Esercizi di pallavolo per principianti: esercizi facili e divertenti per i nuovi giocatori

I migliori esercizi di pallavolo per principianti sono semplici, consentono ai giocatori di toccare spesso la palla e ricordano una partita vera e propria. Iniziate con la presa e il lancio, passate poi alla ricezione con l’avambraccio e solo successivamente aggiungete l’alzata, la battuta e le partite a squadre ridotte. Di seguito troverete 10 esercizi facili in quest’ordine, un piano di allenamento di 60 minuti e consigli per allenare i bambini.

u18, adulti

Attacco diagonale

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u18

Setters Showdown #1 una sfida di impostazione Set di ginocchia sinistro, set di ginocchia destro

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u18

Setters Showdown #23 una sfida di impostazione L R palleggio Set kneesit set

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u12, u18, adulti

Doppio Palleggio

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u18, adulti

Chi rimanda la palla

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u18, adulti

Cerchio di controllo

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Perché gli esercizi semplici di pallavolo funzionano

I nuovi giocatori hanno difficoltà con la coordinazione, il tempismo e la lettura della palla. Esercizi semplici alleviano questa pressione, consentendo loro di concentrarsi su una cosa alla volta. Questo ti offre:

• Più ripetizioni in meno tempo
• Minore carico cognitivo, così la tecnica rimane impressa
• Sviluppo più rapido di una posizione di partenza stabile e di una piattaforma
• Una chiara progressione passo dopo passo dalla ricezione agli scambi controllati
• Grande coinvolgimento e divertimento, che invogliano i giovani giocatori a tornare

Un “principiante” può essere un bambino di 8 anni o un trentenne che gioca per la prima volta. Usa il filtro per età nella libreria degli esercizi per scegliere quelli più adatti al tuo gruppo.

Inizia con la ricezione

La ricezione con l'avambraccio è la prima tecnica da insegnare: quasi ogni scambio inizia con questo. Buoni esercizi di ricezione per principianti aiutano i giocatori a:

• Mantenete l'equilibrio in posizione di pronto bassa
• Mantenere costante l'angolo della piattaforma
• Avvicinarsi alla palla con passi piccoli e controllati
• Chiamare la palla e comunicare sulle palle condivise

10 semplici esercizi di pallavolo per principianti

Ordinati dal più facile al più difficile. Ogni esercizio prevede la partecipazione di 2-12 giocatori e un pallone per coppia o gruppo.

1. Lancia e prendi sulla piattaforma. Il partner effettua un lancio dal basso; il giocatore prende la palla con gli avambracci tesi, per poi passare a respingerla indietro. Si crea così una base solida prima che il ritmo di gioco acceleri.
2. Passeggiata di ricezione. Un giocatore, una palla, un muro. Ricevi la palla contro il muro e conta i tocchi consecutivi. Ottimo per allenarsi a casa e per gruppi molto numerosi.
3. Scala di passaggi autonomi. Ogni giocatore lavora da solo e fa passare la palla in verticale sopra la propria testa: 5 passaggi bassi, poi 5 passaggi alti, quindi alternando la ricezione con l'avambraccio e la ricezione sopra la testa. Questo esercizio allena il controllo palla.
4. Caos (Facile → Medio → Difficile). Si inizia con la presa e il lancio in uno spazio affollato, per poi aggiungere gradualmente la ricezione e i movimenti. Un esercizio che si evolve insieme al gruppo.
5. 5-3-5-3-5 ricezioni. Cinque passaggi in avanti, tre all’indietro, cinque a sinistra, tre a destra e cinque sul posto. Aggiunge il lavoro dei piedi alla ricezione senza complicarla.
6. Corner pepper. Tre o quattro giocatori disposti a quadrato si passano la palla lungo gli angoli. Questo esercizio insegna la ricezione verso un bersaglio e la chiamata della palla.
7. Trio 3-corner pepper. Passaggio, alzata, attacco controllato tra tre giocatori. Il primo passo verso il ritmo passaggio-alzata-attacco.
8. Battuta su campo ridotto. I giocatori effettuano la battuta dal basso, da un punto situato a metà strada tra la linea di attacco e la linea di fondo, poi fanno un passo indietro ogni due battute riuscite. Prima la precisione, poi la distanza.
9. Sfide (Power Passer, Alzatore Samurai). Brevi sfide individuali con un punteggio, in modo che ogni giocatore possa vedere i propri progressi.
10. 2 contro 2. Partita a squadre ridotte su un campo stretto con tre tocchi obbligatori. Molti tocchi e le prime situazioni di gioco reali.

Altri esercizi e guide tecniche per principianti:

• Esercitazioni di passaggio
• Esercitazioni di servizio
• Esercizi divertenti di pallavolo
• Come insegnare la ricezione con l’avambraccio

Esempio di allenamento di 60 minuti per principianti

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Esercizi per bambini e giovani principianti

I giovani giocatori hanno bisogno di chiarezza, ripetizione e tanti momenti di successo. Con i bambini e i gruppi delle scuole elementari, concentrati su:

• Controllo semplice della palla e scambi brevi
• Lavoro in coppia e attività in piccoli gruppi
• Movimento e coordinazione ludica
• Apprendimento a bassa pressione con tanto divertimento
• Lavoro di squadra, comunicazione e fiducia

Lasciate che prendano la palla prima di palleggiarla, utilizzate palloni più leggeri o più grandi e abbassate la rete. Limitate le spiegazioni a meno di 30 secondi e fate circolare la palla.

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• Autore del piano di allenamento: Metti in ordine i tuoi esercizi preferiti e salva la sessione.
• Piani di allenamento predefiniti: Sessioni già pronte per principianti che puoi svolgere oggi stesso.
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Ogni esercizio è accompagnato da un video, consigli tecnici e varianti.

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