genç sporcuların netlik, tekrar ve bolca başarı anlarına ihtiyacı vardır. Çocuklar ve ilkokul gruplarıyla çalışırken şunlara odaklanın:

Basit top kontrolü ve kısa paslaşmalar
Eşli çalışma ve küçük grup çalışmaları
Eğlenceli hareket ve koordinasyon
Bol eğlence ile düşük basınçlı öğrenme
Takım çalışması, iletişim ve özgüven

Topu vurmadan önce yakalamalarına izin verin, daha hafif veya daha büyük toplar kullanın ve fileyi alçaltın. Açıklamalarınızı 30 saniyenin altında tutun ve topu oyuna sokun.

VolleyballXL'de başlangıç seviyesine uygun bir antrenman oluşturun

Antrenman planı hazırlayıcısı: En sevdiğin alıştırmaları sıraya koy ve seansı kaydet.
Hazır antrenman planları: Bugün uygulayabileceğiniz, yeni başlayanlar için hazır antrenman seansları.
Antrenman planı oluşturucu: yaş, seviye ve odaklanılacak konuyu seçin; sistem antrenman programını oluşturur.

Her alıştırmaya video, antrenör ipuçları ve varyasyonlar eşlik eder.

Daha fazla ilham alın, zahmetsizce daha keyifli antrenman seansları oluşturun ve oyuncularınıza daha fazla eğlence katın.

VolleyballXL'nin olanaklarını keşfedin.

Tüm özellikleri kontrol edin Ücretsiz deneme başlatın

SSS

Yeni başlayan bir voleybolcu ilk olarak ne öğrenmelidir?

Önkol pası. Neredeyse her rallinin başlangıcı budur ve güvenilir bir pas olmadan set yapmak ya da hücum etmek zordur. Hazır pozisyonunu, düz bir platformu ve topu hedefe yönlendirmeyi öğretin.

Voleybola yeni başlayanlar nasıl antrenman yapmalı?

Tekrarlı, kısa ve odaklanmış bloklar: pas, parmak pas, servis ve ayak çalışması; küçük takımlı bir maçla sona erdi. Herkesin topa sık sık dokunabilmesi için grupları küçük tutun.

Yeni başlayanlar alt el pasını nasıl öğrenebilir?

Ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler bükülmüş, kollar düz ve bir arada. Bir partnerin topu atıp ön kollarla yakalamasıyla başlayın, ardından topu geri vurun.

Hangi basit egzersizler yeni başlayanların servis atmada daha iyi olmalarına yardımcı olur?

Önce tutarlı bir atış yapmayı çalışın. Ardından kısa mesafeden alttan servis atın ve arka arkaya iki iyi servis attıktan sonra geriye doğru çekilin.

5-3-5-3-5 pas alıştırması nedir?

Hareketli pas alıştırması: beş kez öne, üç kez arkaya, beş kez sola, üç kez sağa ve beş kez yerinde pas. Bu alıştırma, isabetliliği ana hedef olarak korurken ayak çalışmasını da geliştirir.

Çocuklar için iyi voleybol alıştırmaları nelerdir?

Topu havaya atıp yakalama, duvara pas atma, köşe vuruşları ve alçak file ile 2'ye 2 gibi küçük oyunlar. Antrenmanı eğlenceli tutun ve oyuncuların sık sık başarılı olmalarını sağlayın.